Modi per superare le gambe gonfie e respiro corto durante la gravidanza del terzo trimestre

Soffri di mancanza di respiro e di piedi gonfi durante la gravidanza? Non preoccuparti, questa condizione è molto comune, specialmente durante l'ultimo trimestre di gravidanza. La ricerca 2015 condotta dal Dr. Sorel Goland del Kaplan Medical Center, in Israele, ha affermato che circa il 60-70% delle donne vive questa condizione durante la gravidanza.

Le cause e i modi per affrontare i piedi gonfi durante la gravidanza nel terzo trimestre

Cause di gambe gonfie

Durante la gravidanza, il corpo produce circa il 50 percento di sangue e liquidi in più per soddisfare i bisogni di bambini in via di sviluppo. Piedi gonfi durante la gravidanza è la fase normale che deve essere superata a causa dell'aumentato volume di sangue e liquido. Il gonfiore può anche verificarsi a causa di vari fattori, come la durata troppo lunga o il consumo eccessivo di sale e caffeina.

Anche se a volte può verificarsi nella mano, il gonfiore generalmente attacca solo le gambe e il polso. Questo fluido tende a fondersi nella parte inferiore del corpo. L'eccesso di questo fluido è molto necessario per ammorbidire il corpo mentre il bambino si sviluppa.

Questo liquido aggiuntivo aiuta anche a preparare l'articolazione dell'anca e il tessuto per aprirsi alla nascita. Sebbene il gonfiore durante la gravidanza sia una condizione normale, è comunque necessario essere vigili se il gonfiore è accompagnato da un aumento della pressione arteriosa. Questo può essere un segno che hai preeclampsia e bisogno di consultare immediatamente un medico.

Come comportarsi con i piedi gonfi

Per far fronte ai piedi gonfi durante la gravidanza, prova a fare i seguenti suggerimenti:

Non stare troppo a lungo
Sollevare le gambe quando si è seduti o si dorme, ad esempio puntellandosi con un cuscino
Evitare l'assunzione eccessiva di sale perché può effettivamente peggiorare il gonfiore
Bevi abbastanza acqua in modo da mantenere l'equilibrio dei liquidi del tuo corpo
Comprime i piedi gonfi con ghiaccio o acqua fredda
Indossare calze e scarpe comode, non indossare tacchi alti

Cause e modi per superare la mancanza di respiro nel terzo trimestre

Cause di mancanza di respiro

Nel terzo trimestre di gravidanza, il bambino cresce e continua a spingere l'utero contro il diaframma. Pertanto, il diaframma di solito si alza di 4 cm dalla posizione prima di rimanere incinta. Di conseguenza, i polmoni si comprimono leggermente in modo da non poter prendere più aria che puoi ad ogni respiro.

Tuttavia, questo non significa che manchi di ossigeno. È solo che, allo stesso tempo, la capacità polmonare diminuisce man mano che l'utero continua ad allargarsi e il bambino continua a crescere. Questo alla fine fa sì che il centro respiratorio nel cervello venga stimolato dal progesterone ormonale per farti respirare più lentamente.

Tuttavia, anche se ogni respiro porta meno aria, l'aria rimane nei polmoni più in modo che il tuo bisogno di ossigeno e quello del tuo piccolo siano soddisfatti bene.

Come superare la mancanza di respiro

Per superare la mancanza di respiro quando la gravidanza sta aumentando, procedere come segue:

1. Stai in piedi e siedi dritto

Cerca di stare in piedi, seduto o in piedi. La postura eretta aiuta l'utero ad allontanarsi dal diaframma. Posiziona le spalle all'indietro con la testa sollevata. Anche se inizialmente sembra difficile, devi abituarti.

2. Sport

Un semplice esercizio aerobico aiuta ad aumentare la velocità di respirazione e riduce il polso. In questo modo, la sensazione di oppressione sarà molto ridotta. Puoi anche provare lo yoga prenatale con esperti. Questo esercizio si concentra sulla respirazione e tratti extra che aiuteranno a migliorare la postura in modo che lo spazio per la respirazione sia sempre più grande.

3. Dormire con un cuscino di supporto

Se la sensazione di oppressione peggiora quando dormi, quindi prova a mettere un cuscino sulla parte superiore della schiena. Il punto è tirare l'utero verso il basso in modo che i polmoni abbiano più spazio. Quindi, dormi dalla tua parte a sinistra.

4. Fai tutto il possibile

Anche se sei una persona attiva e non puoi essere tranquilla, quando sei incinta devi capire che le abilità del tuo corpo non sono più le stesse. Non forzarti ad esagerare quando ti senti stanco con mancanza di respiro. Ascolta i segnali dal corpo per sapere quando iniziare e smettere di fare attività.

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