Come superare il caldo durante la menopausa (vampate di calore)

Un segno che stai vivendo la menopausa è vampate di calore, ovvero vampate di calore. Forse l'hai appena sentito per la prima volta, ma lo senti spesso, se sei in menopausa. Le vampate di calore sono sensazioni di calore nel corpo e questo è normalmente sentito da ogni donna che è in menopausa. A volte questo è davvero fastidioso, ma può essere superato. come?

Cosa sono le vampate di calore?

Le vampate di calore o le vampate di calore sono sensazioni di calore che possono venire improvvisamente nelle donne in menopausa. Di solito questa sensazione di calore si verifica su viso, collo e petto. Quando si avvertono vampate di calore, la pelle diventa calda, sudorazione (soprattutto nella parte superiore del corpo), viso arrossato, battito cardiaco accelerato e formicolio alle dita.

La causa delle vampate di calore non è conosciuta esattamente, ma sembra essere correlata ai cambiamenti negli ormoni riproduttivi nel corpo delle donne che sono in menopausa. Tuttavia, non tutte le donne in menopausa subiscono vampate di calore. Le donne che fumano, sono obese e raramente si esercitano sono più a rischio di sperimentare vampate di calore.

Le vampate di calore si verificano quando i vasi sanguigni sotto la pelle si allargano per aiutare a raffreddare il corpo. Il corpo può anche sudare in risposta al raffreddamento del corpo. Questo sudore può apparire di notte e può rendere difficile alle donne dormire. Troppa sudorazione può farti sentire freddo.

Le vampate di calore possono verificarsi in breve tempo durante la menopausa, alcune possono sperimentare più a lungo. La durata delle vampate di calore può variare tra le donne. Tuttavia, in genere le vampate di calore diminuiscono nel tempo.

Le vampate di calore possono sorgere a causa di varie cose che possono attivarlo, come ad esempio:

Bere alcolici
Mangiare prodotti contenenti caffeina
Mangiare cibi piccanti
Essere in una stanza con temperatura elevata (calore)
Stressante o ansioso
Usando vestiti stretti
Fumo o esposizione al fumo di sigaretta

Come affrontare le vampate di calore?

Si possono fare diversi modi per superare le vampate di calore. A partire da un metodo semplice che può essere fatto da solo a casa, utilizzando farmaci o prodotti a base di erbe, a terapie che coinvolgono gli ormoni. Potresti essere in grado di provare questi metodi a seconda della gravità delle tue vampate di calore.

Un modo semplice per affrontare le vampate di calore

Questo metodo può aiutare a ridurre l'intensità del calore quando vengono attaccate le vampate di calore. Alcuni semplici modi che puoi fare per affrontare le vampate di calore, come ad esempio:

Mantieni la calma. È meglio mantenere la temperatura della stanza di notte, per non farti freddo o caldo. Personalizza i tuoi vestiti, dovresti indossare vestiti di cotone.
Respira lentamente, fai un respiro profondo e tiralo fuori (6-8 volte al minuto). Prova a farlo per 15 minuti ogni mattina e sera o ogni volta che inizi a sentire vampate di calore.
Limitare il consumo di caffè e tè e smettere di bere alcolici e fumare.
Mangiare con un'alimentazione equilibrata, con porzioni controllate. Mangia cibi che contengono proteine (noci, carne, uova, yogurt), grassi buoni (soprattutto acidi grassi omega-3, come olio d'oliva, fagioli, salmone e avocado) e verdure e frutta che contengono fitonutrienti (broccoli, cavoli , cavoli, cavolini di Bruxelles, sedano, aglio) possono aiutare a mantenere l'equilibrio ormonale nel corpo, in modo che possa ridurre le vampate di calore.
Fare esercizio regolarmente. Non c'è bisogno di essere pesanti. Sport come camminare, nuotare, ballare e andare in bicicletta sono le scelte giuste per te.
Puoi anche provare a utilizzare gli impacchi di ghiaccio. Metti il ghiaccio sulla testa di notte, questo potrebbe aiutare. Oppure, pulisci il viso con acqua fredda, un bagno caldo può anche aiutare.

Prodotti a base di erbe

Questo non è stato dimostrato bene attraverso la ricerca, ma alcune donne che hanno provato hanno riferito che questo può ridurre le vampate di calore. Quindi, non c'è niente di sbagliato se si vuole provare. Alcuni prodotti a base di erbe che si ritiene ridurre le vampate di calore sono:

Trifoglio rosso (Trifolium pratense). Si ritiene che riduca le vampate di calore, ma ha anche effetti collaterali che possono aumentare la probabilità di sanguinamento.
Olio di enotera (Oenothera biennis). Può anche aiutare ad alleviare le vampate di calore, ma può anche causare effetti collaterali, come nausea e diarrea. Per quelli di voi che prendono alcuni farmaci, come anticoagulanti e alcuni psicofarmaci, non dovreste prendere questo olio.
Germogli di soia. Nei semi di soia si trovano sostanze che hanno effetti simili agli estrogeni, quindi possono aiutare a ridurre le vampate di calore. Tuttavia, in alcune persone la soia può causare lievi dolori allo stomaco, stitichezza e diarrea.

Trattamento non soggetto a prescrizione

Potresti essere in grado di assumere integratori complessi di vitamina B o integratori di vitamina E, oppure puoi assumere anche farmaci senza prescrizione medica, come l'ibuprofene per ridurre le vampate di calore. Questo potrebbe aiutarti.

Trattamento di prescrizione

A differenza dei farmaci senza prescrizione medica, i farmaci con obbligo di prescrizione medica devono essere approvati dal medico. Prima di assumere questo medicinale, è necessario consultare prima il medico. Non lasciare che il farmaco interferisca con l'uso di altri farmaci o addirittura che le condizioni si deteriorino. Alcuni farmaci possono ridurre le vampate di calore, come ad esempio:

Farmaci contro la depressione a basso dosaggio come fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) o venlafaxina (Effexor).
Clonidina, un farmaco per la pressione del sangue.
Gabapentin, un farmaco antiseizivo. Il gabapentin viene solitamente somministrato per il dolore mediato dal nervo, offrendo un trattamento per alcune donne.
Brisdelle, una speciale formula paroxetina per ridurre le vampate di calore.
Duavee, la formula per estrogeno coniugato / bazedoxifene è progettata per trattare le vampate di calore.

Terapia ormonale sostitutiva

La terapia ormonale sostitutiva o terapia ormonale sostitutiva viene utilizzata per trattare le vampate di calore in breve tempo, meno di 5 anni. Questa terapia può prevenire vampate di calore in molte donne. Questa terapia può anche alleviare altri sintomi della menopausa, come secchezza vaginale e sbalzi d'umore. Per alcune donne in menopausa che presentano vampate di calore che possono influire sulla loro qualità di vita, questa terapia può essere molto utile.

I supplementi di estrogeni possono sostituire l'estrogeno perduto, riducendo così la gravità delle vampate di calore e la sudorazione notturna. L'estrogeno utilizzato con progestinici (progesterone) può ridurre il rischio di cancro dell'endometrio.

Tuttavia, se smetti di fare la terapia ormonale sostitutiva, le vampate di calore possono tornare di nuovo. La TOS a breve termine causa diversi rischi, come i coaguli di sangue e l'infiammazione della cistifellea. Se la terapia ormonale sostitutiva non è adatta a te, puoi provare un'altra terapia. Non dimenticare, consulta sempre il tuo medico.

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