Elenco degli alimenti per aiutare a costruire i muscoli

Il muscolo è una cosa che viene considerata dagli uomini in generale. Vogliono sembrare belli così fanno molti sport che possono costruire muscoli. Tuttavia, da non perdere è anche molto importante notare nel sostenere la formazione muscolare è l'assunzione di sostanze nutritive come cellule di cibo nei muscoli.

Le cellule muscolari hanno bisogno di nutrienti come energia per svolgere attività. Non solo sono necessarie proteine per i muscoli, carboidrati e grassi per supportare la formazione dei muscoli. Questi tre macro nutrienti sono necessari ai muscoli per la loro crescita.

La formazione dei muscoli ha bisogno di proteine, ma ...

Quando vuoi costruire muscoli, mangerai più alimenti che contengono proteine elevate. Tuttavia, la proteina di cui il corpo ha bisogno è pari al 10-35% delle calorie totali. La formazione del muscolo non richiede l'assunzione di proteine aggiuntive. La ricerca mostra che una grande quantità di apporto proteico, più del fabbisogno corporeo, non è benefica e può effettivamente danneggiare il corpo. Alcune fonti alimentari di proteine che possono aiutare a costruire i muscoli sono:

uovo. Le uova sono una buona fonte di proteine per il corpo. Questa proteina è molto utile per la crescita muscolare. Tuttavia, le uova contengono anche colesterolo nel loro tuorlo. 0,5 grammi di aminoacidi leucina nelle uova sono una buona fonte di energia per i muscoli. La leucina è l'amminoacido più importante nella formazione dei muscoli.
manzo. La carne bovina è il cibo migliore per la formazione dei muscoli. La carne contiene aminoacidi essenziali, vitamina B e creatina che possono aumentare la massa muscolare. Tuttavia, scegliere carne bovina che non contenga molto grasso.
noccioline. I dadi contengono proteine, grassi e anche fibre. I fagioli possono essere un buon spuntino per quelli di voi che vogliono aumentare l'apporto calorico.
Carne di pollo contiene anche proteine che sono buone per la crescita muscolare. Il pollo contiene meno grassi rispetto alle carni bovine. Tuttavia, dovresti comunque scegliere un pollo che contenga meno grassi. Ancora meglio se servirlo bollendolo non è fritto, perché l'olio nel pollo fritto aumenta l'assunzione di grassi che non è buono per il corpo.
yogurt contiene proteine e probiotici. I probiotici possono aumentare il numero di batteri buoni nell'intestino in modo che sia buono per la salute del sistema digestivo. Questo probiotico aiuta il sistema digestivo ad abbattere e assorbire i nutrienti dal cibo che mangi.
Tempe. Questo tipico cibo indonesiano ha un ricco contenuto nutrizionale. Tempe fornisce il 41% del fabbisogno giornaliero di proteine. A differenza di altre fonti alimentari di proteine che contengono anche grassi elevati, il tempeh contiene solo pochissimi grassi.
semi di soia. I semi di soia sono una fonte di proteine vegetali con un alto contenuto di leucina. La leucina è uno degli aminoacidi necessari nella formazione dei muscoli.

I carboidrati sono necessari per costruire i muscoli?

I carboidrati sono anche importanti nutrienti che forniscono energia per i muscoli. I carboidrati saranno convertiti in glicogeno che viene immagazzinato nei muscoli e sarà l'energia per i muscoli a muoversi quando si è in movimento. Sebbene i carboidrati siano importanti per i muscoli, devi comunque scegliere carboidrati a basso contenuto di grassi, come il pane integrale e cereali integrali. Latte magro, yogurt, frutta e verdura sono anche buone fonti di carboidrati per la formazione dei muscoli.

È meglio evitare i carboidrati che contengono fibre alte prima e durante l'esercizio perché la fibra è difficile da digerire per il corpo, quindi non può fornire energia al corpo per l'esercizio fisico.

Non evitare il grasso

Sebbene tu possa limitare il tuo apporto di grassi quando vuoi costruire muscoli, il corpo ha ancora bisogno di grasso. L'assunzione di grasso nel corpo deve soddisfare il 20-35% delle calorie totali consumate al giorno. Scegli il tipo di grasso sano, come avocado, mandorle, noci, pesce grasso, come salmone e sardine, olio di colza, olio d'oliva e altri. Ricorda che il grasso contiene 2 volte più calorie dei carboidrati e delle proteine (grassi: 9 calorie, carboidrati: 4 calorie, proteine: 4 calorie), quindi è necessario prendere in considerazione le porzioni. Ecco alcuni esempi di fonti di grassi alimentari che possono aiutare a costruire i muscoli:

Burro di mandorle. Burro di mandorle ha un buon sapore e contiene anche vitamina B2 e vitamina E che sono buoni per il sistema immunitario. Burro di mandorle ha un rapporto grasso e proteine migliore di burro di arachidi.
salmone avere buone proteine e grassi per il corpo. Gli acidi grassi Omega-3 possono ridurre la disgregazione muscolare quando aumenta la capacità di rottura dell'amminoacido. Questo è utile perché i muscoli possono immagazzinare più proteine per la formazione dei muscoli. Se non ti piace il pesce, puoi prendere integratori di olio di pesce per trarre beneficio dai pesci.

Fare sport supportati da una buona dieta può accelerare la formazione dei muscoli. Una dieta composta da 5 a 6 pasti al giorno in piccole porzioni e con un menu bilanciato può fornire energia per la crescita e la formazione dei muscoli.

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