Le emozioni fanno affamati? Tieniti con queste 4 strategie
Quando ci sono molti problemi, le persone tendono a sfogare le loro emozioni e lo stress mangiando. Sì, a volte le emozioni ti fanno venire fame e tu vuoi mangiare cose. Queste sono cattive abitudini alimentari e non buone per la salute. Oltre a non risolvere il problema, puoi mangiare troppo in modo che il grasso sia sepolto nel corpo. Quindi, è necessario padroneggiare una varietà di strategie che sono efficaci nel trattenere l'appetito quando le emozioni ti fanno venire fame.
Come trattenersi quando le emozioni ti fanno venire fame
Mangiare quando le emozioni sono anche conosciute come mangiare emotivo. Questa abitudine è fatta da molte persone, forse incluso te stesso. Quando vengono colpiti da molti pensieri, molte persone sfogano lo stress mangiando. Il cibo è usato come una fuga dalle emozioni negative che senti. Nel tempo, questa azione diventerà un'abitudine e influenzerà il peso corporeo e la salute generale.
Per questo, sapere come controllarti in modo da non mangiare è molto importante Ecco quattro tattiche chiave che puoi fare.
1. Riconosci il tuo turbamento emotivo
Il primo passo che devi fare è capire come stato d'animo Si cambia a causa dello stress. stato d'animo Puoi diventare molto cattivo e poi migliorare in minuti o ore. Conoscere i cambiamenti stato d'animo a te stesso ti aiuta a controllare il tuo appetito.
Citato da Psychology Today, Sherry Pagoto, Ph.D., sostiene che dovresti solo aspettare fino a quando il tumulto emotivo che senti si placa. Sembra che sia difficile, ma c'è una chiave. Ricorda quando mangi o fai uno spuntino. Se hai appena mangiato una o due ore fa, allora ti senti emotivamente, non hai fame e hai bisogno di mangiare.
2. Regolare la respirazione
Quando le emozioni ti sommergono, fai un respiro profondo. Le tecniche di respirazione profonda non solo ti rendono più rilassato, ma possono anche ridurre l'appetito.
Il metodo è molto semplice. Siediti con la schiena dritta ma le spalle rilassate. Quindi chiudi lentamente gli occhi e metti le mani sullo stomaco mentre respiri profondamente attraverso il naso. Il tuo stomaco dovrebbe espandersi quando inspiri. Trattenere il respiro per alcuni secondi, quindi espirare lentamente attraverso la bocca. Lo stomaco dovrebbe sgonfiarsi quando espiri.
Continua questa tecnica ripetutamente per 3-5 minuti o finché non diventi più calmo e il desiderio di mangiare scompare.
3. Evitare cibi confezionati non sani
Quando le emozioni fanno la fame, anche il cibo sembra più allettante. Se c'è molto cibo intorno a te, la tentazione di mangiare diventa più grande. Quindi non conservare troppi alimenti, specialmente cibi malsani e pronti per il consumo, nel frigorifero.
Al contrario, conservare frutta e verdura nel frigorifero in modo da mangiare almeno cibi sani. Oltre a essere più sani, devi cercare di lavare, sbucciare e tagliare frutta o verdura prima di mangiare. Questa seccatura può aiutare a disfare la tua intenzione di mangiare quando le emozioni colpiscono.
4. Cerca altri modi per sfogare le emozioni
Per non mangiare facilmente, cerca altri modi più sani di gestire le emozioni. Tutti certamente hanno la loro strada, ad esempio attraverso lo sport o il disegno. Ci sono anche quelli che scelgono di cantare ad alta voce o sfogo con persone fidate.
Familiarizza per una sana fuga, non mangiare nemmeno quando le emozioni ti fanno venire fame.
Anche se non è facile, è necessario motivare te stesso e mantenere la disciplina in modo da non mangiare principalmente a causa delle emozioni di punta. Mai supporre mangiare emotivo è una cosa normale.
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