Mangiare emotivo quando le emozioni influenzano il tuo appetito

Ti sei mai sentito triste o arrabbiato e poi hai cercato del buon cibo? Stai attento, potresti provare un consumo emotivo. A quel tempo, il cibo può calmare la mente e rilasciare lo stress per un momento. Mangiare quando le emozioni possono rendere incontrollata la quantità di cibo che si mangia e causare aumento di peso.

Che cosa è mangiare emotivo?

Mangiare emotivo è quando usi il cibo come un modo per superare le tue emozioni, non mangiare perché sei affamato. Quando sei arrabbiato, triste, stressato, ecc., Alcuni di voi potrebbero cercare cibo per calmare le proprie emozioni. Il cibo è solitamente usato come distrazione. In questo momento, scegli di mangiare solo in modo da ottenere conforto rispetto a pensare al tuo problema o alle condizioni che ti fanno male.

Durante lo stress, il corpo sperimenta un aumento dell'ormone cortisolo in risposta allo stress. Oggi, sperimenta anche un aumento dell'appetito come uno sforzo da parte del corpo per fornire l'energia necessaria per rispondere allo stress. Alla fine, cercherete cibo per darvi conforto.

Il mangiare emotivo è solitamente associato a sentimenti negativi, come quando ti senti solo, triste, ansioso, spaventato, arrabbiato, annoiato o stressato. Queste emozioni solitamente ti fanno mangiare di più senza pensare a nessun cibo ea quanto mangi. Se questo viene fatto continuamente, non chiudendo la possibilità di mangiare emotivo può influenzare il peso corporeo, la salute e il benessere generale.

Il mangiare emotivo può causare un aumento di peso

Le persone che tendono a collegare il cibo con il comfort e non per ragioni di fame sono solitamente più suscettibili al mangiare emotivo. Conscia o inconscia, di solito mangi quando affronti problemi difficili, sei stressato o annoiato. Quando senti queste emozioni, puoi semplicemente spendere un sacco di cibo senza pensare.

Gli alimenti consumati quando si mangia emotivo di solito sono quelli che contengono molte calorie e sono ricchi di carboidrati. Ad esempio, gelati, biscotti, cioccolata, snack, patatine fritte, pizza, hamburger e altro ancora. Per non parlare del fatto che se fai spesso del cibo una via di fuga per alleviare lo stress, potresti essere in grado di mangiare più di tre volte al giorno in grandi quantità. Questo è ciò che può causare aumento di peso, anche l'obesità se persiste.

Il cibo emotivo può essere formato fin dall'infanzia

Il 40% degli individui tende a mangiare di più durante lo stress, mentre il 40% ne mangia di meno, e il restante 20% non sperimenta alcun cambiamento nella quantità di cibo quando stressato.

Questa dieta emotiva può essere formata indirettamente dall'infanzia. Ad esempio, i genitori ti offrono del cibo quando sei triste, solo o arrabbiato per calmarti e farti sentire a tuo agio. Inoltre, i genitori che spesso premiano il tuo cibo preferito quando riesci a ottenere qualcosa contribuiscono anche al comportamento alimentare emotivo. Pertanto, non fare del cibo un regalo o una punizione per il tuo bambino.

Qual è la differenza con binge-eating?

La differenza è nella quantità di cibo consumato. Nelle persone che mangiano emotivamente, forse può mangiare quantità da moderate a grandi e lo mangia con sentimenti emotivi. Nel frattempo, le persone con abbuffate possono spendere grandi quantità di cibo.

Binge-eating ha anche ripetuto episodi di mangiare. Inoltre, mangiano anche più velocemente, nascondono la quantità di cibo che mangiano perché si sentono in imbarazzo e si sentono in colpa dopo aver fatto baldoria.

Come superare il mangiare emotivo?

Perché l'impatto del mangiare emotivo può peggiorare la tua salute. Invece, superare il mangiare emotivo in questo modo:

• Impara a riconoscere la fame

Prima di iniziare a mangiare, dovresti chiederti se mangi perché hai davvero fame. Di solito, se ti senti veramente affamato, sentirai dei segni, come lo stomaco che sente "brontolio", difficile da concentrare e facilmente arrabbiato. Se non ti senti veramente affamato, forse puoi ritardare il pasto più tardi.

• Prendi nota

Puoi ridurre le tue abitudini alimentari emotive prendendo nota di mangiare. Nella nota, puoi annotare quali cibi mangi, il tuo umore quando mangi, se sei veramente affamato in quel momento e a che ora mangi. Puoi studiare i tuoi appunti. Se trovi il tempo in cui mangi troppo quando i tuoi sentimenti sono emotivi, altre volte puoi evitarli di più. Puoi liberare le tue emozioni prima di mangiare, puoi camminare o fare le tue attività preferite, questo metodo è più salutare.

• Trova altre attività come una via di fuga dalle tue emozioni

Se sei emotivo e vuoi mangiare, dovresti immediatamente trovare altre attività che possono calmarti, come ascoltare musica, scrivere, leggere, suonare strumenti musicali, dipingere, fare sport e così via. Questo può renderti meno probabile vedere il cibo come soddisfazione emotiva. In questo modo diminuiranno le tue abitudini alimentari nel tempo.

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