Prestare attenzione, l'esercizio troppo pesante può interrompere cicli mestruali
Il ciclo mestruale si svolge generalmente ogni 21-35 giorni. Tuttavia, ci sono alcune donne i cui cicli mestruali sono irregolari. Diversi fattori come i livelli ormonali, le condizioni di salute e le condizioni emotive sono spesso la causa delle mestruazioni irregolari. Tuttavia, non solo quello. Drenare attività come esercitare troppo intensamente può essere la causa. Qual è la ragione?
I cicli mestruali irregolari sono influenzati dall'intensità del tuo esercizio
Esercitare durante le mestruazioni è più utile che non esercitare affatto. L'esercizio fisico può ridurre i crampi o la dismenorrea che spesso vengono vissuti dalle donne durante il primo giorno del mese. Inoltre, un intenso esercizio durante le mestruazioni faciliterà la circolazione del sangue, riducendo il dolore e il dolore dovuti alla mancanza di sangue. In effetti, l'esercizio fisico ti aiuta a controllare l'appetito. Ma l'esercizio improprio può effettivamente rendere irregolare il ciclo mestruale. Che tipo di esercizio può aiutare a lanciare o inibire il ciclo mestruale?
1. Troppo poco esercizio
Se sei tra le donne che praticano raramente, sei a rischio di sperimentare una mestruazione dolorosa che è piuttosto dolorosa. Pertanto, iniziare ad allenarsi regolarmente lentamente e gradualmente. Ad esempio, camminando veloce o rilassante jogging. Fare lavori di casa come spazzare, lavarsi i panni o lavare i panni è uno degli sforzi per vivere in modo più attivo e sicuramente benefico per la salute.
2. Esercizio moderato
Donne con livelli moderati di esercizio, compreso il normale ciclo mestruale. Eviterete anche dismenorrea e PMS. Puoi aggiungere una varietà di esercizi da 45 minuti a un'ora ogni sessione, come cardio, pilates, danza, yoga o stretching. Farlo più di tre volte alla settimana rende il tuo ciclo mestruale più sano e regolare.
3. L'esercizio fisico è troppo pesante per drenare energia
Le donne che si esercitano troppo spesso o troppo pesantemente sono di solito ritardate nei cicli mestruali, specialmente se non seguite da un'adeguata assunzione nutrizionale. Quando i livelli di grasso corporeo scendono al di sotto del 20 percento, il ciclo mestruale diventa irregolare. È possibile superare questo con un apporto calorico di circa il 20-25 per cento rispetto al solito durante le mestruazioni. Se è in questa condizione, l'esercizio influisce sul ciclo mestruale.
Quindi, se l'esercizio durante le mestruazioni è proibito?
L'esercizio durante le mestruazioni non è in realtà proibito, ma devi conoscere le abilità del tuo corpo, non forzarti ad allenarti perché ogni donna ha condizioni fisiche diverse.
Se sei un atleta femminile, puoi consultare prima con esperti medici come i nutrizionisti per chiedere il giusto apporto di nutrienti per te. Le atlete che hanno problemi con il loro ciclo mestruale di solito non ricevono un apporto nutrizionale equilibrato con attività di allenamento pre e post partita che tendono ad essere pesanti. In poche parole, "ascolta" il tuo corpo, se hai iniziato a stancarti mentre fai sport o un'attività fisica pesante, fermati immediatamente e riposati.
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