Allenamento ad intervallo ad alta intensità vs. Quale è la bassa intensità dello stato stazionario?

Se si sta determinando quale esercizio è più appropriato per perdere peso e bruciare calorie, provare a identificare i tipi di esercizio cardio che sono stati popolari per qualche tempo. Sì, gli allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training) e LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sono due tipi di esercizi cardio che hanno benefici per la salute. Questo esercizio si distingue per l'intensità e il tipo di esercizio.

Quindi, quale dei due tipi di esercizio è meglio fare? Trova le risposte nella seguente recensione.

Cos'è lo sport LISS?

LISS sta per Low Intensity Steady State, il che significa che il cardio viene eseguito con un basso livello di attività, ma a lungo. Il tempo varia da 20 a 45 minuti. Esempi di sport LISS sono nuoto, ciclismo, jogging casual, salto con la corda e biciclette statiche.

Sebbene l'intensità sia inferiore rispetto agli sport HIIT, i benefici non sono inferiori a HIIT perché l'esercizio LISS gioca un ruolo importante nella riduzione del grasso corporeo. L'esercizio LISS di solito è raccomandato per i principianti che in precedenza raramente praticano sport e vogliono iniziare con esercizi leggeri, diabetici, persone in sovrappeso e obesi.

Cos'è lo sport HIIT?

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un esercizio cardio ad alta intensità che viene eseguito in breve tempo, circa 10-20 minuti. Anche così, questo esercizio è ugualmente vantaggioso con 2 esercizi di intensità moderata.

Le attività che possono essere svolte durante lo sport HIIT variano. Ad esempio ciclismo, corsa a sprint, zumba, pilates e altri allenamenti pesanti. L'allenamento ad alta intensità richiede un breve periodo di allenamento, ma con questo tipo di esercizio intenso per aumentare la frequenza cardiaca più velocemente. Il pattern inizia da media intensità, quindi passa ad alta intensità alternativamente ad intervalli prestabiliti.

Esempi di esercizi, facendo un leggero jogging caldo per 5-10 minuti. Continuando una corsa di sprint di circa 15-20 secondi, e finalmente si può camminare per 60-90 secondi come periodo di recupero. Ripeti questi passaggi da 5 a 10 volte, l'obiettivo è aumentare la tua capacità corporea.

Gli sport HIIT sono anche indicati come uno dei metodi più efficaci per bruciare i grassi e migliorare la salute del cuore e dei vasi sanguigni.

Quindi è meglio scegliere sport HIIT o sport LISS?

Prima di decidere quale esercizio cardio è meglio per te, in primo luogo determinare quali risultati di salute si aspettano. Se il tuo obiettivo è bruciare i grassi, la scelta migliore potrebbe cadere negli sport LISS. Perché questo sport dà la priorità alla riduzione dei grassi nel corpo. Più lunga è la durata dell'esercizio, più grasso sarà bruciato.

Tuttavia, la ricerca suggerisce che facendo LISS più di 45 minuti può provocare la perdita di massa muscolare. Perché, non è più il grasso che viene convertito in una fonte di energia, ma la massa muscolare perché il corpo utilizza il tessuto muscolare come fonte di energia. Mentre negli sport HIIT, il compito principale è quello di bruciare i carboidrati da utilizzare come energia e il grasso solo come fonte alternativa.

Se stai cercando un esercizio cardio che possa aiutare a ridurre il rischio di sviluppare diabete e malattie cardiache, l'esercizio HIIT è la risposta. Perché questo sport offre benefici per la salute del cuore e la perdita di peso.

Tutto ciò che devi ricordare, anche se gli sport HIIT possono bruciare più carboidrati, ma l'intensità di questo sport richiede qualche considerazione. Perché, questo esercizio è più raccomandato per coloro che sono abituati ad allenarsi. Se sei un principiante o raramente fai sport, il rischio di lesioni sarà maggiore.

In sostanza, la scelta migliore è nelle tue mani, pur considerando la frequenza e lo scopo del tuo esercizio. Non ottenere buoni benefici dagli sport che non puoi ottenere a causa della scelta del tipo di sport.

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