Vuoi perdere grasso più velocemente? Esercitare prima di colazione
Gestire la dieta e l'esercizio fisico è la chiave per controllare il peso. Se queste due cose non sono equilibrate, il tuo peso può essere eccessivo o inferiore. Per questo, se vuoi perdere peso, devi ridurre la porzione di pasto e fare più esercizio. Ci sono certe volte in cui il tuo corpo può sbarazzarsi di grasso più velocemente, che è l'esercizio prima di colazione.
L'esercizio prima di colazione ha dimostrato di eliminare il grasso più velocemente
Alcuni studi dimostrano che l'esercizio prima della colazione è il momento migliore per sbarazzarsi di grasso più velocemente. Prima di colazione, lo stomaco è ancora vuoto, quindi questo può supportare una maggiore combustione dei grassi.
La ricerca in Belgio nel 2010 su uomini di 21 anni ha mostrato che coloro che si allenano prima di colazione a stomaco vuoto sperimentano il più piccolo aumento di peso dopo aver aumentato l'assunzione giornaliera del 30% per sei settimane.
Coloro che non hanno esercitato affatto aumentando il loro apporto per sei settimane hanno guadagnato fino a tre chilogrammi di peso. Non solo, sperimentano anche la resistenza all'insulina e un aumento del numero di cellule adipose nei muscoli.
Secondo i ricercatori, il tempo prima della colazione in cui il corpo non viene riempito di cibo per circa 10-12 ore (dal dopo cena fino a prima della colazione) è il tempo necessario per stimolare l'ossidazione dei grassi. Nel frattempo, l'intervallo tra la colazione e il pranzo, che è solo di 4-6 ore, non è sufficiente per stimolare l'ossidazione dei grassi.
Questo è anche supportato da uno studio pubblicato dal British Journal of Nutrition nel 2013. Questo studio dimostra che l'esercizio prima della colazione può eliminare il grasso corporeo del 20% in più rispetto all'esercizio dopo la colazione.
Inoltre, questo studio dimostra anche che l'esercizio prima di colazione non fa consumare calorie in eccesso o sperimentare un aumento dell'appetito durante il giorno. Quindi, questo può impedire a qualcuno di mangiare troppo.
Perché questo può accadere?
Dopo aver mangiato per 8-12 ore, le riserve di glicogeno nel corpo diminuiscono. Quando i livelli di glicogeno sono bassi nel corpo, il corpo può bruciare più grasso in più. Bassi livelli di ormone insulina prima di fare colazione ti fanno anche bruciare più grasso corporeo durante l'allenamento.
Dopo tutto, allenarsi al mattino prima di colazione può anche aumentare il metabolismo per tutto il giorno. In modo che il corpo sarà più efficiente nell'utilizzare l'energia proveniente dal cibo. Se ti alleni di notte, forse non otterrai questo effetto perché il tuo metabolismo diminuirà drasticamente non appena dormi. Inoltre, l'esercizio al mattino può anche aiutarti a gestire meglio l'appetito. Quindi, puoi evitare di mangiare troppo durante il giorno.
Come essere sicuri per l'esercizio prima di colazione?
Per essere in grado di bruciare più grassi al mattino prima di colazione, è necessario prepararlo prima di cenare. Questo determina quanto a lungo lo stomaco è vuoto finché non si fa colazione.
È meglio cenare 2-3 ore prima di andare a dormire, per dare al tuo corpo il tempo di digerire il cibo. Il cibo che mangi a cena dovrebbe contenere anche proteine, carboidrati e grassi. Questi alimenti possono fornire energia prima di allenarti al mattino.
Al mattino, fai sport, come la corsa, ad alta intensità. È meglio correre per un breve periodo ad alta intensità piuttosto che correre per lunghi periodi con intensità molto bassa.
Dopo l'esercizio, puoi fare colazione che consiste di carboidrati e proteine, come pane con uova, verdure e insalate di pollo, e così via. Questo può aiutare a sostituire l'energia persa e darti energia per le attività durante il giorno.
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