Vuoi rilassarti mentre sei incinta? Ecco la guida sicura

Ngegym durante la gravidanza può non solo liberarsi dello stress e mantenere la forma fisica durante e dopo la gravidanza, le donne in gravidanza che sono diligenti nell'esercizio riferiscono di dare alla luce bambini che sono più forti, più sani e persino più intelligenti di altri bambini.

L'esercizio fisico è una parte importante della gravidanza, quindi anche l'American College of Obstetricians e i ginecologi raccomandano alle donne incinte almeno 20-30 minuti di attività fisica lieve o moderata (quasi) ogni giorno della settimana - purché il medico non attraversi l'esercizio fisico o limiti l'attività fisica per ragioni mediche o complicazione.

Suggerimenti per masticare in sicurezza durante la gravidanza

La routine del gorgoglio durante la gravidanza può essere leggermente modificata per motivi di sicurezza materna. Ma fondamentalmente, se sei sano, l'esercizio di intensità da moderata a moderata è classificato come a basso rischio e non aumenta il rischio associato a bambini con basso peso alla nascita, parto prematuro o aborti spontanei precoci. E se sei abituato a fare regolarmente attività fisica prima di rimanere incinta, va bene continuare il programma quando sei incinta come al solito.

Se non sei attivo prima di rimanere incinta, non esercitarti improvvisamente immediatamente. Se stai iniziando un programma aerobico (come correre, nuotare, andare in bicicletta, camminare o fare aerobica), dì all'istruttore di essere incinta e chiedere una lunga modifica di una sessione non più lunga di 15 minuti ininterrottamente, tre volte alla settimana. È possibile aumentare la durata e l'intensità gradualmente fino ad almeno 30 minuti x4 sessioni a settimana.

Quelli che seguono sono una serie di consigli che sono sicuri per la simulazione della gravidanza durante la gravidanza:

Riscaldarsi prima dell'esercizio e raffreddarsi dopo che è finito.
Vestiti comodi, sciolti e assorbono il sudore. Indossa un reggiseno che sostiene il tuo seno.
Bere acqua e altri tipi di liquidi durante l'attività fisica, almeno 500 ml per 30 minuti, specialmente durante la stagione calda
Se segui determinati corsi in palestra, assicurati che gli istruttori della classe siano esperti nell'allenamento delle donne in gravidanza. Assicurati anche che sappia che sei incinta e dettagli sulla salute e l'età della tua gravidanza.
Non forzarti a stancarti. Come regola generale, dovresti comunque essere in grado di continuare le conversazioni senza essere frustrato mentre sei impegnato a chattare mentre sei incinta. Se rimani senza fiato mentre parli, è un segno che ti stai allenando troppo e questo può mettere in pericolo te stesso e il tuo bambino nel grembo materno.
Durante la stagione calda, evitare di allenarsi all'aperto durante i periodi più caldi (dalle 10: 00-16: 00) o praticare in una stanza AC piena.
Evita i tipi di sport che richiedono di stare sdraiati sulla schiena per lungo tempo, specialmente dopo i 16 anni di età, perché il peso dello stomaco preme sui principali vasi sanguigni che riportano il sangue al cuore e questo può farti sentire debole.
Mantenere la velocità e l'intensità degli esercizi confortevoli per garantire una temperatura corporea sicura.
Man mano che il bambino cresce, l'utero può sopprimere i polmoni in modo tale da rendersi conto che ora è più difficile respirare correttamente mentre si sta avendo un bambino durante la gravidanza. Pertanto, se il tuo corpo ha dato solo un piccolo segnale a luce rossa, fermati immediatamente.
Salta la sessione di ginnastica se non ti senti in forma. Ricorda che non devi esercitare come il lavoro fisico per essere in grado di raccogliere i risultati.

Camminare rilassati, correre, sollevare pesi, nuotare, pilates e yoga sono i tipi di esercizio che sono sicuri di fare se sei interessato a fare la doccia durante la gravidanza. Tapis roulant, biciclette elettriche e macchine ellittiche sono anche sicuri da usare mentre si sta masticando durante la gravidanza. Provalo tutto In questo modo, se nel corso del tempo una routine della palestra diventa scomoda, il tuo corpo ha familiarità con altre alternative.

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