Ecco il pericolo se ti alleni durante il giorno durante il caldo
L'esercizio fisico è importante per la salute. Anche così, devi anche capire il momento giusto per esercitare. Il motivo è che molte persone pensano che l'esercizio durante il giorno brucerà più calorie nel corpo in modo che sia efficace per perdere peso.
In realtà, questo non è il caso. Recenti ricerche dicono che l'esercizio fisico durante il giorno è in realtà inefficace e presenta rischi per la salute a cui prestare attenzione.
L'esercizio alle alte temperature non è buono per le prestazioni muscolari
Uno studio dell'Università del Nebraska a Omaha mostra il pericolo di fare esercizio all'aperto quando temperature elevate possono influenzare un numero di prestazioni muscolari a livello cellulare.
I ricercatori studiano come l'esercizio effettuato a diverse temperature può influire sulle prestazioni muscolari. Più specificamente, vedono come i mitocondri - generatori di energia nelle cellule - sono influenzati da varie temperature.
I mitocondri sono organelli che svolgono un ruolo importante nella funzione della respirazione delle cellule viventi. Ora, quando i mitocondri non funzionano correttamente, questo svolgerà un ruolo importante come una delle cause di obesità, diabete, invecchiamento e altre condizioni.
Per questo motivo, i ricercatori vogliono scoprire qual è la temperatura ottimale per l'esercizio, che può prevenire la disfunzione mitocondriale e potenzialmente ridurre il livello della malattia menzionata in precedenza..
Questo studio è stato condotto osservando i campioni di tessuto muscolare della coscia da ciascun partecipante prima e dopo aver completato un'ora di allenamento in bicicletta in una stanza che ha una temperatura diversa, una calda e una fredda.
Il risultato, i ricercatori hanno trovato se la maggior parte dei partecipanti allo studio si comportava in modo ottimale quando si esercitava a temperature fredde rispetto alle temperature calde. Mentre la risposta mostrata dal corpo durante l'esercizio a temperature elevate sembra molto negativa, anche se non funziona affatto.
Quindi, perché allenarsi nella calura del giorno è pericoloso per la salute?
Michael Bergeron, direttore del Sanford Sports and Science Institute, ha detto che l'esercizio fisico nella calura del giorno, dove quando la temperatura è calda, umida e non ventosa, rende il sudore incapace di evaporare. Ciò fa sì che il corpo non possa essere efficace nel rimuovere il calore prodotto dal corpo dopo aver fatto attività fisica.
Bene, quando la dissipazione del calore nel corpo non è efficace, la temperatura corporea aumenterà rapidamente a livelli pericolosi. Questo è ciò che sarà dannoso per la tua salute.
In sostanza, l'esercizio fisico effettuato a temperature elevate o al calore, fa sì che il corpo abbia difficoltà a rimuovere il calore in modo che la temperatura corporea aumenti. Questo è ovviamente negativo, perché può causare vari effetti dannosi sulla salute.
Cosa succede se ti sforzi di esercitare mentre sei caldo
Ecco alcune delle condizioni più comuni che si verificano se ti alleni a temperature troppo elevate:
- Crampi muscolari
- Si presenta una sensazione di nausea e vomito
- Vertigini o mal di testa
- Bassa pressione sanguigna
- Palpitazioni cardiache
- Visione offuscata
- disidratazione
- svenimenti
- Caldo esaurimento - stanchezza straordinaria
- Colpo di calore - tratti a causa di temperature elevate che si verificano quando la temperatura corporea raggiunge i 40 gradi Celsius
Fondamentalmente, l'esercizio fisico fa bene alla salute generale. È solo che devi essere intelligente nel ridurre al minimo tutti i rischi che esistono per continuare a ottenere i benefici per la salute offerti dal fare attività fisica.
Un modo è evitare l'esercizio fisico quando l'esposizione al sole è troppo calda in pieno giorno, usare vestiti comodi e sottili e usare regolarmente una protezione solare impermeabile.
Inoltre, non dimenticare di soddisfare i bisogni di liquidi prima, durante e dopo l'esercizio per evitare la disidratazione. Il motivo è che, se il corpo è diventato disidratato, il corpo sarà sempre più difficile da normalizzare nuovamente la temperatura. Questo sicuramente peggiorerà le tue condizioni.
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