Questo è il pericolo se ti eserciti in modo eccessivo
Gli sport forniscono benefici per la salute per il corpo. Tuttavia, ciò non significa che devi esercitare eccessivamente. In effetti, fare esercizio troppo duramente può effettivamente essere una minaccia per la salute, lo sai! Vedi la spiegazione qui sotto.
L'esercizio fisico è troppo difficile per ridurre il sistema immunitario
Ricercatori russi hanno concluso che l'esercizio eccessivo riduce la funzione immunitaria. Ciò è supportato anche da diversi studi negli ultimi due decenni che confermano che se un esercizio troppo intenso ad alta intensità danneggerà il sistema immunitario perché svuoterà l'immunità cellulare e umorale. Questo è spesso definito come il termine "over-training" di un moderato esercizio, ovvero sport con intensità moderata.
Idealmente, quando qualcuno fa esercizio leggero, questo effettivamente aumenterà la risposta immunitaria del corpo. Ma quando l'intensità del volume di esercizio è maggiore, questo provoca un effetto depressivo che fa diminuire il sistema immunitario.
In condizioni normali, i radicali liberi prodotti a bassi livelli neutralizzano il corpo e il sistema antiossidante. Ma se qualcuno si allena troppo, provocherà un aumento della produzione di radicali liberi che supera la capacità del tuo sistema di difesa cellulare. Questo fa sì che i radicali liberi attaccino il sistema della membrana cellulare, il che fa perdere vitalità alle cellule del corpo - la capacità di una cellula di mantenere e ripristinare la sua condizione, aumentando così il danno osseo e muscolare.
La relazione con l'esercizio fisico è troppo difficile con il cancro della pelle
Un recente articolo del British Journal of Cancer riporta che un'attività fisica regolare di intensità moderata è in effetti in grado di migliorare le risposte immunitarie e svolgere un ruolo nella prevenzione di alcuni tipi di cancro, come il cancro al seno e il cancro del colon.
Al contrario, l'esercizio eccessivo come l'ultramaraton sopprimerà l'immunità per diverse ore, una settimana o anche più, rendendolo vulnerabile al rischio di infezioni delle vie respiratorie superiori e persino alla possibilità di cancro, in particolare il cancro della pelle. Perché un recente studio condotto da ricercatori austriaci ha scoperto che i maratoneti sono più inclini ad avere moli e lesioni cutanei anormali sulle spalle rispetto a quelli che non sono corridori..
Sulla base di questi risultati, i ricercatori suggeriscono che i corridori si allenano quando l'esposizione solare non è troppo calda, indossano indumenti adeguati e usano regolarmente filtri solari impermeabili.
Questo significa che gli sport duri sono proibiti?
Certo che no. L'allenamento duro o ad alta intensità non è pericoloso purché non sia eccessivo (sovrallenamento). Ma i ricercatori dicono che se si desidera esercitare con intensità intensa, è necessario assicurarsi che l'apporto nutrizionale nel corpo sia sufficiente. Questo è per sostituire i nutrienti persi durante l'esercizio fisico per impedire il declino del sistema immunitario.
Non dimenticare di mangiare cibi che contengono molte proteine, amminoacidi, carboidrati, vitamine, minerali, antiossidanti e probiotici in modo che il processo di recupero sia accelerato a causa della fatica dopo aver fatto sport.
Quali sono i sintomi se si verifica un eccesso di allenamento?
Secondo il dottor Neil F. Gordon, un ricercatore del Cooper Institute for Aerobics Research, a Dallas, in Texas, diversi segni che indicano se si verifica un eccesso di allenamento a causa del superlavoro sono:
- Cambiamenti nei modelli di sonno, che sono caratterizzati da insonnia
- Richiede molto tempo dal solito per guarire ferite minori come quando graffiato
- Perdita di peso senza causa anche se non si è a dieta o si fa attività fisica pesante
- Perdita di appetito
- Letargia / affaticamento
- Perdita di libido o interesse per il sesso
- Dolori muscolari e articolari
- Linfonodi ingrossati
- I cicli mestruali sono irregolari o non hanno nemmeno le mestruazioni
- Sensazione di sete eccessiva durante la notte
In conclusione, la ricerca ha dimostrato che l'esercizio a intensità moderata è il modo migliore per mantenere un corpo sano. Mentre fai esercizio con intensità intense senza essere bilanciato con un buon apporto nutrizionale, questo tende a innescare le tue complicazioni di salute.
Leggi anche:
- Attenzione! Gli sport eccessivi possono causare la morte
- 8 sport che possono allenare l'agilità sessuale negli uomini
- Per quanto tempo si raccomanda esercizio per gli adulti?
