Non farti ingannare da uno spuntino apparentemente a basso contenuto calorico! Ecco come calcolare il numero di calorie originali
La causa del tuo aumento di peso corporeo è il consumo di calorie nel cibo che è anche eccessivo e non in base alle tue esigenze. Contando le calorie del cibo, puoi controllare il tuo peso e persino ridurlo per raggiungere l'ideale. Puoi facilmente contare le calorie sugli alimenti confezionati leggendo il valore nutrizionale.
Fai attenzione, gli alimenti confezionati che scegli possono avere un basso contenuto di calorie, ma la realtà non è così. Ecco come calcolare correttamente le calorie degli alimenti sulle etichette degli imballaggi.
Come calcolare le calorie alimentari confezionate?
Quanto spesso leggi le etichette alimentari quando acquisti un prodotto? All'interno dell'etichetta, puoi scoprire quante calorie e altri nutrienti contenuti nel cibo.
Forse compri un cibo perché vedi un contenuto a basso contenuto calorico. Ma puoi farti ingannare perché le calorie elencate sull'etichetta non sono le calorie totali contenute nel cibo. Non vuoi essere ingannato? Segui i seguenti passaggi.
1. Guarda quante calorie viene stampato il cibo
Ogni alimento confezionato deve avere un contenuto calorico diverso. Ad esempio, vuoi comprare uno spuntino e le calorie elencate sull'etichetta sono solo circa 100 calorie. Quando guardi questi numeri potresti essere tentato di comprarli a causa delle grandi dimensioni del pacchetto snack, ma contiene solo 100 calorie.
Se la pensi così, allora non è giusto. Perché, le calorie elencate sulla confezione di cibo non descrivono in genere le calorie totali nel cibo. Inoltre, snack, le calorie totali del cibo contenute possono essere perse. È necessario conoscere l'importo per porzione, in modo da poter calcolare le calorie totali.
2. Controllare l'importo per porzione o porzione
Quanta calorie totali contenute nel cibo confezionato dipende in realtà dalla quantità per porzione. Di solito, l'importo per dose o dose di servizio è elencato sopra o in aggiunta al numero di calorie che hai letto in precedenza. L'importo per porzione è la quantità di cibo calcolata in unità, ad esempio un seme, un oggetto e così via. Nel frattempo, le dimensioni delle porzioni vengono calcolate in base al peso dell'importo per porzione.
Ad esempio, se l'etichetta del cibo indica che la dose è di 20 grammi e l'importo per porzione è 3, significa che ogni 3 snack pesano 20 grammi.
3. Calcolare l'importo per porzione con calorie alimentari
Dopo aver conosciuto il numero di calorie, le dimensioni e l'importo delle porzioni per porzione, è possibile calcolare le calorie totali. Le calorie alimentari elencate sull'etichetta, in genere descrivono solo le calorie per porzione o il numero di porzioni.
Quindi, se sono state scritte 100 calorie, è possibile ottenere il contenuto calorico da 20 grammi o l'equivalente di 3 snack. Non ancora calorie totali da un unico pacchetto. Se vuoi conoscere le calorie totali, puoi moltiplicarle per il peso netto della merenda che hai comprato.
Ad esempio, il peso totale degli snack è di 80 grammi, quindi le calorie totali che mangi sono 400 calorie - solo dagli snack. Dopo aver contato la quantità totale di calorie del cibo, ti rendi semplicemente conto che lo snack che mangi è in realtà equivalente alla quota della tua colazione ogni giorno.
Questo vale anche per altri nutrienti, tutti i nutrienti contenuti nelle informazioni sul valore nutrizionale in base alle dimensioni della porzione o al numero di porzioni per confezione.
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