Se eseguiti dagli uomini, gli esercizi di Kegel possono superare l'impotenza e l'eiaculazione precoce
Gli esercizi di Kegel sono movimenti semplici e semplici che sono utili per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel vengono solitamente eseguiti da donne per stringere la vagina, anche questo esercizio è raccomandato alle donne incinte per facilitare il processo di consegna. Tuttavia, risulta che gli esercizi di Kegel possono anche essere utili se fatti dagli uomini. Quali sono i benefici della ginnastica maschile di Kegel? Scopri di più qui sotto.
Benefici degli esercizi maschili di Kegel
La ginnastica maschile di Kegel è utile per aiutare le persone che soffrono di incontinenza urinaria, vale a dire l'incapacità di qualcuno di controllare la vescica, con conseguente ferro.
Inoltre, gli esercizi maschili di Kegel possono anche aiutare il processo di recupero dopo l'intervento chirurgico alla prostata. Ciò è dimostrato da studi condotti su uomini che hanno un intervento chirurgico alla prostata che dimostra che gli esercizi di Kegel possono migliorare il processo di recupero della vescica dopo l'intervento chirurgico.
Altri studi che possono dimostrare gli esercizi di Kegel possono aiutare a ripristinare gli uomini che soffrono di impotenza (disfunzione erettile). Il gruppo esercita i muscoli del pavimento pelvico facendo esercizi di Kegel per 6 mesi su base regolare. Il risultato è che il 40% di loro ha una normale funzione erettile.
La ginnastica maschile di Kegel viene anche proposta come terapia per le persone che soffrono di eiaculazione precoce e possono aumentare le dimensioni del pene, ma non ci sono prove scientifiche a dimostrarlo.
Come fare la ginnastica maschile di Kegel?
1. Trova dove sono i tuoi muscoli pelvici
Il muscolo del pavimento pelvico si trova alla base della cavità pelvica e la sua posizione si estende dall'osso pubico alla colonna vertebrale inferiore. Prima di fare gli esercizi di Kegel, dovresti trovare e sapere dove sono i muscoli pelvici in un certo modo, fingere di urinare, quindi cercare di fermare il flusso di urina con contrazioni muscolari rapide. I muscoli contratti sono i tuoi muscoli pelvici.
2. Esegui regolarmente gli esercizi di Kegel
Dopo aver conosciuto i tuoi muscoli pelvici, il prossimo passo è fare l'esercizio di kegel regolarmente. Il primo passo è quello di flettere i muscoli, provare a fare movimenti come tenere l'urina, e farlo per 5 a 20 secondi, quindi rilasciare. Movimenti come questo sono molto facili da fare e puoi farlo da 10 a 20 volte per esercizio, con il tempo di allenamento di circa 3 o 4 volte al giorno.
3. Quando fare gli esercizi di Kegel?
Cerca di fare esercizi di Kegel come la tua routine quotidiana, come quando fai la doccia, dopo aver urinato, o anche quando ridi e sollevare carichi pesanti. Questo semplice movimento rende la ginnastica di Kegel non molto dispendiosa in termini di tempo, ma può essere eseguita ovunque e in qualsiasi momento.
4. Fai delle varianti
Puoi fare varianti degli esercizi di Kegel tenendo i tuoi muscoli molto velocemente o molto lentamente. Combina le variazioni del movimento in un solo esercizio. Assicurati che il tuo corpo sia rilassato e non coinvolga altri muscoli come i muscoli della coscia, i glutei o l'addome. Esegui gli esercizi di Kegel rilassandoti e respirando normalmente.
Che cosa deve essere considerato quando si fa la ginnastica maschile di Kegel?
Se senti dolore allo stomaco o alla schiena dopo aver fatto gli esercizi di Kegel, allora indica che non stai facendo correttamente la ginnastica. Gli esercizi di Kegel coinvolgono solo i muscoli del pavimento pelvico e assicurati che gli altri muscoli non debbano contrarsi.
Inoltre, non esagerare con gli esercizi di Kegel perché i muscoli si stancheranno e alla fine non saranno in grado di funzionare correttamente.
Le persone che sono ancora giovani, di solito hanno muscoli pelvici ancora stretti e forti, ma si indeboliranno con l'età. Pertanto, come con altri muscoli del corpo come i muscoli addominali, i muscoli delle braccia e altri, i muscoli pelvici devono essere regolarmente allenati con la ginnastica maschile e femminile di Kegel, ma con i giusti movimenti.
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