Abitudini alimentari irregolari aumentano il rischio di malattie cardiache
Forse sai già che avere pasti regolari è una buona abitudine. Ma, non di rado, le persone che hanno ancora il tempo di mangiare con noncuranza, anche se queste abitudini possono mettere in pericolo la vostra salute. Non crederci? Vedi la seguente spiegazione.
I pasti irregolari aumentano il rischio di malattie cardiache
Le malattie cardiache sono attualmente una delle principali cause di elevata mortalità nel mondo. Le malattie cardiache possono essere causate da tempi di consumo irregolari.
In realtà, molti studi hanno dimostrato e segnalato quanto sia importante regolare la frequenza e il tempo di mangiare per la salute. Uno di questi è la ricerca pubblicata sulla rivista Circulation (American Heart Association). Nello studio era noto che le persone che non hanno una dieta regolare e regolare ogni giorno tendono ad essere a più alto rischio di malattie cardiache, come cardiopatia ischemica, insufficienza cardiaca, ictus e così via..
Pianifica i pasti irregolari anche se salti spesso l'ora della colazione, togli il cibo o le abitudini della cena troppo strette con l'ora di andare a letto. Entrambe le abitudini sono le più ampiamente eseguite, il che non è certamente positivo per la salute del cuore.
Perché il tempo di mangiare influisce sulla salute del cuore?
Il tuo corpo ha il proprio tempo per svolgere tutte le sue attività e funzioni, inclusa l'elaborazione e la digestione del cibo in cui entra. Questo è chiamato il ritmo circadiano. Periodi di consumo irregolari possono causare malattie cardiache perché danneggiano il ritmo e le "ore lavorative" del tuo corpo.
Se mangi sempre con lo stesso programma ogni giorno, renderà più facile per il tuo corpo digerire il cibo. Inoltre, le persone che non mangiano con orari regolari tendono a mangiare più porzioni di cibo rispetto a quelle che mangiano regolarmente.
Ad esempio in questo modo: intenzionalmente non mangi la colazione anche se per tutta la notte non hai stomaco vuoto. Questo stimolerà l'appetito ad aumentare quando pranzerai più tardi, in modo che la porzione del tuo pranzo sia più, anche fuori controllo. Questa abitudine renderà la salute del cuore minacciata.
In realtà, non ci sono raccomandazioni precise per quanto riguarda il tempo di mangiare bene. Anche così, dovresti avere il tuo tempo per mangiare. Confuso come impostare la pianificazione? Puoi vedere la guida qui.
Anche la frequenza e la porzione di cibo influiscono sulla salute del cuore
La frequenza e la porzione di cibo influiscono anche sulla salute del cuore. Come non se ogni giorno mangi cibo con una porzione abbondante e troppo spesso. Ricorda, tutti gli alimenti calorici che mangi saranno grassi nel corpo - se non utilizzati. Nel frattempo, i depositi di grasso sono la principale causa di malattie cardiache.
Se vuoi, prova a sceglierne uno. Vuoi mangiare più spesso ma le porzioni sono piccole o solo pochi pasti con abbastanza porzioni, se necessario? Questo dipende molto dalle tue abitudini e dal tuo corpo. Ci sono persone che si sentono spesso affamate tutto il giorno e alcune sono l'opposto.
Se davvero ti piace avere fame, allora il modello alimentare più appropriato è spesso la frequenza, ma la porzione è piccola. Questa abitudine può aiutare a "ingannare" lo stomaco perché si riempie costantemente. Ma non dimenticare troppo, deve essere accompagnato da regolari orari dei pasti in modo che il corpo abbia un programma di attività regolare.
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