La fame quando la dieta ti rende persino difficile dimagrire
Molte persone oggi vogliono un corpo magro. Per raggiungere questo obiettivo, una dieta dimagrante viene fatta limitando l'assunzione di cibo. Non mitigati, molti di loro sono molto severi in materia di limitazione dell'assunzione di cibo. In effetti, forse c'è solo un piccolo pasto. Di conseguenza, il metabolismo nel corpo viene interrotto e il corpo risponde a questo come una fame. La fame durante questa dieta fa sì che il corpo debba cambiare il suo "stato" in modalità di inedia, in modo che le funzioni corporee possano funzionare normalmente.
Cos'è la modalità fame?
Una dieta per perdere peso è una buona cosa per quelli di voi che hanno un eccesso di peso. Questo è uno sforzo in modo da avere un peso normale in modo che il tuo stato di salute aumenti. Tuttavia, a volte il corpo non lo vede come qualcosa di buono, invece è il contrario.
Quando limitate seriamente l'assunzione di cibo fino a perdere molto peso, il vostro corpo inizia a temere di sperimentare la fame. Per prevenire la fame durante una dieta, il corpo risparmierà l'energia che viene utilizzata riducendo il numero di calorie bruciate. Il corpo preferirà anche usare l'energia dei muscoli in modo che la massa muscolare diminuisca. Di conseguenza, anche il tuo metabolismo rallenta.
Più a lungo limiti l'assunzione di cibo, meno calorie si sprigioneranno. Questo è spesso chiamato in modalità starvation o modalità di fame. Questo è il meccanismo naturale del corpo per proteggerti dalla fame. La modalità fame può verificarsi quando il corpo riceve pochissime calorie nel lungo periodo. Di conseguenza, il corpo limiterà la combustione di calorie e anche la perdita di peso potrebbe non verificarsi più.
Anche la dieta che hai fatto finora può essere uno spreco. Questo può effettivamente disturbare il metabolismo del tuo corpo (il metabolismo del corpo diventa lento) e rende più difficile per te perdere di nuovo il peso.
Come prevenire la fame mentre a dieta?
Se si vuole perdere peso, non andare a dieta con noncuranza. Per raggiungere la perdita di peso, non devi limitare l'assunzione di cibo a molto poco. Dopo tutto, non è solo limitando l'assunzione di cibo che è necessario se si vuole perdere peso, ma deve anche essere bilanciato con l'esercizio fisico per aiutare a bilanciare il metabolismo.
1. Mangiare cibo quando a dieta
Ridurre l'assunzione di cibo a poco a poco. Puoi iniziare a ridurre l'assunzione di cibo di 300 calorie e quindi aggiungere 500 calorie al giorno. Solo la riduzione di 500 calorie al giorno è in realtà in grado di aiutarti a perdere 0,5-1 kg a settimana.
Se non sei soddisfatto, puoi ridurre il tuo apporto calorico ancora di più. Tuttavia, assicurati di avere almeno 1200 calorie al giorno. L'assunzione di calorie al di sotto di questo numero può rallentare il metabolismo del corpo e "morire di fame" la modalità di fame del corpo, quindi sarà difficile perdere peso.
Mangiare molte fonti alimentari di proteine durante una dieta può anche aiutare a impedire al corpo di "attivare" la modalità di inedia. Le proteine possono aiutare il corpo a mantenere la massa muscolare e ad aumentare il metabolismo del corpo. Le proteine ti aiutano anche a rimanere più a lungo in modo da ridurre l'appetito.
2. Esercizio durante una dieta
L'esercizio fisico è importante quando si sta facendo una dieta per aiutare a mantenere la massa muscolare e impedire al corpo di rallentare il suo metabolismo. Fare esercizio fisico regolare almeno 30 minuti al giorno o 150 minuti a settimana. L'esercizio ti aiuta a bilanciare le calorie e le calorie che escono.
Scegli il tipo di esercizio che mira a mantenere la forza dei tuoi muscoli, come il sollevamento pesi. La ricerca mostra che l'esercizio fisico che mette a dura prova i muscoli può avere un grande beneficio sulla vostra dieta.
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