Perché dovremmo smettere di bere Softdrink

Le bibite analcoliche o bibite sono ora disponibili in varie varianti e sono molto facili da trovare. Non di rado le bevande analcoliche sono anche uno dei menu obbligatori che devono essere presenti all'ora di pranzo. Esempi di bevande analcoliche sono la soda, i succhi confezionati, il tè e il caffè confezionati, le bevande energetiche e le bevande che si ritiene sostituiscano gli elettroliti del corpo. Attualmente, la ricerca sulle bevande analcoliche viene sempre più effettuata, perché risulta che sebbene sembri banale e che sembri "sano", le bevande analcoliche, specialmente quelle aggiunte allo zucchero, possono aumentare il rischio di malattie degenerative di una persona.

Alcuni fatti riguardanti le bevande analcoliche

Circa l'11% delle calorie consumate può provenire da bevande analcoliche.
Ogni 350 ml di bevande analcoliche consumate dai bambini possono aumentare il rischio di obesità fino al 60%
Nei bambini di età compresa tra uno e cinque anni, il consumo di bevande analcoliche, specialmente le bevande analcoliche, aumenta il rischio di sviluppare carie dentaria dell'80-100%.
Per bruciare calorie prodotte da una lattina di soda, occorrono 25 minuti per camminare a velocità media.
Uno studio ha dimostrato che coloro che consumavano bevande analcoliche tendevano ad avere una dieta generale di scarsa qualità.
Coloro che consumano regolarmente bevande analcoliche almeno una o più volte al giorno sono a rischio di sviluppare diabete di tipo 2 fino al 26% maggiore di quelli che raramente consumano bevande analcoliche.
Il consumo di una bottiglia di bevande analcoliche al giorno può aumentare fino a 11 kg in un anno.
Sulla base della ricerca in America, 1 persona su 4 riceve ogni giorno almeno 200 calorie in più dalle bevande analcoliche. E il 5% delle persone consuma almeno 567 calorie da bevande analcoliche, questo è equivalente a 4 lattine di soda.

Pericolo di bevande analcoliche per la salute

Una delle cose che meriti di notare quando decidi di consumare bevande analcoliche è ciò che gli additivi alimentari sono stati aggiunti alla tua bevanda. Dolcificanti, coloranti, conservanti sono alcuni tipi di additivi alimentari che possono essere nella vostra bevanda. Ma tra questi ingredienti, gli edulcoranti sono i più evidenziati quando si tratta di salute.

I dolcificanti, sia naturali che artificiali, hanno entrambi effetti negativi sulla salute. E a volte non ti rendi conto di quanto zucchero consumi insieme al tuo drink.

Bevande analcoliche e obesità

Il consumo di bevande analcoliche può causare un aumento del peso corporeo a causa del contenuto di zucchero che a volte sfugge all'attenzione. Ad esempio, la maggior parte delle bevande in confezione da 500 ml ha 40-50 grammi di zucchero (o l'equivalente di 4-5 cucchiai). Secondo le Balanced Nutrition Guidelines emesse dal Ministero della Salute, il consumo raccomandato di zucchero in un giorno è di 4 cucchiai. Bevendo una bottiglia di soft drink, usi già la quota di consumo di zucchero in un giorno e allo stesso tempo aumenti l'apporto calorico di circa 150-200 calorie. L'aggiunta di calorie aumenta sicuramente il rischio di ingrassare.

È facile aumentare il peso causato dalle bevande analcoliche, perché non ti accorgi che stai consumando calorie extra. A differenza del cibo solido o solido, dove tendi a "realizzare" che stai consumando qualcosa. Per fare un confronto, una bottiglia di bibita può avere lo stesso numero di calorie di 100 grammi di riso bianco o 100 grammi di carne fresca senza grassi. I tre tipi di cibo contengono le stesse calorie, circa 150-200 calorie.

Bevande analcoliche e diabete

Oltre all'obesità, il diabete di tipo 2 è anche un tipo di malattia che è spesso associato alle bevande analcoliche. Uno studio sulla salute, lo studio sulla salute delle infermiere ha esaminato 90.000 donne per 8 anni. Sulla base di questo studio, coloro che hanno consumato almeno una o più bevande analcoliche contenenti zucchero aggiunto hanno avuto il doppio del rischio di sviluppare diabete di tipo 2 in futuro rispetto a quelli che hanno raramente consumato bevande analcoliche. Altri studi, il Framingham Heart Study, hanno anche rilevato che coloro che consumavano una o più bibite sarebbero a rischio di avere difficoltà a regolare i livelli di zucchero nel sangue e il 50% in più di probabilità di sviluppare la sindrome metabolica..

Bevande analcoliche alternative

Scegli l'acqua minerale. L'acqua minerale non contiene calorie e può sicuramente eliminare la sete.
Se sei annoiato con acqua minerale insapore, puoi aggiungere succo di frutta (come limone o arancia) alla tua acqua minerale.
Se si desidera consumare bevande analcoliche, scegliere un tipo di bevanda a basso contenuto di calorie o povera di zuccheri. Prestare attenzione anche al contenuto di zucchero per porzione.
Puoi provare acqua infusa, Mescola le fette di frutta nella tua bottiglia da bere e mettile in frigorifero, otterrai bevande alla frutta fresca e quasi senza calorie.

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