Perché Sit Ups non può eliminare il grasso di stomaco

Avere grasso nel corpo come nell'addome, nelle cosce, nelle braccia e nel torace è ragionevole perché queste parti hanno più tessuto grasso corporeo rispetto ad altre parti. Questo potrebbe renderti meno sicuro, quindi vuoi eliminare il grasso in quella parte del corpo. Alcuni metodi di esercizio, anche vari annunci di prodotto, promettono di bruciare il grasso in alcune parti del corpo o ciò che è noto come una riduzione spot. Ma in realtà le cose non possono essere fatte.

perché sit up e altri metodi di "one spot reduction" non sono efficaci

Questo è il mito più famoso nel tentativo di ridurre il grasso corporeo. Questo metodo è spesso introdotto nei metodi sportivi con una serie di variazioni nel movimento, ma non è sufficiente per l'intensità e la tempistica delle raccomandazioni per l'attività fisica. Di conseguenza, se si esegue questo metodo di esercizio senza sufficiente attività fisica, è probabile che non ci sarà un cambiamento significativo nel proprio corpo.

Un fraintendimento del metodo di riduzione a un punto è che ti verrà chiesto di allenare i muscoli in certe parti del corpo per ridurre i livelli di grasso solo in quella parte. Anche se sembra ragionevole, la funzione del corpo nel regolare lo strato grasso in realtà non funziona in questo modo. Questo metodo di esercizio può aiutare il metabolismo dei grassi intorno alle parti che sono allenate, ma non troppo significativamente. Anche il tessuto grasso corporeo rimarrà così che l'effetto è quasi invisibile.  

Allenando alcune parti del corpo non è possibile rimuovere il grasso in quella sezione

Uno dei famosi metodi sportivi di riduzione spot per la rimozione del grasso della pancia è il movimento crunch o sit up. Questo movimento contribuirà ad aumentare la massa muscolare in modo che diventi più forte, ma non sarà significativo per ridurre il grasso della pancia. Questo perché quando ci alleniamo facendo sit-up, il metabolismo dei grassi non si verifica solo nello stomaco, ma in tutto il corpo. In modo che il metabolismo dei grassi intorno allo stomaco quando facciamo sit-up è solo una piccola parte del processo di metabolismo del grasso corporeo generale.

In generale, la riduzione dei vari tessuti grassi corporei dipende da quante calorie bruciamo durante l'esercizio, e questo dipende dal tempo e dall'intensità durante l'attività fisica. Esercitare con il metodo di riduzione a un punto che si basa su un solo movimento come sit-up tende ad essere meno efficace nella perdita di peso, anche a bruciare i grassi in alcune parti del corpo. Questo metodo può anche causare lesioni o affaticamento muscolare in parti addestrate per troppo tempo. Ma ciò non significa grasso in alcune parti del corpo che sperimentano una riduzione dello strato di grasso.

Inoltre, altre cause di questo metodo non hanno successo è che il corpo ha il proprio sistema di regolazione dello strato di grasso che è determinato prevalentemente dal genetico e dal sesso di una persona. Ad esempio, negli uomini che tendono ad avere accumulo di grasso nell'addome e le donne hanno un accumulo di grasso intorno alle cosce in modo che sarà molto difficile rimuovere il grasso con quella parte. Ma la riduzione complessiva dello strato adiposo può ancora essere fatta.

Quindi, quale metodo è più efficace per rimuovere il grasso corporeo?

Allo stesso modo, quando il cibo viene consumato, il corpo riceverà calorie e sarà distribuito a tutte le parti del corpo, l'efficace combustione dei grassi può essere fatta solo nel suo complesso. Se vuoi eliminare il grasso in alcune parti del tuo corpo, devi prima ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo. Ecco alcuni suggerimenti che possono essere fatti per ridurre efficacemente i livelli di grasso corporeo:

1. Applicare uno stile di vita sano

Questo viene fatto mantenendo un modello di assunzione di cibo per regolare le calorie immagazzinate e un'attività fisica regolare per prevenire l'aumento di peso riducendo al contempo le calorie in eccesso nel corpo. Sia il mantenimento di un modello sufficiente di assunzione e l'attività fisica svolgono un ruolo importante nel determinare la percentuale di grasso corporeo.

2. Sport con movimenti vari  

Movimenti vari aiutano a bruciare il grasso corporeo generale in modo che possa ridurre la percentuale di grasso corporeo in modo più efficace aumentando al contempo la forma fisica del corpo rispetto a determinati movimenti.

3. Aumentare l'intensità dell'allenamento

L'aumento graduale dell'intensità è importante per fare in modo che il corpo possa bruciare i grassi meglio quando si esercita con una maggiore intensità e metabolismo dell'ossigeno, specialmente se si fanno cardio come corsa e flessioni.

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