Perché lo stress interrompe il mio programma di sonno?
Lo stress non crea solo pensieri caotici e mal di testa. Se hai difficoltà a dormire o dormire profondamente senza motivo ultimamente, forse il colpevole è lo stress che rimane da continuare ad accumulare. Perché, che impatto ha lo stress con i problemi del sonno?
L'impatto di uno stress grave può farti dormire male
Il corpo definisce lo stress come una minaccia. Quindi, per difendersi, il cervello rilascia grandi quantità di ormoni dello stress, cortisolo, adrenalina e norepinefrina nel sangue. Di conseguenza, la frequenza cardiaca aumenta e la respirazione diventa più veloce e più breve.
Gli ormoni dello stress possono anche causare tensione nei muscoli del corpo, causando l'esperienza di mal di testa, mal di schiena e dolore in tutto il corpo.
Alla fine, lo stress a lungo termine può causare la diminuzione della resistenza del corpo a causa del cortisolo che inibisce la risposta infiammatoria per combattere sostanze estranee. Ecco perché le persone stressate saranno più inclini a ammalarsi e riprendersi.
Tutti i tipi di sentimenti stressati e difficili insieme agli effetti dello stress sul tuo corpo fisico possono finalmente interrompere il tuo programma di sonno. Di solito, lo stress ti fa:
- Dormi più velocemente o più lentamente del solito.
- È difficile iniziare a dormire.
- Dormi non profondamente.
- Spesso svegliarsi a mezzanotte
- Sveglia più veloce o più tardi del solito.
- Dormi troppo a lungo.
Ironicamente, un programma di sonno disturbato senza stressarti consapevolmente aumenta. Perché le sostanze chimiche del cervello che attivano il sonno profondo sono le stesse di quelle che dicono al corpo di fermare la produzione di ormoni dello stress. Quando sei costantemente stressato, la produzione di questo composto chimico sarà interrotta. Di conseguenza, non dormi bene finché sei stressato. Aumentare lo stress renderà il tuo sonno più disordinato, e così via.
La soluzione, lo stress deve essere superato per dormire meglio
Nel corso del tempo, lo stress non solo minaccia il programma del sonno, ma mina anche la salute generale del corpo. Quindi, per ripristinare il programma del sonno come al solito, è necessario affrontare lo stress.
Scopri prima cosa ti causa stress e poi progetta una soluzione. A volte, il miglior rimedio contro lo stress è quello di confidare nella persona più vicina. Se sei stressato per essere perseguitato da un progetto di ufficio, "ricompensa" te stesso con un congedo per ferie per alcuni giorni dopo che tutto il lavoro è finito. Girare la mente facendo cose che ti piacciono, come ascoltare la musica, fare una passeggiata, disegnare, fare giardinaggio o guardare un film può essere un potente riduttore di stress.
Oltre a quanto sopra, l'esercizio all'aperto può aiutare la mente a rilassarsi e rilassare i muscoli tesi per lo stress. L'esercizio fisico può anche provocare sonnolenza, quindi ti aiuta a dormire meglio. Cerca di allenarti almeno due ore prima di andare a letto, in modo da non stancarti e persino avere problemi a dormire.
Non lasciare che gli effetti dello stress interrompano il tuo programma di sonno, per una migliore salute.
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