Benefici efficaci di mandorle per pazienti ipertesi

L'ipertensione o l'ipertensione arteriosa recentemente si riscontra sempre più nelle persone di tutte le età. A partire da adolescenti di età compresa tra 16 anni agli anziani può sviluppare ipertensione. Se la pressione del sangue è troppo alta, le pareti delle arterie saranno costrette a lavorare di più e questo rischia di causare vari tipi di malattie cardiovascolari come infarti o ictus. L'ipertensione è diventata una malattia comune principalmente a causa di abitudini alimentari insalubri e stili di vita squilibrati. Fortunatamente, questa malattia può essere superata e prevenuta cambiando dieta.

A differenza dell'assunzione di molte persone, una dieta sana che è buona per le persone con ipertensione non deve sempre essere insapore o sgradevole. Se di solito cerchi snack salati come patatine fritte, cibi fritti o maccheroni secchi, è ora di cambiare le tue scelte di snack con mandorle più sane e deliziose sulla lingua. Gli snack salati che si consumano spesso contengono molto sodio e grassi saturi. La tua pressione sanguigna aumenterà anche a causa di varie sostanze nocive.

Quindi per quelli di voi che hanno la pressione alta, dovreste sostituire il vostro snack salato con le mandorle. Puoi anche aggiungere una spolverata di mandorle allo yogurt o al porridge di farina d'avena. Tuttavia, assicurarsi che le mandorle scelte non contengano sale o aromi aggiunti. Il gusto naturale delle mandorle è salato, ma il contenuto di sodio è molto basso (ogni 100 grammi di mandorle ha solo 1 grammo di sodio). Inoltre, questi fagioli hanno vari nutrienti che sono molto utili per il controllo della pressione sanguigna. Qui ci sono i nutrienti di mandorle che sono buoni per i pazienti ipertesi.

Grassi monoinsaturi

Ci sono due tipi di grassi che è necessario prestare attenzione, vale a dire grassi saturi e grassi insaturi. Entrambi avranno un effetto diverso sulla pressione del sangue. Mangiare cibi ricchi di grassi saturi peggiorerà l'ipertensione mentre i grassi insaturi sono buoni per abbassare la pressione sanguigna.

Le mandorle sono ricche di grassi monoinsaturi e hanno pochissimi grassi saturi. Ogni 100 grammi di mandorle contengono 31 grammi di grassi monoinsaturi e solo 3 grammi di grassi saturi. I grassi insaturi nel colesterolo servono a ridurre l'infiammazione delle arterie. Inoltre, questi fagioli non contengono affatto il colesterolo in modo che sia sicuro per la salute del cuore e dei vasi sanguigni.

fibra

Uno studio condotto da esperti della Scuola di Medicina dell'Università di Tulane, negli Stati Uniti, ha rivelato che una dieta ricca di fibre aiuterà le persone con ipertensione a ridurre la pressione sanguigna in quantità significative. Lo studio pubblicato sul Journal of Hypertension dimostra anche che la fibra trovata in fonti alimentari naturali come frutta, verdura e noci può ridurre la pressione sistolica e diastolica che spesso causa la pressione arteriosa ad essere instabile o continuare ad aumentare.

Per soddisfare le tue esigenze in fibra oltre a frutta e verdura, puoi mangiare mandorle tostate aromatizzate aggiuntive. Ogni 100 grammi di mandorle contengono 12 grammi di fibre. Questo piatto può soddisfare il 48% del fabbisogno di fibre in un giorno. Inoltre, l'elevato contenuto di fibre nelle mandorle può aiutarti a perdere peso per prevenire l'obesità. Essere sovrappeso o obesi provocherà l'ipertensione.

potassio

Il potassio è necessario per le persone con ipertensione perché questo tipo di minerale è in grado di mantenere l'equilibrio della pressione sanguigna. La funzione del potassio per il corpo è quella di ridurre gli effetti nocivi del sodio sul corpo. Tuttavia, ciò non significa che se mangi cibi ricchi di potassio, puoi aggiungere sale o sodio nella tua dieta.

Ogni 100 grammi di mandorle tostate senza sale o aromi extra contiene potassio molto alto, che è di 705 milligrammi. Il potassio da 100 grammi di mandorle può soddisfare il 20% del fabbisogno di potassio adulto in un giorno. Questo numero è in accordo con le linee guida dietetiche raccomandate DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) per le persone con ipertensione.

Composti di alfa-tocoferolo

Nelle mandorle ci sono composti che sono utili per controllare la pressione sanguigna. Questo composto è chiamato alfa-tocoferolo. Mangiare regolarmente le mandorle ha dimostrato di aumentare i livelli di questi composti nel corpo in modo che i livelli plasmatici di lipidi diminuiscano. Eccessivi lipidi plasmatici rischiano di innalzare la pressione sanguigna.

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