Esegui o solleva pesi, che dovrebbero essere prioritari?
Il sollevamento pesi e lo sport in esecuzione sono sessioni importanti in ogni programma di allenamento. Entrambi possono costruire forza e resistenza. Ma in realtà, che dovrebbe avere la precedenza tra correre e sollevare pesi?
Prima misura te stesso prima di fare sport
Forse per tutto questo tempo fai un tipo di esercizio più spesso in un giorno, ad esempio sollevando pesi o correndo. Un giorno intero ti concentrerai sull'allenamento con i pesi, solo il giorno dopo vai con la corsa.
Ciò che ora è una domanda è se si vuole fare sollevamento pesi e correre in prossimità, quale dovrebbe avere la precedenza? In realtà va bene, davvero, fare entrambi questi sport nel prossimo futuro. Finché fai l'esercizio che è commisurato alle capacità del tuo corpo.
Adatta alle tue esigenze attuali
La chiave, in primo luogo capire i benefici del sollevamento pesi e in esecuzione, in modo che possa essere adattato alle vostre esigenze.
Se vuoi modellare e aumentare il tono muscolare, il sollevamento pesi è la risposta giusta. Ma se tutto ciò di cui hai bisogno è la perdita di peso, sia i pesi di corsa che quelli di sollevamento possono essere una buona scelta.
Perché, la corsa è uno dei diversi tipi di esercizio cardio che si ritiene sia efficace per bruciare calorie per perdere peso. Non inferiore alla corsa, diversi studi hanno dimostrato che le calorie bruciate dopo aver fatto allenamento con i pesi sono molto più di quelle del cardio.
Infatti, bruciare calorie grazie all'allenamento con i pesi non avviene solo durante il processo di allenamento, ma fino a 38 ore dopo il sollevamento dei pesi, riportato dalla pagina Healthline.
Devo prima alzare i pesi?
Di nuovo, la risposta ritorna a ciascuno di voi. Se il tuo obiettivo principale è quello di costruire una resistenza cardiaca, allora fai correre come il primo esercizio che fai. Viceversa, se si preferisce la formazione di muscoli, si dovrebbe prima fare sollevamento pesi.
Determina i tuoi obiettivi all'inizio, perché questo influenzerà i risultati che otterrai. Perché, quando fai il tuo primo esercizio, l'approvvigionamento energetico è ancora ottimale. È come, il tuo carburante è ancora pieno in quel momento.
Per quelli di voi il cui obiettivo principale è quello di costruire muscoli bruciando il grasso corporeo, fare sollevamento pesi come la principale scelta per produrre la formazione muscolare.
Inoltre, anche la produzione di testosterone e il rilascio dell'ormone cortisolo saranno di solito molto migliori, quando si sceglie il sollevamento pesi come esercizio iniziale.
Non c'è niente di sbagliato se si sceglie di correre come un'apertura
Puoi scegliere di correre come sport d'apertura se il tuo obiettivo principale è la resistenza cardiovascolare. La ragione è che se metti prima il tuo peso, allora parte della tua energia sarà esaurita per questo in modo che l'energia più probabile lasciata da eseguire non sia abbastanza ottimale.
Altri benefici, le calorie bruciate saranno anche maggiori a causa dell'elevata intensità della corsa, quindi procedere con il sollevamento pesi.
Un altro modo non meno efficace è combinare i due sport in un intervallo di allenamento. In breve, a turno, correndo e sollevando pesi dividendoli in minuti equilibrati. Oltre ad essere in grado di aumentare la frequenza cardiaca, anche la resistenza del corpo sarà più sveglia.
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