Quale corsa o camminata è più sana?

Corri o cammina? Forse questo è ciò che viene spesso discusso da molti appassionati di sport cardio. Sebbene entrambi siano buoni modi per mantenerti sano e in forma.

Correre e camminare sono eccellenti sport cardio. Entrambi possono aiutarti a perdere peso, migliorare la qualità del sonno, migliorare l'umore, aumentare i livelli di energia, ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo e ridurre il rischio di cancro, diabete e malattie cardiache. Tuttavia, è vero che uno di questi sport è migliore dell'altro?

La principale differenza è correre e camminare

Il meccanismo di camminata è in qualche modo diverso dalla corsa. Profili di diverse fasi di corsa e camminata influenzano l'efficienza energetica, la velocità massima e il livello di influenza sull'attività del corpo.

1. angolo del ginocchio

Il ginocchio si piega di più durante la corsa rispetto alla camminata, e questo può aumentare la forza che viene caricata a terra durante la corsa. L'aumento della flessibilità del ginocchio aumenta anche la forza prodotta dai muscoli del quadricipite o estensori. Questo è il motivo per cui correre è più stancante per le ginocchia che camminare.

2. Velocità massima

La velocità media di camminata è di circa 5 km / ora, ma la strada è veloce e potere che cammina può raggiungere 8 km / ora. La velocità che ti rende più a suo agio a camminare è conosciuta come il "punto di rottura" che di solito è tra 6,5 ​​km / he 8 km / ora. Per la maggior parte delle persone, le fasi di corsa consentono di raggiungere una velocità generale più elevata rispetto alla camminata.

3. Contatto con il suolo

Una differenza significativa tra correre e camminare è il tempo che ogni piede tocca per terra. Durante la deambulazione, contattare i piedi con il suolo è maggiore della corsa.

4. Potere

Diversi passaggi quando si cammina e si corre influenzano la potenza utilizzata nell'esecuzione di ogni passo a velocità diverse. Ad esempio, una persona che pesa 100 kg gira o gira con un'efficienza energetica di circa 7 km / h, quindi al di sotto di questa velocità, il passo della camminata risparmierà più energia rispetto alla corsa, ma se questa velocità supera, la corsa è la più efficiente.

Quando corri meglio di camminare

L'eccesso di corsa è in esecuzione richiede velocità e richiede molto sforzo da cuore, polmoni e muscoli. Pertanto, quando corriamo, vengono bruciate più calorie. Ecco la spiegazione:

Jil numero di calorie bruciate all'ora per una persona che pesa 72 kg

Cammina 5 km / ora = 317 calorie

Camminare 6,5 km / ora = 374 calorie

Corri 8 km / h = 614 calorie

Corri 9,5 km / h = 739 calorie

Corri 11 km / h = 835 calorie

Esegui 13 km / ora = 979 calorie

Corri 16 km all'ora = 1.306 calorie

Quando camminare è meglio che correre

Per un po 'di tempo, camminare sarà meglio che correre. Ecco la spiegazione:

1. La corsa può stressare il sistema immunitario

Camminare non "colonizza" il tuo sistema immunitario. I corridori di lunga distanza sono più vulnerabili allo sviluppo di infezioni, secondo il dott. Uwe Schutz dell'ospedale universitario di Ulm, Germania. Maratona, anche se si tratta solo di esercizio fisico, non solo brucia i grassi, ma anche i tessuti muscolari. Ciò metterà un onere eccessivo sul sistema immunitario.

2. La corsa può a volte danneggiare il cuore

Nella rivista Circulation, i ricercatori hanno misurato l'ecocardiografia della funzione cardiaca in 60 corridori in forma prima e 20 minuti dopo la maratona di Boston del 2004 e del 2005. Quello che hanno scoperto è che prima della gara nessuno dei corridori aveva segni di aumento del siero per lo stress cardiaco. Dopo la corsa, 36 dei 60 corridori avevano aumentato la tripletta proteica o la troponina. La troponina è il componente principale del muscolo cardiaco, ma se la troponina aumenta, causerà danni al cuore.

3. L'esecuzione può causare l'artrosi (artrite)

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of American Osteophatic Association, la corsa non causa artrite, ma dopo un certo punto, la corsa causa ferite e artrite. Se sei stato in esecuzione a lungo e hai già un infortunio, troverai più facile drenare le articolazioni di glicoproteina lubrificante, interrompendo così il tessuto di collagene e lentamente erodendo la cartilagine e causando molti microfrrattori alla base dell'osso.

4. L'uso può danneggiare la cartilagine

Lo sapevi che correre può anche danneggiare la cartilagine? Tuttavia, gli autori dello studio, pubblicati sull'American Journal of State Sports Medicine, affermano che il dibattito sulla distanza percorsa influisce sul danno alla cartilagine articolare irreversibile. Gli studi che utilizzano la RM o la risonanza magnetica mostrano cambiamenti biochimici nella cartilagine articolare che continuano ad aumentare dopo tre mesi di attività ridotta. Le articolazioni femoro-rotulea e le ginocchiere del ginocchio mediano mostrano la massima usura, con un maggior rischio di degenerazione.

Quale è meglio, correre o camminare?

Dean Rhodes di Bodyzone Physiotherapy dice che devi camminare prima di correre. Camminare esercita molta meno pressione sulle articolazioni rispetto alla corsa e molte persone trovano la camminata più facile rispetto ad altri sport. Se hai una storia di lesioni alle articolazioni degli arti inferiori, puoi ottenere più benefici dal programma che cammina più velocemente che correre. Se hai un obiettivo per perdere peso, camminare a passo sostenuto può fornire risultati simili al jogging.

Correre in un movimento veloce può bruciare più calorie. Dean ha anche detto che ogni individuo ha diversi modi di costruire il corpo. La corsa è una scelta sportiva per le persone con una buona struttura ossea e un corpo leggero. Viceversa, se hai un corpo pesante, potresti stare meglio camminando o allenandoti ad intervalli. Correre appesantirà le articolazioni fino a tre volte il tuo corpo con un carico di tre volte superiore a quello del camminare, quindi è molto importante allenare il tuo corpo ad abituarsi alla pressione. E la cosa più importante è usare scarpe decenti per camminare o correre.

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