Cibi obbligatori per superare l'affaticamento cronico
Ottenere la nutrizione è la cosa più importante nel processo di riparazione delle cellule del corpo che sono danneggiate mentre si è malati, non da ultimo quando si verifica affaticamento cronico (sindrome da stanchezza cronica). Quando si sperimentano stanchezza cronica, il corpo non ha solo bisogno di cibo che produce energia che dura per un po ', ma deve essere in grado di aiutare a rigenerare le cellule muscolari e il cervello. Mangiando gli alimenti giusti, il corpo si riprenderà da solo e può tornare a produrre energia.
Scopri la fatica cronica
L'affaticamento cronico è una malattia complessa e tende a essere difficile da trovare le condizioni mediche che lo causano. La possibilità di questo è innescata da una combinazione di problemi di salute fisica e mentale come la presenza di certe malattie e lo stress mentale di una persona. In generale, l'affaticamento peggiora insieme alle attività che richiedono energia o concentrazione, ma il riposo non è molto efficace per superare la condizione.
Oltre all'affaticamento, ecco alcuni sintomi che una persona può provare con affaticamento cronico:
- Difficoltà nel ricordare e concentrarsi.
- Mal di gola.
- Le ghiandole linfatiche gonfie si verificano nel collo o nelle ascelle.
- Dolore muscolare senza una ragione apparente.
- Dolore alle articolazioni senza alcun gonfiore.
- mal di testa.
- Mi sento ancora stanco dopo essermi svegliato dal sonno.
- L'affaticamento tende a durare più di 24 ore dopo il lavoro o l'esercizio.
L'affaticamento e i sintomi di cui sopra possono anche innescare un cambiamento nel comportamento di qualcuno che sperimenta stanchezza cronica come irritabilità, ansia eccessiva e depressione.
Consumo che il corpo ha bisogno quando si sperimentano stanchezza cronica
L'affaticamento cronico causerà a una persona di sperimentare limitazioni nelle attività incluso l'esercizio. Pertanto, è necessario assumere cibo che possa aiutare a ripristinare la disponibilità di energia e riparare i danni all'organismo con il numero di calorie in base al livello di attività. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare l'affaticamento cronico migliorando i modelli di consumo:
1. Nutrizione equilibrata e vitamina B
Una causa di affaticamento cronico è insufficiente di vitamina B dalla dieta quotidiana. La vitamina B si trova in vari tipi di alimenti e ha diversi livelli, motivo per cui una dieta equilibrata con una varietà di cibi aiuta a soddisfare i bisogni della vitamina B.
Non tutte le vitamine del gruppo B sono uguali, ecco alcuni tipi di vitamine del gruppo B che sono preferiti per superare l'affaticamento cronico:
- Vitamina B6: aiuta a superare la fatica aiutando a rafforzare l'immunità perché l'affaticamento cronico può essere causato dall'infezione del corpo. La vitamina B6 si trova nelle verdure verdi come spinaci, banane, patate dolci, carne di manzo, tonno e salmone.
- Vitamina B12: necessario per produrre componenti metile per i processi di immunità, metabolismo, rilascio di tossine alla funzione nervosa. La carenza di vitamina B12 può causare l'interruzione di vari processi e causare varie malattie degenerative come cancro, malattie cardiovascolari e diabete che possono scatenare l'affaticamento cronico. La vitamina B12 può essere ottenuta dal cibo di pesce grasso, fegato animale, uova e latticini.
2. Consumo di magnesio e potassio
Sia il magnesio che il potassio possono alleviare vari sintomi di stanchezza cronica, in particolare disturbi muscolari.
Il magnesio stesso è utile per aumentare i livelli di energia del corpo, il bilanciamento stato d'animo e ridurre il dolore. Il magnesio è anche necessario per regolare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Gli alimenti che sono ricchi di magnesio includono spinaci, zucca, mandorle, avocado e banane. Mentre il potassio serve a regolare l'equilibrio elettrolitico nel corpo.
I crampi muscolari sono il segno principale della mancanza di potassio. Basta con i bisogni di potassio mangiando spinaci, acqua di cocco, banane, albicocche e funghi.
3. Esigenze adeguate di vitamina D
Uno studio del 2015 ha rilevato che le persone che soffrono di stanchezza cronica tendono ad avere bassi livelli di vitamina D nel siero. La sensazione di debolezza e affaticamento muscolare è un segno quando il corpo inizia a mancare di vitamina D e l'effetto peggiore è che il corpo non può assorbire minerali per mantenere la salute delle ossa. La vitamina D può essere facilmente trovata in una varietà di alimenti contenenti grassi come uova oleose e pesce e latticini. Il corpo può anche produrre vitamina D quando la luce del sole colpisce la superficie della pelle.
4. Migliorare l'assunzione di sostanze nutritive
Gli alimenti trasformati in genere non possono soddisfare le vitamine e i minerali necessari quando si verifica affaticamento cronico. Inoltre, gli alimenti trasformati tendono ad essere ricchi di carboidrati e calorie. Pertanto, ridurre il consumo di alimenti trasformati e sostituirli con alimenti naturali come uova, carne o pesce fresco. Per mantenere l'equilibrio energetico, soddisfare i fabbisogni energetici quotidiani più delle fibre e delle proteine perché può durare più a lungo dei carboidrati semplici derivati da riso bianco e farina.
5. Iniziare a prendere integratori se necessario
L'adeguatezza della nutrizione è fortemente influenzata dall'assunzione di cibo. Il tipo di cibo che è meno vario e la quantità che è troppo poco è probabile che non soddisfi i bisogni nutrizionali del corpo e questo può essere influenzato da varie cose. Consultare il proprio medico per assumere integratori quando si verificano sintomi di stanchezza cronica, con dosi appropriate che possono integrare le vostre esigenze nutrizionali. I supplementi sono anche necessari per ripristinare l'immunità quando si è sottoposti a trattamento o durante la guarigione.
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