Cibo per aiutare gli umori

Se sei depresso o vuoi liberarti dei tuoi sentimenti di tristezza, aggiungere alcuni alimenti alla tua dieta può essere una buona idea. Si raccomanda che i seguenti alimenti possano aiutare a ridurre lo stress, l'ansia e combattere la depressione.

Gli alimenti e le bevande che mangiate ogni giorno possono farti sentire meglio o peggio influenzando il livello di zucchero nel sangue e il tratto gastrointestinale (GI). Il cibo fornisce anche sostanze nutritive per mantenere il corpo sano. Un cibo ad alto contenuto di grassi o ad alto contenuto glicemico può causare disfunzioni nel corpo. Le persone che mangiano cibi ad alto contenuto di grassi o ad alto contenuto glicemico tendono a sviluppare il colesterolo alto, il cancro alla prostata e al seno, il diabete, l'artrite, le malattie cardiovascolari, la sindrome premestruale e alcuni tipi di mal di testa.

Goditi frutta e verdura

Frutta e verdura sono considerate nutrienti chiave, che contribuiscono direttamente alla salute e alla qualità della vita. Frutta e verdura sono antiossidanti, a basso contenuto di colesterolo e ricchi di fibre. Due porzioni di frutta e verdura al giorno possono renderti l'11% più sano. Generalmente, le persone che di solito mangiano più frutta e verdura nella loro dieta possono sentirsi meglio con la loro salute.

Un recente studio di 3.500 persone pubblicato sul British Journal of Psychiatry ha mostrato che le persone la cui dieta era piena di questi alimenti nell'anno precedente riportavano raramente sentimenti di depressione rispetto a quelli che mangiavano molti dolci, cibi fritti, carni lavorate, cereali e prodotti lavorati latte ad alto contenuto di grassi.

Mangia pesce più volte alla settimana

Gli alimenti che sono ricchi di acidi grassi omega-3 come olio, pesce grasso (salmone, tonno, sardine, trota) e frutti di mare hanno dimostrato di ridurre il rischio di avere sintomi depressivi, in particolare la depressione post-partum. Omega-3 è un nutriente importante per migliorare l'umore che non può essere prodotto dal nostro corpo. Questo cambia la chimica del cervello associata all'umore, in particolare alla dopamina e alla serotonina.

Quantità moderate di caffeina

La caffeina innesca il rilascio di sostanze chimiche del cervello chiamate dopamina, che sono necessarie per affinare la concentrazione e migliorare il tuo modo di pensare. La caffeina rende una persona energizzata e felice, ma è necessario consumare quantità moderate di caffeina. "Il caffè contiene anche sostanze nutritive vegetali che funzionano come una classe di farmaci usati per curare la depressione", ha detto il dott. Ramsey. Nel suo studio, ha concluso che la caffeina non ha lo stesso effetto su tutti, ma sarebbe meglio considerare il livello delle bevande contenenti caffeina se inizi a sentirti ansioso o privo di sonno.

Regalati il cioccolato

Quando mangi la cioccolata, puoi sentirti felice. Questo perché il cioccolato può rilasciare sostanze chimiche di buona sensibilità chiamate endorfine e serotonina. Questo riduce l'ansia e lo stress e aiuta l'umore ad essere molto meglio. Quindi, se vuoi essere di buon umore, il cioccolato sarà una buona scelta per te. Altri studi dimostrano che il cioccolato fondente è il miglior tipo di cioccolato per migliorare l'umore. Inoltre, il cioccolato può aumentare la frequenza cardiaca e produrre un effetto anti-slogging sui nostri vasi sanguigni.

Migliora la tua condizione con il cocco

La maggior parte dei saloni e dei massaggi spa utilizza il cocco come lubrificante per massaggi perché può rilassare i muscoli e l'umore. In un piccolo studio pilota presso la Columbia University, si riteneva che le persone che respirano l'aroma della noce di cocco ottengano risultati significativi nell'equilibrio della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca dopo un esercizio estremo.