Benefici della vitamina D per la salute delle donne
Sapevi che ci sono molti benefici della vitamina D per la salute delle donne? Ultimamente la ricerca mostra che oltre alla salute delle ossa, la vitamina D svolge anche un ruolo nella prevenzione delle malattie autoimmuni, cancro, malattie cardiache e infezioni. Sfortunatamente, in questa era moderna la maggior parte delle attività sono svolte al chiuso, quindi siamo esposti raramente alla luce del sole, che è una fonte di vitamina D. Questo è certamente molto sfortunato visti gli enormi benefici della vitamina D per i nostri corpi.
Benefici della vitamina D per ossa e muscoli
Il nostro corpo ha bisogno di vitamina D per l'assorbimento del calcio. Il calcio è il principale costituente nutritivo delle ossa, rendendo le ossa forti e riducendo il rischio di fratture. Senza sufficiente vitamina D, una persona non può formare ormone di calcitriolo che è sufficiente per assorbire il calcio dal cibo.
In questa situazione, il corpo prenderà il calcio dalle ossa e farà sì che le ossa si indeboliscano e causino malattie ossee come l'osteoporosi e il rachitismo. La ricerca ha dimostrato che gli effetti della vitamina D e del calcio insieme ridurranno l'incidenza delle fratture.
L'importanza della vitamina D per le donne incinte
La carenza di vitamina D si verifica spesso nelle giovani donne, comprese le donne in gravidanza e gli anziani. Durante la gravidanza, una donna è a rischio di perdere calcio a causa delle necessità del feto nel grembo materno e a causa dell'aumentato dispendio di calcio attraverso l'urina. Questo continua ad aumentare con l'aumentare dell'età gestazionale.
Se le donne incinte mancano di vitamina D, avrà sicuramente un impatto sulla salute dell'osso fetale nell'utero. Aumenta anche il rischio di rachitismo. Le donne in gravidanza dovrebbero avere abbastanza vitamina D al momento del parto per assicurarsi che i loro bambini abbiano livelli adeguati di vitamina D per i primi 4-6 mesi di vita, perché lo stato della vitamina D nei neonati dipende completamente dalle madri come fonte di vitamina D nello sviluppo dei feti.
Inoltre, gli studi mostrano un possibile collegamento tra bassa vitamina D nelle donne in gravidanza e aumento del rischio di gravidanza come preeclampsia, parto pretermine, diabete gestazionale e infezione da vaginosi batterica.
Varie malattie che possono essere prevenute dalla vitamina D
La vitamina D contribuisce notevolmente alla salute delle donne, ma gli effetti della carenza di vitamina D non sono ampiamente conosciuti. Ultimamente ci sono stati molti studi che collegano la vitamina D e il suo ruolo in varie malattie, non solo per le ossa e i muscoli.
Malattie autoimmuni come la sclerosi multipla, che sono più comuni nelle donne, sono noti per essere associati a bassi livelli di vitamina D nel siero. Oltre alla sclerosi multipla, la vitamina D agisce anche come immunosoppressore nell'artrite reumatoide.
La vitamina D è anche utile in modo che il sistema immunitario nel corpo umano funzioni normalmente per combattere alcuni tipi di malattie. Un altro vantaggio della vitamina D sta riducendo il rischio di cancro perché ha un effetto anticancerogeno. La relazione tra uno stato adeguato di vitamina D e un rischio di cancro più basso è stata trovata da molti studi.
Inoltre, molti studi hanno riportato un'associazione tra carenza di vitamina D e aumento del rischio di malattie cardiache come ipertensione, insufficienza cardiaca e cardiopatia ischemica.
Da qualsiasi parte possiamo ottenere la vitamina D?
La vitamina D proviene da tre fonti principali: luce solare, cibo e integratori.
Circa l'80% delle fonti di vitamina D sono ottenute dall'esposizione al sole. Sulla pelle, la luce solare produrrà vitamina D che viene poi metabolizzata nel corpo per ottenere una forma attiva di vitamina D. Dato l'enorme ruolo della luce solare nella sintesi della vitamina D, ovviamente le attività all'aria aperta per ottenere abbastanza esposizione al sole sono molto importanti.
Oltre alla luce del sole, otteniamo il 20% di vitamina D attraverso il cibo. Le fonti alimentari ricche di vitamina D sono salmone, tonno, sardine, uova, latte e yogurt. Se non riesci ad assumere abbastanza vitamina D dal cibo e non prendi molto sole, gli integratori di vitamina D possono aiutarti.
Chiunque sia a rischio di carenza di vitamina D?
Diversi fattori possono indurre una persona ad avere bassi livelli di vitamina D, vale a dire il peso corporeo, la pigmentazione della pelle, il sesso e l'età.
- obesità è uno dei fattori di rischio perché la vitamina D è immagazzinata nel tessuto grasso. Nelle persone in sovrappeso o obese, la capacità di memoria viene anche aumentata per impedire la circolazione di vitamina D nel sangue.
- Persona dalla pelle scura ha una crema solare naturale chiamata melanina che rende la pelle non sintetizza la vitamina D. Di conseguenza, le persone con pigmentazione della pelle più scura tendono ad avere bassi livelli di vitamina D.
- donna più a rischio di carenza di vitamina D rispetto agli uomini, perché le donne tendono ad avere più grasso corporeo rispetto agli uomini, le donne passano più tempo in casa e tendono ad usare più spesso protezione solare rispetto agli uomini.
- età colpisce anche la mancanza di vitamina D perché invecchiando, la pelle produce meno vitamina D, la capacità di assorbire la vitamina D diminuisce e l'attività fuori casa diminuisce.
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