Il periodo del Plateu causa il tuo peso non andrà giù di nuovo
Il numero di pesi è diminuito molto, ma all'improvviso diventa bloccato e difficile da ridiscendere? In effetti, la speranza di avere un peso corporeo equilibrato attraverso la dieta e l'esercizio fisico non va necessariamente bene. Forse stai avendo un piatto. Qual è il tempo di plethora e come passarlo?
Qual è il periodo di plateau?
Plateu è una condizione in cui non si perde peso in un determinato periodo di tempo, anche se si mangia già cibo sano ed esercizio fisico.
In realtà questo è normale. Molte persone che sono a dieta o provano a dimagrire sperimentano questo. Anche se ho provato il più possibile con la dieta o l'esercizio il più possibile, c'è ancora molta frustrazione in questo piatto.
La causa dell'altopiano
È stata una sensazione felice quando le prime settimane di dieta ed esercizio fisico, il numero del peso corporeo ha cominciato a sembrare ridotto. Ciò potrebbe essere causato dalla riduzione delle calorie utilizzate per ottenere l'energia necessaria. Quindi il corpo secerne il glicogeno, un tipo di carboidrati immagazzinato nei muscoli e nel fegato del corpo per essere bruciato in energia.
Alcuni di questi glicogeni sono fatti anche da acqua dal corpo. Quindi, non di rado, il corpo sperimenterà una perdita di peso che per lo più riduce l'acqua del corpo, ma sfortunatamente questo è temporaneo.
Inoltre, durante questo periodo perderai massa muscolare e grasso. Il muscolo serve a mantenere il livello di calorie bruciate (metabolismo). Quindi quando perdi peso, rallenta anche il tuo metabolismo. Il tuo metabolismo più lento rallenta la tua perdita di peso, anche se consumi lo stesso numero di calorie per aiutarti a perdere peso.
Per passare questo periodo di tempo, è necessario aumentare l'attività fisica o ridurre le calorie che si mangiano. Usando lo stesso esercizio o dieta prima di questa piastra può essere utile per ridurre il peso, ma non produrrà molta perdita di peso.
Come superare il periodo di tempo in modo da poter ancora perdere peso
Appoggia il tuo corpo e mantieni il tuo apporto calorico
La maggior parte della gente pensa, più si dieta ed esercizio fisico, più facile sarà perdere peso. Cosa c'è di più per le persone che vanno a dieta e vogliono costruire i muscoli del corpo. Tuttavia, il fatto è che i tuoi muscoli si sviluppano effettivamente quando riposi.
Fai una pausa per 3-7 giorni dopo che ti sei allenato duramente per 8-10 settimane per rinfrescare di nuovo il tuo corpo. Non dimenticare di mantenere l'assunzione di calorie alimentari stabile e non eccessiva.
Cambia la quantità e lo stile di questo sport
Per superare questo periodo, è necessario mantenere il proprio corpo adattandosi a ciascun programma di dieta ed esercizio fisico. Ad esempio, quando sei a dieta e fai sollevamento pesi per perdere peso e costruire muscoli, puoi cambiare il numero di ripetizioni a seconda del tipo e del livello della tua pratica. Per semplicità, se si è abituati a fare 4 serie di 10 ripetizioni, cambiare ad esempio essendo 4 serie di 12 ripetizioni o 3 serie di 8 ripetizioni..
Un motivo per cui perdi peso è perché il tuo corpo ha familiarità con i tipi di esercizi che vengono eseguiti di routine. È per questo che devi essere più creativo nel creare insiemi o tipi di movimenti che sono nuovi per il tuo modello di allenamento per evitare la noia nei muscoli e nel corpo. Ad esempio, se sei abituato a fare flessioni, puoi sostituirli con il backup o il pull up.
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