Vuoi provare la dieta Keto? Scopri in primo luogo i vantaggi e i rischi per la salute!
L'emergere di vari tipi di diete può farti confondere. I benefici di ogni dieta sembrano molto allettanti, specialmente con l'affermazione di "perdita di peso efficace". Tuttavia, non provenire da una dieta! Scopri chiaramente la dieta che stai per affrontare. Assicurati che sia adatto e sicuro per te. Un tipo di dieta che viene favorita è la dieta keto. La dieta Keto è una dieta che è considerata efficace nel perdere peso velocemente ed efficacemente.
Prima di iniziare la dieta keto, spiegherò i vari fatti importanti della dieta completa di keto, oltre a vari modi della dieta keto che sono in realtà sbagliati.
Qual è la dieta keto?
La dieta keto è un regime alimentare con un apporto di carboidrati molto basso, che è inferiore al 10% o inferiore a 50 grammi al giorno. In una dieta normale, l'assunzione giornaliera di carboidrati varia dal 50% al 60%. Mentre la dieta keto è solo dal 5 al 10% e il resto è sostituito dall'assunzione di grassi e proteine.
La dieta keto o anche chiamata dieta chetogenica deriva dalla parola chetone. I chetoni sono composti chimici prodotti dalla scomposizione del grasso da parte del fegato. Di solito, l'energia viene prelevata dal glucosio proveniente dai carboidrati. Tuttavia, a causa dei bassi livelli di carboidrati, il corpo mancherà di glucosio. Di conseguenza, il corpo utilizza automaticamente le riserve energetiche di altri composti, vale a dire il grasso.
Dal punto di vista medico, l'obiettivo della dieta keto è in realtà di ridurre l'incidenza dell'epilessia nei bambini. Inoltre, questa dieta è anche ampiamente usata per perdere peso. Anche così, sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti collaterali della dieta keto se fatto per un lungo periodo.
Benefici e rischi della dieta cheto
Proprio come altri tipi di dieta, anche il chetogenico ha benefici e rischi che devono essere conosciuti. Lo esaminerò uno per uno, partendo dai benefici quindi dai rischi.
Benefici della dieta keto
1. Controlla l'epilessia
La dieta keto è una dieta raccomandata per i bambini con epilessia. Gli esperti dicono che i chetoni prodotti durante l'elaborazione del grasso in energia aiutano a normalizzare l'attività elettrica cerebrale disturbata nei pazienti con epilessia.
2. Perdere peso
Quando fai una dieta keto, il corpo usa le riserve di grasso per essere bruciato come energia. Questo grasso che brucia può infine aiutarti a perdere peso.
3. Controllare i livelli di zucchero nel sangue
Assumere una dieta keto significa ridurre l'assunzione di carboidrati. Nel corpo, i carboidrati verranno metabolizzati e assorbiti nel glucosio (glicemia). Meno carboidrati si consumano, meno glucosio nel corpo in modo che i livelli di zucchero nel sangue diventano più controllati.
Il rischio di una dieta a base di keto
Le persone che subiscono la dieta keto sperimenteranno una condizione chiamata chetosi. La chetosi deriva dai chetoni a causa del grasso trasformato nel corpo. Se una quantità di grasso sufficiente viene trasformata in energia, il livello di chetone aumenterà e il corpo sperimenterà una condizione chiamata chetosi.
La chetosi normale si verifica nel corpo. Tuttavia, diventa un pericolo se i livelli sono per lo più. Livelli elevati di chetone possono causare disidratazione e rendere squilibrati i composti chimici presenti nel sangue.
Inoltre, le complicazioni causate sono anche abbastanza serie se non supervisionate da esperti. Ad esempio, disturbi dei reni, del fegato e anche della massa grassa.
Gli effetti collaterali che si avvertono solitamente quando si è sottoposti a una dieta a base di keto sono:
- nausea
- bavaglio
- mal di testa
- Difficoltà a defecare
- riduzione stato d'animo
- Alti livelli di colesterolo nel sangue
Errori comuni di dieta keto
In generale, l'errore principale nella dieta keto è la scelta del tipo di grasso consumato. Anche se questa dieta si basa sul consumo di grassi, non è solo il grasso che puoi consumare.
In generale, molte persone effettivamente mangiano tutti i tipi di cibi grassi senza considerare se il grasso è buono o meno per il corpo.
In effetti, l'assunzione di grassi raccomandata nella dieta keto è un grasso buono e sano. Esempi di grassi buoni consumati come olio di testa puro (VCO), olio di oliva puro, grasso di pesce, grasso in avocado e anche grasso da noci.
Invece, è necessario evitare i grassi cattivi come grassi saturi e anche patatine fritte, carne confezionata, burro o cibo spazzatura.
Le regole della dieta Keto sono sicure per i principianti
Fondamentalmente, la dieta keto è una dieta sicura e consentita purché sotto la supervisione di un medico nutrizionista. Perché, se non lo guardi e lo fai con noncuranza, gli effetti collaterali che ottieni possono essere molto seri.
Pertanto, il giusto metodo di dieta deve essere adattato a ciascuna condizione. Questo perché gli effetti collaterali e le reazioni che si verificano in ogni persona su questa dieta possono variare. Ecco perché è necessario consultare prima un medico nutrizionista clinico.
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