Vuoi riuscire a perdere peso? Non calcolare le calorie alimentari
Durante questo periodo potresti essere avvisato di calcolare le calorie giornaliere se vuoi che la tua dieta abbia successo. Apparentemente, tutto ciò che devi fare è il contrario. Introduci la dieta vigorosa. Questa dieta è inoltre dotata di una guida dietetica equilibrata, quindi non devi preoccuparti di calcolare il tuo apporto calorico giornaliero. Come guidare la dieta?
Dieta prosperi, mantenere una dieta senza doversi preoccupare di contare le calorie
Thrive Diet è una dieta vegana avviata dall'ex atleta professionista Brendan Brazier. La dieta Thrive si concentra su fonti alimentari ricche di sostanze nutritive e più abbondanti, come frutta e verdura, noci e semi e oli vegetali.
La dieta rigogliosa include una guida per colazione, pranzo, cena e frullati e snack in un giorno da fare per 12 settimane. Questa dieta inoltre ti mette in evidenza di mangiare piccole porzioni, ma più spesso durante il giorno - 3 pasti principali con piccole porzioni e 3 sessioni di spuntini.
Braciere ritiene che in questo modo, puoi controllare meglio l'apporto calorico e mantenere i livelli di zucchero nel sangue equilibrati durante il giorno. Quindi, durante la dieta, non devi più preoccuparti di contare le calorie del cibo che mangi in un giorno.
Oltre a progettare un programma alimentare più regolare, la dieta prospera anche uno stile di vita senza stress. Perché lo stress può farti mangiare troppo. Quindi, se riesci a controllare bene lo stress, il tuo metabolismo funzionerà meglio per bruciare i grassi, ha detto Brazier.
Alla fine, una dieta sana può aiutarti a perdere peso, aumentare la resistenza e mantenere la salute cardiovascolare.
Gli alimenti che sono ammessi durante la dieta prosperosa
Hai bisogno di mangiare cibi vegetali ricchi di proteine, fibre e grassi sani. Mangiare dovrebbe essere crudo (fresco) o cotto a basse temperature.
Gli alimenti che sono ammessi per diete rigogliose sono:
- piselli
- cereali
- verdura
- frutta
- Oli spremuti a freddo (olio vegetale)
- Aceto di mele
- Riso rosso
Alimenti che non dovrebbero essere consumati con una dieta rigogliosa
Se scegli di seguire una dieta rigogliosa, dovresti evitare tutti i prodotti di origine animale, tra cui:
- carne
- pesce
- frutti di mare
- Uova, polli, anatre e altri volatili
- Prodotti lattiero-caseari come formaggio, yogurt, latte, panna, kefir.
Inoltre, è anche necessario evitare cibi lavorati, carboidrati raffinati o zuccheri raffinati, nonché cibi contenenti amido e zuccheri. Devi anche limitare gli alimenti cucinati ad alte temperature.
È inoltre necessario evitare o ridurre gli alimenti ad alto contenuto di sale e grassi.
Quali sono i benefici?
Le diete vegane più piccole e più frequenti ti abitueranno a controllare l'apporto calorico giornaliero, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue equilibrati per tutto il giorno. In modo che anche le persone che seguono una dieta sana possano mantenere un peso corporeo più sano e avere una pressione sanguigna e un colesterolo più bassi.
La dieta vegana è stata anche dimostrata in diversi studi per ridurre il rischio di diabete di tipo 2, ipertensione, obesità, cancro e malattie cardiovascolari. Le persone che si sottopongono a una dieta a base di piante possono anche ridurre l'uso di farmaci da prescrizione che di solito consumano per quanto riguarda la loro malattia.
Quali sono gli svantaggi?
Braciere ritiene che questo schema alimentare sia sufficiente per le esigenze nutrizionali del corpo senza la necessità di ulteriori integratori. Anche così, le persone che vivono uno stile di vita vegano sono più a rischio di sperimentare la malnutrizione. Poiché preferisce i cibi vegetali, le persone a dieta possono mancare di sostanze nutritive che si trovano in prodotti animali come ferro, vitamina D, calcio, DHA e vitamina B12.
Potresti anche provare indigestione, come gonfiore, stitichezza o diarrea (a causa del consumo di molte fibre) e mal di testa quando inizi questa dieta. Soprattutto se lo fai troppo velocemente in poco tempo.
Se si desidera seguire questa dieta, iniziare gradualmente aggiungendo uno o due snack o alimenti consentiti contemporaneamente.
Chiunque può fare una dieta prosperosa?
Chiunque può continuare a seguire la dieta per ottenere i benefici, comprese le persone che hanno la pressione alta, colesterolo alto, malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, obesità e altri problemi di salute cronici.
Ma se hai una malattia della tiroide, devi essere più attento se vuoi vivere vegano. Alcuni prodotti vegetali come mais, patate dolci, soia sono ingredienti alimentari che hanno il potenziale di causare gozzi che potrebbero aggravare i sintomi.
Inoltre, le persone con malattie renali che seguono la dieta Thrive devono limitare gli alimenti con elevate quantità di fosforo e potassio.
Leggi anche:
- 5 consigli per la dieta vegana per principianti (non così difficile come immagina, come mai!)
- Sei vegano o non ti piacciono le uova? Sostituire con fagioli arabi
- Le 4 domande più frequenti sul vegetariano
