Brucia più calorie con questi 6 tipi di esercizi!

Per bruciare calorie, devi sudare. Le calorie bruciate sono correlate all'accelerazione della frequenza cardiaca. Il battito cardiaco funziona come un tachimetro, ovvero un dispositivo di misurazione della velocità per il tuo corpo. Se acceleriamo i movimenti del corpo, ci saranno più calorie bruciate. È come un'auto che brucia più carburante quando si muove più velocemente.

Se vuoi esercitare, ma sei ancora confuso su quale sport sia efficace per bruciare calorie, l'articolo qui sotto potrebbe aiutarti a fornire un riferimento. curioso?

Varie scelte sportive per bruciare più calorie

Non solo essere soddisfatto con un tipo di esercizio. Devi anche combinare l'esercizio che stai facendo in modo da avere ancora delle sfide. Questo può aiutare a mantenere la frequenza cardiaca veloce e a far bruciare il tuo corpo più calorie.

Le opzioni di allenamento di seguito non solo bruciano più calorie, ma costringono anche il tuo corpo fuori dalla tua zona di comfort. Se hai determinate condizioni mediche, è meglio consultare il tuo medico prima di fare questi esercizi.

Non limitarti a dire al tuo medico che vuoi esercitarti, digli il tuo dettagliato piano di esercizi. In questo modo, il medico può determinare se il tuo corpo è veramente pronto.

1. Intervallo di allenamento

L'allenamento a intervalli è un esercizio cardio che combina sfide difficili e pause. Questo tipo di esercizio solitamente utilizza routine. Puoi anche usare bilancieri aggiuntivi per ulteriori sfide nel bruciare calorie.

1. Riscaldare. set routine in una posizione di inclinazione piuttosto difficile, accendere la velocità da 3 a 3,5 per 7 minuti. Tieni i gomiti dondolati sopra il cuore. Fermati, scendi routine, e allungare.
2. Sprint run. Abbassa la pendenza a 0, ma aumenta la velocità routine, e sprint funziona il più duramente possibile per 30 secondi. Raggiungere fino al 90 percento della frequenza cardiaca massima. Per il recupero, diminuire la velocità fino al numero 3 e camminare sul posto per 1 minuto.
3. tozzo. Giù da routine e fai gli squat, con le natiche all'indietro come seduto, e le gambe distese. Poi salta in aria, atterra nella stessa posizione di squat di prima. Fai questo per un set di 15 o 20 squat da addestrare quadricipiti Si. Se sei bravo in questo, prova a farlo mentre tieni un bilanciere tra le mani.
4. Stampa dall'alto, Fai 15 o 20 volte la pressione in alto con un carico, spingendo verso la spalla.
5. Sprint run. Torna a routine e fai lo sprint per 30 secondi (senza pendenza). L'obiettivo è raggiungere l'80 percento della frequenza cardiaca massima. Per ripristinarlo, riduci la velocità a 3 e cammina per un minuto.
6. Estensione tricipite. Utilizzare i bilancieri, fare un set di 15 o 20 estensioni tricipiti in testa. Posiziona i gomiti contro il soffitto, con un bilanciere dietro la testa. Sollevare il peso sopra la testa e tornare giù.
7. Spingere verso l'alto. Fai 1 set contenente 15 flessioni, con i gomiti a 90 gradi dal corpo. Modifica: puoi anche fare flessioni con le ginocchia toccando terra, ma fallo 25 volte.
8. Sprint run. Torna a routine. Sprint per un minuto, con l'obiettivo di raggiungere il 70% della frequenza cardiaca massima. Per il recupero, esegui per 90 secondi.
9. Jack di salto. Fai un set di 15 o 20 jump jacks. Se ti senti forte, aggiungi 2 bilancieri del peso di 5-7 kg. Sollevare il peso mentre si salta.
10. chiusura. inclinazione routine Sei in una posizione che ti sfida davvero, ma non lasciarti aggrappare al manubrio del tapis roulant. Cammina su di esso con una velocità di 2,0-3,5 per 30 secondi, con l'obiettivo di raggiungere il 60 percento della tua frequenza cardiaca massima. Per il recupero, abbassare la pendenza del tapis roulant a 1,0 e la velocità a 1,9 o 2,0 e camminare per 1 minuto. Finisci con lo stretching.

2. Quick CrossFit

Il movimento CrossFit privilegia il massimo sforzo nel minor tempo possibile per bruciare calorie. Questo movimento può essere fatto separatamente, insieme o in combinazione.

1. Riscaldare per 10-12 minuti, completare il riscaldamento dopo aver raggiunto il 75% della frequenza cardiaca massima o una scala di 7,5 sforzi, dove 0 non è uno sforzo e 10 è il livello massimo.
2. Scegli qualsiasi tipo di cardio. Fallo con il massimo sforzo per 30 secondi.
3. Fermati e recupera per 2 minuti o per 90 secondi se sei in buone condizioni. Non accorciare il tempo di pausa.
4. Fatelo fino a 3 volte.

3. Scoppio del peso corporeo

Più velocemente che puoi, fai 10 squat, 10 push up e 10 sit up. Quindi ripetere di nuovo ma abbastanza 9 volte. Quindi 8 volte, 7 volte, 6 volte e così via, fino a raggiungere 1 ripetizione per ogni movimento. Riposare il più corto possibile tra le serie. Registra il tuo tempo e prova a farlo più velocemente ogni settimana.

4. 100 volte i burpees

Se hai un tempo limitato, prova a fare 100 burpees. Se è troppo, inizia da 25 volte, quindi aumenta fino a 50 volte, poi 75 volte, fino a raggiungere 100 volte. Le seguenti linee guida fanno burpees:

• Inizia dalla posizione tozza con le mani sul pavimento, di fronte.
• Salta indietro come una spinta in alto.
• Ritorna il tuo piede nella posizione tozza.
• Salta dalla posizione dello squat verso l'alto, dritto sopra di te.
• Ripeti il ​​più velocemente possibile.

5. Ciclismo in casa

Potresti farlo mentre sei seduto, ma suderai molto quando proverai questo sport. Utilizzare un motore statico per biciclette la palestra per farlo.

1. Pedale per 1 minuto.
2. Fermati, quindi fai jogging per 5 secondi. Abbassa il corpo appoggiato sulle mani e salta indietro con i piedi che assomigliano a una posizione di sollevamento. Fai 1 push up, quindi riporta il piede nella sua posizione originale. Rimani in piedi e ripeti per 1 minuto.
3. Squat. Posiziona le mani sopra la testa, squat in modo che le ginocchia siano in una posizione di 90 gradi (assicurati che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi), quindi alzati in piedi. Ripeti per 1 minuto.
4. Salto laterale. Con i piedi paralleli, le dita dei piedi rivolte in avanti, salta da un lato all'altro per 1 minuto.
5. Riposa per 5 minuti.
6. In bicicletta di nuovo per 1 minuto.
7. Salta le forbici. Con 1 piede davanti e 1 dietro, salta e incrocia le tue gambe come forbici prima di atterrare di nuovo. Fallo per 1 minuto.
8. Jack di salto. Fallo per 1 minuto.

Esegui questa operazione ripetutamente per 4 volte, senza interruzioni, per 16 minuti di esercizio. Rilassati, quindi allunga.

6. Nuota

Il nuoto è uno degli sport migliori in grado di bruciare i grassi in modo efficace. Se ti piace nuotare a lunga distanza, inizia con 500 metri di nuoto freestyle a intervalli di 6,5 minuti. Prima finisci, più tempo hai per riposare. Quindi nuota nella posizione abituale per 2 minuti.

Prosegui con 400 metri di nuoto freestyle a intervalli di 5,5 minuti e nuoti normalmente per 2 minuti. Completare con 2 300 metri di nuoto in un intervallo di 4,5 minuti.

Se preferisci nuotare velocemente, fai questo esercizio:

1. Fai 20 volte 25 metri di nuoto libero con una pausa di 5 secondi. Ripristina con 100 metri di nuoto con le tue scelte di stile, in una posizione facile.
2. Esegui 16 volte 25 metri di nuoto nel tuo stile, intervallati da 10 secondi di pausa, seguiti da 100 metri della piscina rilassante scelta.
3. Quindi, fai 12 volte il pool di 25 stili libero con una pausa di 15 secondi. Eseguire un recupero nuotando 100 metri.
4. Termina con 8 piscine freestyle, 25 metri di riposo per 20 secondi in mezzo.

Avere un infortunio alla gamba o alla gamba? Prendi subito un galleggiante e fai una "nuotata". Questo sport consiste in 3 round e ogni round consiste in 4 piscine da freestyle da 200 metri. Prima di tutto, posiziona il galleggiante tra le caviglie e fai 4 minuti di nuoto freestyle a intervalli di 3 minuti. Per il secondo turno, rimuovere il galleggiante e nuotare, trascinare i piedi. Esegui questa nuotata di 200 metri ad intervalli di 2,75 minuti. Per il round finale, posiziona un galleggiante tra le tue gambe e nuota in un intervallo di 2,5 minuti.

Se le tue braccia o le spalle ti fanno male, o vuoi semplicemente muovere le gambe, usale kickboard e fare 2 serie di 4 volte 100 metri di nuoto, con un intervallo di 20 secondi tra di loro.

Per i primi 100 metri, massimizza i primi 25 metri, quindi rilassati per i successivi 75 metri. Per i secondi 100 metri, massimizzalo a 50 metri e rilassati per i successivi 50 metri. Massimizza a 75 metri, quindi rilassati per i successivi 25 metri per la terza volta. E per l'ultimo, massimizzalo completamente. Ripeti il ​​set.

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