Prevenire e curare le ossa secche a causa della corsa
La corsa è uno degli sport più facili da fare. Devi solo usare le scarpe e correre lungo il percorso che scegli. L'esecuzione non richiede un campo o luogo speciale.
Per quelli di voi che amano correre, sia che si tratti solo di jogging o addirittura di una maratona, sicuramente provate dolore allo stinco. Questa è una delle lesioni più comuni vissute dai corridori. Questo dolore è causato da una condizione chiamata stinco.
Cosa sono le stecche stinco?
Lo stinco è una tibia o stinco. Come suggerisce il nome, il segno distintivo delle stinchi shin è il dolore allo stinco. Questo accade spesso ai corridori che hanno appena aumentato l'intensità della loro corsa o quelli che cambiano la loro routine di corsa. Di conseguenza, i muscoli, i tendini e il tessuto osseo intorno allo stinco lavorano troppo duramente e causano dolore. Questa condizione è anche chiamata sindrome da stress tibiale mediale.
Come prevenire stinchi?
Se non hai mai provato stinco, dovresti fare questi consigli per evitare il dolore a causa di stinchi. Il dolore sicuramente ti farà sentire a disagio e se lo vivrai, dovrai smettere di correre per un po 'di tempo finché i tuoi piedi non saranno guariti. Naturalmente questo sarà molto fastidioso per quelli di voi che amano correre. Soprattutto per quelli di voi che partecipano attivamente alle competizioni di maratona.
Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare.
- Evitare di correre troppo intensamente. Correre troppo intensamente causerà stinco.
- Scegli le scarpe giuste. Le buone scarpe hanno pastiglie e forme che supportano le tue attività. Indossando le scarpe giuste, eviterai varie ferite.
- Riscaldarsi prima di allenarsi e raffreddarsi dopo l'allenamento.
- Riduci l'impatto sui tuoi piedi. Puoi fare un esercizio di distrazione che non dà molto impatto ai tuoi piedi come il nuoto e il ciclismo.
- Aggiungi allenamento per la forza alla tua routine. Concentrati sull'aumento della forza muscolare nel torso, fianchi e caviglie.
Come trattare con stinchi shin?
Se hai già corso troppo duro e hai esperienza di stinchi shin, puoi provare a dare il tuo trattamento.
1. Fai una pausa
Evitare attività che possono aggravare il dolore o causare gonfiore e disagio. Ma devi ancora continuare a muoverti. Mentre i tuoi piedi subiscono il processo di guarigione, puoi praticare sport a basso impatto, come il nuoto e il ciclismo. Evitare di correre finché le gambe sono ancora dolorose. Ciò non farà che peggiorare il danno che si è verificato.
2. Impacchi di ghiaccio
Puoi comprimere le aree che sono dolorose con il ghiaccio. Prendi il ghiaccio, avvolgi il ghiaccio nella plastica, quindi copri la plastica con un asciugamano in modo che la pelle si senta a proprio agio durante la compressione. Comprimere l'area interessata per 15-20 minuti. Ripeti 4-8 volte al giorno.
3. Utilizzare il sollievo dal dolore
Puoi prendere ibuprofene, paracetamolo o altri antidolorifici che puoi prendere in un negozio di droga.
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