Determina la migliore routine del mattino secondo la forma del tuo corpo
Si ritiene che il risveglio al mattino abbia una serie di benefici, specialmente se accompagnati da attività salutari. Prima di iniziare le tue attività mattutine, identifica innanzitutto come si presenta la tua forma corporea. Perché la forma del corpo di ogni persona risulta essere un indizio delle routine mattutine e delle attività che sono più adatte a te.
La scelta delle attività mattutine si basa sulla forma del tuo corpo
La forma del corpo di ogni persona è diversa. Molti categorizzano le forme del corpo maschile e femminile in vari tipi. Ad esempio, come una mela, una clessidra o semplicemente una forma diritta. Tuttavia, di solito la proporzione di ciascun corpo è suddivisa in categorie in base all'aspetto e alla distribuzione del grasso.
Pertanto, le forme del corpo che sono più spesso indicate sono sottili, grasse e ideali. Bene, chi avrebbe pensato che risultasse che la forma del corpo può determinare il tipo di attività mattutina che è più appropriata per ogni persona? Dai, vedi la spiegazione completa nella seguente descrizione.
1. Forma del corpo sottile
In generale, le persone che hanno corpi magri o magri tendono ad avere difficoltà se vogliono aumentare di peso. Tuttavia, ci sono anche persone che sono magre ma nascondono un sacco di depositi di grasso non rilevabili nel corpo.
Attività mattutine raccomandate:
Per questo, per rendere il tuo corpo più sano, puoi applicare attività mattutine che sono sane ma non troppo pesanti. Un direttore della nutrizione presso Precision Nutrition, Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, raccomandare una routine mattutina adatta alle persone magre è l'esercizio di resistenza, come il jogging.
Nel frattempo, secondo Stacy Sims, Ph.D., un fisiologo sportivo e un esperto in nutrizione, se vuoi fare un'attività completa, che è più usare i movimenti del corpo, allora puoi provare i movimenti pliometrici e altri movimenti basati sul peso corporeo.
Segnalazione dalla pagina di forma, sei anche incoraggiato a fare un movimento che si basa sulla forza muscolare del corpo. Ad esempio stacchi, flessioni, assi, affondi, squat e così via.
Le persone con corpi magri di solito hanno un processo metabolico abbastanza veloce. Pertanto, se si desidera fornire più energia al mattino, si è incoraggiati a mangiare fonti alimentari sane di carboidrati e fibre. Ad esempio patate dolci, patate, verdure, uova sode e frutta.
2. Forma del corpo grassa
Differenze con persone magre, persone in sovrappeso sono molto facili da ingrassare e difficili da perdere. Ma di solito, le persone in sovrappeso immagazzineranno il grasso in diverse parti del corpo. Nel mondo medico, questa diversa distribuzione del grasso descriverà il tuo tipo di corpo reale, vale a dire la forma del corpo della mela e la forma della pera.
La forma del corpo della mela tenderà ad essere più grande nella parte superiore, ad esempio nel petto fino ai glutei. Ma i fianchi delle gambe sembrano più sottili. Mentre la forma del corpo della pera indica un corpo che sembra sottile in alto, ma a partire dai fianchi verso le gambe tendono ad essere più arrotondati e densi.
Attività consigliate:
Una delle chiavi più importanti per mantenere il corpo sano nelle persone con corpi obesi è regolando i livelli di cortisolo nel corpo. Perché il cortisolo (ormone dello stress) è responsabile della conservazione dei grassi nel corpo.
Pertanto, è importante mantenere sempre alti i livelli di cortisolo. Ad esempio, facendo meditazione al mattino, che è stato dimostrato efficace per ridurre i livelli di cortisolo nel corpo attraverso la riduzione dello stress.
È importante tenere d'occhio il tipo di esercizio leggero che sarà l'attività mattutina, in modo che le attività che svolgi siano troppo faticose. Questa condizione in realtà stimolerà il corpo a produrre più cortisolo.
Inoltre, sei anche incoraggiato ad applicare la colazione come un'attività salutare - mangiando cibi ricchi di proteine e a basso contenuto di carboidrati. Questo mira a mantenere il corpo pieno più a lungo.
3. Forma fisica atletica
Altre proporzioni del corpo diverse dalla forma del corpo magro e grasso sono forme del corpo atletiche o muscolose. Alcune persone bramano questa forma del corpo. Gli esperti di salute sostengono che le persone con forme corporee ideali possono essere più ottimali nell'uso delle capacità muscolari del corpo, ma a volte tendono anche ad avere difficoltà a ridurre il grasso corporeo.
Attività consigliate:
Con una forma del corpo robusta, quindi Brian St. Pierre consiglia di fare spuntini su fonti di proteine e carboidrati prima di iniziare le attività mattutine. Ciò mira a ottimizzare la formazione dei muscoli fornendo al contempo carburante al corpo per essere in grado di muoversi in modo ottimale.
Inoltre, può anche essere accompagnato da allenamento per la forza del corpo, come l'esercizio con intensità che corrisponde alle tue abilità. Non dimenticare di prendere il tempo per mantenere la salute mentale del tuo corpo evitando allo stress emotivo. Perché, uno studio dimostra che lo stress può inibire il recupero dei muscoli del corpo dopo l'esercizio.
Quindi, sei incoraggiato a fare attività che possono massimizzare la tua salute - come fare meditazione, passare il tempo con la famiglia o guardare film con gli amici. Perché le relazioni strette con i propri cari possono aiutare te stesso a essere calmo e felice.
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