Perché è necessario spegnere le luci durante il sonno

Alcuni di voi potrebbero preferire il sonno in condizioni luminose, alcuni potrebbero essere in grado di addormentarsi solo se la stanza è buia. Ora, che è meglio, dormi quando la luce è accesa o spenta?

La risposta è in condizioni di scarsa luminosità. Sì, dormire in condizioni di oscurità può farti dormire meglio. Il fattore chiave nella regolazione del sonno e dell'orologio biologico del tuo corpo è l'esposizione alla luce.

Perché questo può accadere?

La luce può essere un riferimento per l'orologio biologico del tuo corpo. Perché? Perché la luce viene percepita dall'occhio non solo per aiutare l'occhio a vedere, ma può anche dare un segnale al corpo che mostra determinati momenti per il corpo.

L'occhio può fornire funzioni secondarie, come rispondere alla luce e riorganizzare le ore cicliche del tuo corpo. L'esposizione alla luce stimola il flusso delle cellule nervose dall'occhio alle parti del cervello che controllano gli ormoni, la temperatura corporea e altre funzioni che svolgono un ruolo nel farti sentire assonnato.

Quando gli occhi sono esposti alla luce tra mattina e sera, la luce blocca le cellule nervose e sopprime il rilascio dell'ormone melatonina, che aiuta a addormentarsi. Questo potrebbe essere il motivo per cui l'orologio ciclico del tuo corpo mostra che è ora di dormire la notte, non durante il giorno in cui viene percepita molta luce dai tuoi occhi. Quando dormi quando la luce è accesa, il tuo cervello potrebbe non produrre l'ormone della melatonina perché è confuso se mostra la notte o il giorno.

Troppa esposizione alla luce prima di dormire può anche impedire di ottenere un sonno di buona qualità. Quindi, dovresti spegnere le luci prima di andare a dormire per dare un segnale al tuo corpo che questo è il momento di dormire, in modo che il sonno diventi migliore. La regolazione dell'esposizione alla luce è un modo efficace per mantenere il ciclo ciclico che si ha.

Cosa fare prima di andare a letto?

Prima di dormire, devi spegnere le luci nella tua stanza. Inoltre, i dispositivi elettronici nella tua stanza, come televisori, computer, laptop o cellulari, dovrebbero essere disattivati perché anche questi dispositivi elettronici producono luce. Se c'è una finestra nella tua stanza, dovresti chiudere le tende della finestra in modo che la luce esterna non entri nella stanza e disturbi il sonno. Puoi anche usare gli occhiali per dormire per dormire meglio.

Se non riesci a dormire in condizioni molto buie, dovresti accendere il tuo lettino leggero che produce una luce più uniforme. Il tuo corpo può essere programmato per dormire quando è buio, così puoi spingere più facilmente il tuo corpo a dormire. Inoltre, quando ti svegli nel bel mezzo della notte, dovresti anche non accendere le luci, si teme che possa renderti incapace di dormire di nuovo.

Qual è il risultato del dormire con le luci accese?

Dormire in una luce può causare problemi di salute. Questo problema di salute può verificarsi perché l'esposizione alla luce durante il sonno può influire sulla distruzione degli ormoni nel corpo. Alcune malattie che possono essere causate da dormire con condizioni luminose sono:

L'obesità. Lo studio, pubblicato sull'American Journal of Epidemiology, ha mostrato che le donne che dormivano in stanze più luminose tendevano ad avere un indice di massa corporea più alto (BMI) e una circonferenza della vita maggiore rispetto alle donne che dormivano in condizioni di buio..
Depressione. La ricerca sul Journal of Affective Disorders mostra che le persone depresse hanno luci più luminose nelle loro stanze mentre dormono. Disturbi del sonno o cattiva qualità del sonno causati dalle luci accese possono essere associati alla depressione.
Cancro al seno La ricerca dell'International Journal of Health Geographics ha rilevato che l'incidenza del cancro al seno è più alta nelle donne che vivono in aree con alti livelli di sviluppo urbano, il numero di luci sulle autostrade, centri commerciali e case.
La ricerca sul diabete mellito di tipo 2, pubblicata dalla rivista Chronobiology International, ha rilevato che le persone con diabete hanno un'esposizione a luce più intensa per quattro ore prima di andare a letto. Questa esposizione alla luce include quelli ottenuti dalla televisione e handphone, perché questi dispositivi elettronici hanno dimostrato di essere più sopprimendo l'ormone della melatonina rispetto ad altre fonti di luce.
Insonnia. Accendere le luci durante il sonno può peggiorare la qualità del sonno e la quantità. La luce può ridurre i livelli di melatonina prodotta dal corpo, così può far diminuire la sonnolenza e rendere difficile il sonno.
Alta pressione sanguigna La ricerca sulla rivista Chronobiology International mostra che le persone che ottengono molta esposizione alla luce durante il sonno hanno una pressione sanguigna più alta di quelle che dormono in condizioni di oscurità.

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