Perché anche le donne devono sollevare pesi?
Il sollevamento pesi è un tipo generale di allenamento di resistenza utilizzato per descrivere il metodo di sollevamento di carichi pesanti.
Molte persone, in particolare le donne, dubitano ancora dei vantaggi del sollevamento pesi. Questo è basato sul mito che le donne che prendono il sollevamento pesi avranno muscoli grandi come gli uomini.
È vero che il sollevamento pesi farà diventare una donna robusta?
L'allenamento con i pesi offre alle donne una serie di benefici, tra cui perdita di peso, bruciare i grassi, aumentare la massa muscolare e combattere l'osteoporosi. Dobbiamo sapere che l'aumento del muscolo nelle donne non farà che accentuare il loro aspetto femminile. Le donne non avranno muscoli come gli uomini. Le donne non diventeranno "maschi" se praticano il peso, perché le donne non hanno ormoni che possono formare muscoli come quelli negli uomini, a meno che alla donna non vengano somministrati booster ormonali come gli steroidi anabolizzanti.
Secondo Alexandra Rohloff, nel suo lavoro scientifico su donne e allenamento con i pesi, gli uomini e le donne hanno entrambi il desiderio di stringere i muscoli. Tuttavia, ognuno ha un'opinione diversa. Le donne possono considerare che i muscoli non sono legati al peso corporeo e alla forma del corpo, mentre gli uomini lo considerano strettamente correlato. Le donne di solito provano vari modi per diventare più snelli, mentre gli uomini hanno un forte desiderio di aumentare la massa muscolare e il peso. Nella cultura maschile, l'aumento della massa muscolare è il più desiderabile, mentre le donne si sentono depresse per l'aumento di peso e l'aumento della massa muscolare.
L'immagine del corpo che le donne pensano sia molto confusa e irragionevole, come possiamo aumentare la massa muscolare ma anche perdere peso? L'essenza di aumentare la massa muscolare è ridurre la quantità di grasso nel corpo, non con la perdita di peso.
Benefici dell'allenamento con i pesi
1. Il grasso è ridotto del 40%
Se pensi che l'allenamento cardio sia la chiave per eliminare il grasso nell'addome, guarda i risultati dello studio di Penn State guardando la riduzione del grasso di una persona dividendo le persone, in base al tipo di esercizio, in 3 gruppi: persone che non si allenano, persone che prendono solo formazione aerobica e persone che fanno aerobica durante il sollevamento pesi. Il gruppo che svolge attività aerobica e sollevamento pesi può perdere fino a 9,5 kg di grasso, ma i sollevatori di carico possono ridurre i 3 kg di grasso in più rispetto a quelli che non sollevano pesi. Perché? Perché il sollevamento pesi perde solo grasso, mentre altri perdono grasso e muscoli.
Un altro studio su persone che seguono una dieta ma non ha fatto allenamento con i pesi ha mostrato che il 75% del loro peso corporeo perso era grasso e il 25% era muscolare. La perdita muscolare può perdere peso, ma non ha alcun effetto sull'aspetto del tuo corpo. Inoltre, il rischio per il ritorno di grasso nel corpo sarà maggiore.
2. Brucia più calorie
Sollevare pesi aumenterà le calorie bruciate, perché dopo aver subito un allenamento, i muscoli avranno bisogno di molta energia per migliorare la fibra. Infatti, i ricercatori hanno scoperto che il sollevamento pesi aumenterebbe il metabolismo nel corpo anche per 39 ore successive.
3. Superare lo stress
Rimozione del sudore durante il sollevamento pesi ti farà godere la vita senza pressione. Gli scienziati dicono che le persone che esercitano diligentemente mostrano livelli più bassi di ormoni dello stress rispetto alle persone che non esercitano. Altri studi hanno dimostrato che dopo aver incontrato una situazione stressante, la persona che ha più massa muscolare ha più probabilità di ripristinare la pressione sanguigna al suo stato originale.
4. Costruisci la forza dell'osso
Più invecchierai, la massa ossea verrà erosa lentamente. Questo può portare a un aumento della probabilità che tu possa soffrire una frattura un giorno a causa di ossa deboli. Uno studio ha rilevato che dopo esercizi di resistenza come il sollevamento pesi per 16 settimane può aumentare la densità ossea dell'anca e la crescita ossea del 19%.
5. Accelera la formazione del corpo
Il termine cardio non dovrebbe riguardare solo l'esercizio aerobico da solo. Uno studio ha rilevato che una serie di allenamento con i pesi può aumentare la frequenza cardiaca di 15 battiti più al minuto rispetto alla corsa. L'allenamento con i pesi può rafforzare i muscoli e fornire molti benefici cardiovascolari simili all'esercizio aerobico.
6. cuore sano
Ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che le persone che facevano tre esercizi di peso alla settimana per due mesi potevano ridurre la pressione diastolica (il più basso numero di pressione) in media di 8 punti. Questo è sufficiente per ridurre il rischio di ictus del 40% e la possibilità di un infarto del 15%.
7. Aumentare la produttività nel lavoro
I ricercatori hanno scoperto che i lavoratori che esercitavano diligentemente avevano un livello di produttività superiore del 15% rispetto a quelli che non praticavano. Quindi, nel tuo lavoro quotidiano, teoricamente puoi completare il lavoro in 8 ore mentre gli altri lo finiscono per 9 ore e 12 minuti. Oppure, quando lavori per 9 ore lavorerai di più, così potrai ridurre lo stress ed essere più felice con il tuo lavoro.
8. Estende la vita
I ricercatori dell'Università della Carolina del Sud affermano che la forza totale del corpo può ridurre il rischio di morte per malattie cardiache e cancro. Allo stesso modo, secondo altri scienziati che affermano che avere un corpo forte durante la mezza età è associato a una sopravvivenza straordinaria, che è definita come vivere a 85 anni senza avere una malattia speciale.
9. Aumenta l'intelligenza
I muscoli possono rafforzare il corpo e la mente. Ricercatori brasiliani hanno scoperto che una serie di allenamenti di 6 mesi di sollevamento pesi può migliorare la funzione cognitiva. Infatti, le sessioni di sudorazione determinano un aumento della memoria a breve e lungo termine, aumentano il ragionamento verbale e la lunghezza del proprio livello di concentrazione.
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