Superare l'insonnia o la difficoltà a dormire durante la gravidanza
La mancanza di sonno durante la gravidanza è normale. La donna incinta media non ottiene abbastanza sonno rispetto alle donne non gravide. Quando l'utero raggiunge il terzo trimestre, molte donne incinte si lamentano della scarsa qualità del loro sonno.
Diversi fattori che causano la qualità del sonno per le donne incinte sono ridotti, tra cui:
- Difficoltà a trovare una posizione comoda nel letto
- Spesso svegliarsi di notte perché vuoi urinare
- Spesso sveglio la notte perché le gambe si sentono anguste e dolorose
- Ansia sul lavoro
Cosa dovrebbe essere fatto per superare l'insonnia?
Ci sono molti suggerimenti che puoi provare a ripristinare la qualità del sonno, come ad esempio:
Imposta la programmazione del sonno
Cerca di dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno. La routine di sveglia e sonno alla stessa ora stimolerà il corpo a creare il proprio allarme. In modo che il corpo si rilassi e abbia sonno, bevendo un bicchiere di latte o una tisana calda prima di andare a letto. Assicurati che la porzione di bevanda non sia troppo grande per evitare la necessità di urinare di notte in modo che il programma di sonno non sia più disordinato.
Presta attenzione all'assunzione di cibo e bevande
Ridurre gli alimenti e le bevande che contengono caffeina, soprattutto prima di coricarsi. La caffeina può essere trovata nei prodotti:
- Tè (compreso il tè verde)
- Bevande energetiche
- Bevande gassate
- marrone
- caffè
Non mangiare cibi piccanti prima di coricarsi per evitare bruciore di stomaco e altri disturbi digestivi durante la notte. Assunzione giornaliera sufficiente di acqua per il corpo, ma è necessario limitare il consumo di acqua prima di andare a letto per evitare la necessità di andare avanti e indietro al bagno.
rilassarsi
Prova a immergere in acqua tiepida. Se possibile, chiedi al tuo partner di dare un leggero massaggio al corpo. In alternativa, puoi provare lo yoga o ascoltare musica rilassante per strumenti.
Condiziona la camera da letto
Spegni il cellulare, il tablet, il laptop e scollega il cavo TV. Rendi la camera da letto un posto speciale dove dormire e fare sesso!
Prima di coricarsi, assicurarsi che la temperatura della stanza sia appropriata e confortevole per dormire.
La camera da letto è abbastanza buia e silenziosa? Per ridurre al minimo la luce e il rumore durante il sonno, è possibile utilizzare tende spesse, maschere per gli occhi e tappi per le orecchie.
Per lo stesso motivo, nascondi l'orologio da parete. Non c'è niente di più agonizzante di ascoltare i secondi dell'orologio per tutta la notte quando stai lottando per dormire.
La posizione di riposo deve essere confortevole
Se necessario, usa un cuscino per sostenere la schiena e l'addome. Metti il tuo corpo sul lato sinistro per aiutare a regolare il flusso sanguigno e la nutrizione nel bambino.
Cosa succede se non ho sonno anche io?
Cerca di non preoccuparti. È più facile dire la tua bocca che farlo. Tuttavia, le preoccupazioni eccessive sull'insonnia peggiorano solo le cose. Se non riesci ancora a dormire dopo mezz'ora a letto, alzati e spostati in un'altra stanza. Leggi un libro o ascolta la musica fino a quando non ti senti assonnato, quindi torna a letto.
Evitare l'assunzione di droghe per l'insonnia senza il consiglio del medico. Se infatti l'insonnia è troppo pesante, contattare immediatamente il medico per ulteriori trattamenti. Il medico può prescrivere farmaci per un breve periodo di tempo in modo da poter fare una pausa.
In alcuni casi, l'insonnia è un sintomo di depressione. Questi sintomi includono prolungati sentimenti di tristezza, perdita di appetito o desiderio di fare qualsiasi cosa, e l'ansia che spesso si presenta. Consultare il proprio medico o ostetrica se si verificano questi sintomi.
Se ti senti più stanco verso la fine della gravidanza, puoi iniziare a prendere il congedo di maternità quando l'utero ha 36 settimane. Anche se prevedi di utilizzare il congedo di maternità dopo che il bambino è nato, sentirai molti benefici da questo periodo di riposo. Oltre a essere in grado di riposare durante il giorno, sarai più preparato ad affrontare cambiamenti improvvisi nella tua routine quotidiana quando diventerai madre più tardi.
