Regolamentare la dieta per le persone di Prediabetes, al fine di non ottenere il diabete
Le persone prediabete hanno molte probabilità di avere il diabete se continuano ad adottare uno stile di vita malsano. Citato da Medical News Today, circa il 15-30% delle persone prediabete che non cambiano la propria dieta sperimenteranno il diabete di tipo 2 entro cinque anni dalla diagnosi. Beh, per impedirlo devi regolare e limitare il cibo per i prediabetes.
Smistamento di cibo per prediabetes
Il prediabete è una condizione in cui una persona manifesta un aumento dei livelli di zucchero nel sangue ma non è ancora nella categoria del diabete. I ricercatori della John Hopkins University hanno scoperto che la combinazione della giusta dieta e di un regolare esercizio fisico può aiutarti a perdere peso che avrà un effetto sul rischio ridotto di diabete di tipo 2.
Questo perché il sovrappeso rende le cellule del corpo resistenti all'insulina. Di conseguenza, l'insulina non può funzionare in modo ottimale per controllare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo per rimanere normale. Di seguito sono riportati vari suggerimenti su come gestire il cibo per i prediabetes che puoi applicare nella vita di tutti i giorni d'ora in poi.
1. Limitare lo zucchero
Se il medico ha dichiarato di essere in una condizione di prediabete, i primi suggerimenti che devono essere seguiti sono la limitazione di cibi dolci e bevande. Riduci il tè dolce, la soda, gli snack dolci come ciambelle o cioccolato e vari altri alimenti e bevande ad alto contenuto di zucchero.
Se all'inizio ti sembra molto difficile, puoi limitarlo lentamente. Questo è il primo modo per mantenere i livelli di zucchero nel sangue in aumento.
2. Limitare le porzioni di cibo
Non preoccuparti, puoi ancora mangiare cibi che ti piacciono. Solo, la porzione deve essere ridotta. Questo è particolarmente vero per mangiare cibi ricchi di carboidrati come riso bianco, patate, pasta, pasta e pane bianco.
Mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati in grandi porzioni può non solo rendere l'obesità, ma anche aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Per questo motivo, d'ora in poi, ridurrai la tua porzione di cibo per migliori condizioni di salute in futuro.
Inoltre, per aggirare improvvisamente i livelli di zucchero nel sangue, è possibile applicare una dieta che è piccola ma spesso.
3. Aggiungi l'assunzione di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre come verdure, frutta, frutta a guscio e cereali integrali non sono solo salutari, ma ti aiutano a rimanere più a lungo. Questo ti farà mangiare meno così il numero di scale non continua a crescere.
Tuttavia, prova a mangiare verdure fresche e frutta, non in scatola o confezionato. Perché la confezione di verdura e frutta non è più naturale e contiene già molto zucchero o sodio (sale).
4. Mangia grassi sani
Se hai consumato grassi da varie fonti di cibo, scegli quelli più sani d'ora in poi. L'olio d'oliva, le noci, i semi e gli avocado possono essere una scelta alternativa per soddisfare i fabbisogni giornalieri di grassi.
Inoltre, scegliere yogurt e latte magro e carne magra. Questo viene fatto solo per aiutare a mantenere un peso corporeo stabile in modo che il rischio di diabete non aumenti di giorno in giorno.
Sarebbe molto meglio se sostituisci la carne con il pesce due o tre volte alla settimana. Oltre a essere in grado di prevenire il diabete, mangiare pesce aiuta anche a mantenere il cuore sano.
5. Perfeziona la dieta con un regolare esercizio fisico
Il cibo per i prediabetes deve essere mantenuto. Tuttavia, solo la gestione del cibo non è sufficiente. Un'altra cosa che non è meno importante per aiutare a ridurre il rischio di diabete è di esercitare regolarmente. Puoi fare qualunque esercizio ti piaccia dall'inizio alla corsa, nuotare, palestra, e altri.
Tuttavia, non limitarti a fare esercizio fisico se hai tempo. È necessario iniziare a fare esercizio una routine quotidiana da non perdere. L'American Diabetes Association (ADA) consiglia di allenarsi per 30 minuti ogni giorno. L'esercizio fisico aiuta a controllare il peso corporeo e rende le cellule del corpo più sensibili all'insulina.
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