Conoscere i tipi di fibra e quale è il migliore per la dieta
Forse senti spesso la bontà e i benefici degli alimenti ricchi di fibre. Sì, se si è attualmente in un programma per gestire il proprio corpo, quindi gli alimenti ricchi di fibre devono essere inclusi nella vostra lista di alimenti. Anche così, tutti hanno fondamentalmente bisogno di assunzione di fibre. Ma, sai se ci sono vari tipi di fibre? Ecco i tipi di fibra che dovresti sapere.
Diversi tipi di fibre e le loro rispettive funzioni
La fibra è effettivamente inclusa nel gruppo di carboidrati. Se hai mai avuto un tipo di carboidrati complessi, la fibra è uno di questi. La funzione della fibra nel corpo è quella di semplificare il lavoro dei tuoi organi digestivi, legare il grasso e il colesterolo nel corpo, controllare lo zucchero nel sangue, e buono per rendere il tuo bilico stabile o addirittura decrescente.
Tutto ciò che puoi se mangi cibi fibrosi. Ma prima, devi anche sapere se la fibra è in diversi tipi. Il tipo di fibra influenza anche il modo in cui la fibra viene digerita nel corpo. E ogni fibra ha una sua funzione.
Fibra solubile in acqua
Come suggerisce il nome, questo tipo di fibra è effettivamente solubile in acqua. In modo che quando il cibo contenente fibre solubili viene digerito, la fibra assorbirà acqua e cambierà forma in gel. La fibra idrosolubile ha diversi vantaggi specifici, come il mantenimento della salute del cuore perché si lega al colesterolo, impedisce la crescita di zucchero nel sangue e mantiene il peso sotto controllo. Esempi di alimenti che contengono fibre idrosolubili sono mele, noci, carote e vari tipi di arance.
La fibra non è idrosolubile
L'opposto della fibra idrosolubile, precisamente nel corpo, questo tipo di fibra non si fonde con l'acqua e passa direttamente attraverso il sistema digestivo. Pertanto, la maggior parte delle fibre insolubili in acqua può aiutare il movimento della sporcizia nell'intestino. Varie fonti alimentari contenenti fibre insolubili come cavolfiore, patate,
Quindi quale tipo di fibra è buona e adatta a me?
In condizioni normali e salutari, ovviamente hai bisogno di entrambe le fibre, perché ogni fibra ha una sua funzione sul tuo corpo. Pertanto, è necessario consumare vari tipi e verdure, in modo che siano soddisfatte le esigenze di entrambi i tipi di fibra.
Tuttavia, se si verificano determinati disturbi digestivi come diarrea, stitichezza (movimenti intestinali difficili) o sindrome dell'intestino irritabile (IBS), è necessario regolare la natura della fibra con i sintomi medici che si stanno sperimentando.
Ad esempio, per i sintomi di diarrea, è meglio mangiare cibi che contengono fibre idrosolubili, perché la natura di questo tipo di fibra attira l'acqua, che aiuta ad alleviare la diarrea. Mentre se hai difficoltà a defecare, dovresti mangiare fonti alimentari di fibra insolubile in acqua. Questo tipo di fibra insolubile renderà più facile il movimento del cibo avanzato nell'intestino.
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