Conoscere i tipi di stretching (stretching muscolare)
Lo stretching o l'allungamento dei muscoli di solito fa parte del riscaldamento e del raffreddamento per le persone che si allenano. Lo stretching può aumentare la gamma di movimento, flessibilità, circolazione e successo di tutti gli esercizi. Diversi tipi di esercizi richiedono anche diversi tipi di stretching. Pertanto, diamo un'occhiata ai vari tipi di stretching che si adattano al tuo programma di fitness di seguito.
1. Static stretching
Questo è un tipo di stretching eseguito in una posizione che è piuttosto impegnativa, ma confortevole per un certo periodo di tempo, di solito nell'intervallo di 10-30 secondi. Lo stretching statico è la forma più comune di stretching che si trova negli esercizi di fitness generali ed è considerato efficace per aumentare la flessibilità generale.
Inoltre, molti esperti ritengono che lo stretching statico sia molto più vantaggioso dello stretching dinamico per aumentare la gamma di movimento nei movimenti funzionali, inclusi sport e attività nella vita di tutti i giorni.
2. Stretching dinamico
Questo è un allungamento che viene fatto spostandosi attraverso varie sfide, ma è comodo spostarsi ripetutamente, di solito fino a 10-12 volte. Sebbene dinamico, questo allungamento richiede una coordinazione maggiore rispetto allo stretching statico. Questo tratto è molto apprezzato da atleti, allenatori, istruttori e fisioterapisti per i suoi benefici nell'aumentare la gamma funzionale di movimento e mobilità nello sport e nella vita di tutti i giorni.
3. Stretching passivo
Il punto passivo qui è che usi qualche tipo di aiuto esterno per aiutarti a raggiungere lo stretching. Questo aiuto può essere il peso del nostro corpo, corde, gravità, altre persone o dispositivi di stretching. Con lo stretching passivo, puoi rilassare i muscoli e cercare di allungare, a seconda delle forze esterne per trattenerti. Di solito non devi lavorare molto duramente in questo tratto, ma c'è sempre il rischio che forze esterne siano più forti di te, in modo che possa causare lesioni.
4. Stretching attivo
Questo è un tratto muscolare che coinvolge la contrazione muscolare rispetto a quello che stai allungando. Non usi il corpo, la corda, la gravità, altre persone o dispositivi di stretching come i tratti passivi. Con lo stretching attivo, rilasserai i muscoli che allungerai e dipenderai da altri muscoli per iniziare lo stretching. Lo stretching attivo può essere molto impegnativo, perché la forza muscolare è necessaria per produrre stretching, ma questo è un basso rischio, perché ti affidi alla tua forza rispetto alla tua forza estrema..
5. Stretching isometrico
Nell'allungamento isometrico, si respinge l'allungamento tirando il muscolo in posizione. Ad esempio, il tuo partner tiene i piedi in alto mentre cerchi di tirare il piede nella direzione opposta. Questo è il metodo di allungamento più sicuro ed efficace per aumentare la gamma di articolazioni del movimento e rafforzare i tendini ei legamenti pur mantenendo la loro flessibilità.
6. Facilitazione neuromuscolare propriocettiva (PNF)
Questo è un tipo che combina lo stretching isometrico, statico e passivo per incoraggiare un maggiore livello di flessibilità. Fallo allungando i muscoli passivi; fare contrazioni isometriche contro ostacoli in posizione sdraiata; e fare stretching passivo aumentando la gamma risultante dal movimento. Questa è una forma avanzata di allenamento della flessibilità che aiuta anche ad aumentare la forza.
Qual è il miglior tipo di stretching?
La maggior parte del tratto che si vede e si fa è lo stretching statico-passivo. Lo stretching statico-passivo è il tratto più comune e più facile da fare. Se eseguito con una buona tecnica, questo tratto è efficace per aumentare la flessibilità e la gamma di movimento.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che il miglior allungamento da fare è lo stretching dinamico-attivo. L'allungamento ti chiede di usare e costruire la tua forza mentre ti muovi attraverso lo stretching. Sono più utili per migliorare i movimenti funzionali utilizzati nella vita quotidiana e negli sport. Inoltre, poiché l'allungamento è orientato al movimento, può aiutare a produrre calore che può rendere i muscoli più flessibili. Infine, le prove dimostrano che poiché lo stretching dinamico-attivo richiede l'attivazione e la contrazione dei muscoli, i muscoli tesi vengono attivati per rilassare di più.
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