Conoscendo l'influenza Keto, gli effetti collaterali di una dieta chetogenica che è raramente nota

Prima di decidere di seguire una dieta keto, devi prima capire quali potrebbero essere i vantaggi. Tra i molti effetti collaterali della dieta chetogenica, uno di questi ti fa provare vari sintomi chiamati chetosi. Di solito, questa condizione compare nella prima settimana che si segue la dieta keto. In realtà, quali sono i sintomi dell'influenza cheto? È pericoloso?

L'influenza cheto è una raccolta di sintomi, non una vera malattia

L'influenza cheto è un insieme di sintomi che si verificano spesso quando qualcuno ha appena iniziato una dieta keto. Gli effetti collaterali di questa dieta chetogenica si verificano perché il corpo sta cercando di adattarsi a una nuova dieta a basso apporto di carboidrati.

Il motivo è che quando si sottopone a questa dieta il corpo è costretto a sostituire la fonte di energia dal glucosio al chetone, che è l'acido prodotto quando il corpo inizia a usare il grasso come energia. Perché di solito, l'apporto di grasso corporeo viene utilizzato solo come fonte di energia di riserva quando il glucosio è esaurito.

Bene, la transizione delle fonti energetiche dai carboidrati ai grassi viene definita chetosi. Infine, vari sintomi si presentano come una risposta ai cambiamenti che si verificano nel corpo.

Quali sono i sintomi della cheto-influenza?

Il corpo considera la transizione da una dieta normale a una dieta povera di carboidrati un grande cambiamento. Pertanto, quelli di voi che stanno appena iniziando una dieta keto sentiranno generalmente alcuni sintomi che ricordano l'influenza come una forma di adattamento del corpo.

I sintomi dell'influenza cheto di solito compaiono entro uno o due giorni dopo l'inizio della dieta cheto e occorrono fino a due settimane per guarire completamente. I sintomi che insorgono a causa degli effetti collaterali di questa dieta chetogenica, vale a dire:

Nausea e vomito
costipazione
diarrea
mal di testa
fatica
Difficile da concentrare
Mal di stomaco
Dolore muscolare
vigile

Proprio come l'influenza, i sintomi dell'influenza cheto che tutti sentono non sono sempre gli stessi. Alcune persone possono addirittura sperimentare questi effetti collaterali del tutto. In altre parole, i sintomi della cheto-influenza spesso compaiono nel corpo che non è ancora rapidamente abituato a cibi trattati a basso contenuto di carboidrati ma ricchi di proteine e grassi.

Questo è il motivo per cui queste persone hanno bisogno di una lotta e di un tempo più lungo fino a quando non possono realmente applicare la vera dieta cheto.

C'è un modo per prevenire l'influenza cheto?

Amy Gorin, R.D.N, nutrizionista e proprietaria di una clinica di nutrizione a New York, ha spiegato che non è necessario avere fretta quando si inizia a provare la dieta keto. Invece, ridurre l'assunzione di carboidrati lentamente aumentando le fonti di grassi e proteine.

Assicurati di aver pianificato attentamente quali alimenti dovresti mangiare nella settimana successiva. Non dimenticare di aumentare la fonte di fibre, come verdure e frutta, nel cibo quotidiano per ridurre il rischio di stitichezza.

Se necessario, è anche possibile consultare direttamente un nutrizionista per sapere quale tipo di dieta può aiutare a regolare il processo di dieta cheto.

Se hai già la febbre keto, come la superi??

Ma se non hai avuto la possibilità di prevenire attacchi di chetosi, non devi preoccuparti. I seguenti metodi possono aiutare a ripristinare la fastidiosa influenza cheto:

1. Bevi molta acqua

In effetti, la dieta cheto influenza effettivamente la quantità di liquido nel corpo, quindi può farti disidratare. Il motivo è che i depositi di glicogeno (glucosio muscolare) derivati dai carboidrati, nel tempo inizieranno a essere sostituiti con chetoni. Infatti, il glicogeno può legare i liquidi nel corpo.

Pertanto, quando l'assunzione di carboidrati diminuisce lentamente e il glicogeno inizia a essere sostituito, anche il contenuto di acqua nel glicogeno uscirà dal corpo.

Bassi livelli di liquidi nel corpo possono portare a condizioni di affaticamento e dolore muscolare, che sono spesso sintomi di influenza cheto.

2. Evita l'esercizio fisico intenso

Si consiglia di ritardare un po 'di tempo per fare un intenso esercizio fisico quando si sta appena iniziando a sottoporsi costantemente alla dieta cheto. Questo non è senza ragione. Perché i sintomi della cheto-influenza sono generalmente accompagnati da affaticamento, dolori muscolari e fastidio allo stomaco che ti costringono a concentrarti sul riposo.

Anche così, puoi comunque svolgere altre attività leggere come camminare, yoga o andare in bicicletta.

3. Assicurarsi che la fonte di grassi e proteine sia soddisfatta

Il processo di adattamento e transizione del corpo da una dieta normale a una dieta a basso contenuto di carboidrati, ovviamente può farti venire voglia di mangiare cibi che sono effettivamente proibiti in questa dieta, come pane, pasta e altri.

Per il gusto di combinarlo, prova a mangiare abbastanza fonti di grassi e proteine per aiutare a ridurre la fame e ti impedisce di mangiare altre fonti di carboidrati.

4. Riposati a sufficienza

Senza rendersene conto, la mancanza di sonno può portare ad un aumento dei livelli di cortisolo o degli ormoni dello stress nel corpo. Alla fine, può davvero farti cattivo umore, irritabilità, stanchezza, per peggiorare i sintomi della cheto-influenza.

Idealmente, la chiave per superare la fatica mentre si è sottoposti a una dieta a base di keto è di aumentare il sonno e il riposo, secondo una ricerca pubblicata nell'Organizzazione internazionale di psicofisiologia.

Cosa potrebbe accadere se non si curasse immediatamente l'influenza chetosa?

In realtà è lo stesso di quando il corpo è malato e non in forma. Continuerai ad essere avvolto in un disagio che ti rende difficile e pigro avere normali attività.

Oltre a questo, la dieta cheto che stai subendo sta diventando non ottimale. Alla fine, non c'è alcun effetto positivo che si possa ottenere da questa dieta cheto.

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