Misurare la tua auto-preparazione prima di correre a lunga distanza (Marathon)

Oggi la corsa a lunga distanza non è più solo uno sport, ma è diventata uno stile di vita per la società urbana. Tuttavia, non limitarti a seguire, devi conoscere molto bene le condizioni del corpo stesso. Perché la corsa a lunga distanza o spesso indicata come una maratona richiede un fisico davvero buono. Prima di percorrere lunghe distanze, scopriamo in anticipo i segni che sei pronto mentalmente e fisicamente.

Un segno che sei pronto a correre per lunghe distanze

La prima cosa da fare prima di fare una corsa a lunga distanza è controllare le condizioni del corpo. Secondo il dott. Grace Joselini, dottore della squadra di calcio femminile indonesiana all'evento Asian Games del 2018, il segno principale che sei pronto è aver fatto una lunga distanza.

"Percorrere lunghe distanze non è solo un semplice jogging. Quindi, sapere che sei pronto è aver fatto lo stesso sport prima ", ha detto il dott. Grazia interiore talk show Sun Life Run Resolution 2019 a Giacarta meridionale, giovedì (1/17).

Secondo lui, quando hai fatto una maratona o uno sport che ha lo stesso peso e scorre liscio, il segno è che il corpo è capace e in grado di adattarsi a queste condizioni.

Che cosa succede se non hai mai eseguito una lunga distanza prima?

Quindi, cosa succede se non hai mai e vuoi solo provarlo? Come scoprirlo misurando le tue abilità. Questo può essere visto dall'intensità dell'esercizio e dell'esercizio che normalmente fai ogni giorno.

Ad esempio, se ti siedi ogni giorno senza esercitare nemmeno le scale ansimanti, il segno fisico non è pronto. Viceversa, se ogni giorno sei abituato a esercitarti e farlo regolarmente senza problemi, puoi provare questo sport.

"La maratona o la corsa a lunga distanza sono davvero buone e ci sono benefici, specialmente per la resistenza. Tuttavia, deve ancora essere secondo le capacità, non può essere forzato ", ha detto il dott. Grace nel team Healthy Hello.

Ha anche dichiarato che per i principianti dovresti provarlo dalla distanza più vicina. Per una maratona, ad esempio, puoi provare da metà distanza, che è di 5 km. Dopo aver superato la distanza di mezza maratona, puoi portarla a una vera maratona con una distanza di 10 km.

"L'esercizio fisico è lo stesso della medicina, deve essere secondo il dosaggio. Se manca, non fornisce benefici, ma se è eccessivo sarà anche pericoloso ", ha detto il dott. Grace che è stata incontrata in una conferenza stampa al Sun Life Resolution Run 2019 il 17 gennaio a fX Sudirman, Central Jakarta.

Preparazione prima della corsa a lunga distanza

Quando ti senti pronto per fare questo esercizio, la prossima cosa che devi fare è prepararla con cura. Prima di fare una corsa a lunga distanza, ci sono diverse cose che devono essere preparate, come ad esempio:

Esercizio regolare

Non puoi fare una corsa a lunga distanza senza una preparazione approfondita. L'allenamento regolare aiuta il corpo ad adattarsi alle condizioni reali durante la partita. Citato dalla Cleveland Clinic, almeno devi esercitarti 3 settimane prima della maratona.

Tuttavia, non spingerlo. Durante la settimana prima dell'inizio della gara, devi recuperare i muscoli dormendo abbastanza. Per questo, è necessario circa un mese di preparazione prima di una lunga corsa.

Bevi molta acqua

Nei giorni precedenti all'inizio del gioco, devi anche bere molta acqua. Assicurarsi che il corpo sia ben idratato. L'Istituto di Medicina afferma, in generale, che gli uomini dovrebbero bere 13 bicchieri e 9 bicchieri di donne al giorno o secondo l'Associazione Nazionale degli Atleti. Puoi dividere l'acqua potabile in 500-600 ml 2 ore prima dell'allenamento e 200-300 ml ogni 10-20 minuto.

Alimenti con carboidrati complessi

Cerca di mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi come pane, riso o pasta. Gli alimenti con carboidrati complessi aiutano a massimizzare i depositi di energia nel corpo come rifornimenti durante la competizione. Inoltre, soddisfano anche altri bisogni nutrizionali, ovvero mangiare cibi con grassi insaturi come avocado o olio d'oliva e proteine povere di grassi come pesce o noci.

Scegli l'attrezzatura giusta

La scelta degli abiti e delle scarpe giuste è molto importante e non può essere sottovalutata prima di una lunga corsa. Secondo il dott. Grace, un sacco di errori sono fatti di solito indossando scarpe nuove durante la competizione senza provarlo prima.

Infatti, idealmente lo hai provato durante l'esercizio in modo che le scarpe siano abbastanza flessibili da ridurre al minimo il rischio di lesioni. Inoltre, utilizzare anche scarpe da corsa speciali che non siano troppo strette o di una misura più grande in modo che i piedi abbiano spazio per respirare.

Oltre alle scarpe, anche la scelta dei vestiti richiede attenzione. Non usare vestiti con materiali che non assorbono il sudore. Il motivo, vestiti o giacche che non assorbono il sudore possono resistere al calore e aumentare drasticamente la temperatura corporea. Di conseguenza, è possibile sperimentare una grave disidratazione al colpo di calore (colpo di calore).

Leggi anche:

Registralo attentamente, questo è un elenco di raccomandazioni e restrizioni dopo la corsa della maratona
Stai attenta, le maratone possono essere dannose per i tuoi reni
Suggerimenti per il mantenimento della resistenza durante l'esecuzione a lunga distanza, quindi non veloce Stanco