Cambiare l'ora di andare a letto si trasforma in salute

I modelli di sonno sono il nostro modello abituale di riposare i nostri corpi addormentandoci. Questo include ore di sonno e per quanto tempo ci addormentiamo. Questo è il motivo per cui, in circostanze normali, tendiamo ad essere attivi durante il giorno e ad addormentarci di notte fino al mattino. I normali schemi di sonno negli adulti impiegano circa 7 ore durante la notte. La mancanza di sonno o lo straordinario è la causa principale dei cambiamenti nei modelli di sonno.

Che cosa è un cambiamento nel modello di sonno?

I cambiamenti nei modelli di sonno sono cambiamenti nell'abitudine di addormentarsi di una persona, entro 24 ore al giorno, comprese notti insonni e sonnellini. I cambiamenti nei modelli di sonno sono strettamente correlati ai cambiamenti nel ciclo del sonno e della veglia. Quando una persona sperimenta un cambiamento di programma e la quantità di tempo per addormentarsi e svegliarsi, è il momento in cui si verificano cambiamenti nei modelli di sonno.

I cambiamenti nei modelli di sonno si verificano a causa del sonno "del debito"

I cambiamenti nei modelli di sonno di solito iniziano con un cambiamento nel tempo di veglia. Ciò può essere causato da fattori quali età, attività, attività, abitudini di esercizio, stress e varie condizioni ambientali. Ridurre il tempo di addormentarsi (perdita di sonno) è la cosa che più spesso attiva i cambiamenti nei modelli di sonno. La differenza nel sonno dal tempo di sonno normale di una persona sarà un "debito" che può accumularsi. Il debito deve essere pagato con l'aggiunta del tempo di sonno, ogni volta che lo è.

Il tempo di sonno perso viene di solito pagato per andare a dormire altre volte che di solito non ci addormentiamo. Bene, questo succede quando si verificano cambiamenti nei modelli di sonno. I cambiamenti nei modelli di sonno generalmente fanno dormire una persona durante il giorno, dormono presto o tardi, dormono anche per un tempo più lungo. Ma alcune persone si addormentano più a lungo nei fine settimana per sostituire la mancanza di sonno durante i giorni feriali, e questo è noto come jetlag sociale.

In contrasto con la mancanza di sonno, i cambiamenti nei modelli di sonno possono anche essere causati dalla mancanza di sonno. Entrambi possono ridurre le prestazioni mentali e fisiche a causa della mancanza di sonno. Direttamente, qualcuno con un cambiamento nel sonno ha un rischio o ha sperimentato gli effetti della mancanza di sonno.

Impatto dei cambiamenti nei modelli di sonno sulla salute

Le variazioni del tempo di sonno sono il risultato del meccanismo del corpo per bilanciare il tempo di riposo, anche se l'impatto è che qualcuno si addormenta in un tempo anormale (pomeriggio o mattina) a causa di un "danno" a un orologio biologico. Qui ci sono alcuni problemi di salute vissuti da qualcuno con cambiamenti nei modelli di sonno:

1. Disturbi della secrezione ormonale

Quando dormiamo, è tempo che il corpo produca vari ormoni importanti per le funzioni metaboliche del corpo. Ad esempio l'ormone cortisolo che funziona in modo da rimanere svegli durante il giorno, gli ormoni della crescita che aiutano a regolare la crescita della massa muscolare, gli ormoni riproduttivi; e FSH (Follicle Stimulating Hormone) e LH (Luteinizing Hormone) che regolano la funzione degli organi riproduttivi e lo sviluppo durante la pubertà. La mancanza di sonno durante la notte interferirà con le secrezioni e le prestazioni di questi ormoni, anche se è stato aggiunto al tempo per il sonnellino.

2. Trigger l'obesità

Questo non è solo dovuto alla mancanza di sonno. Cambiamenti nei modelli di sonno che fanno sì che una persona manchi di sonno durante la notte innescano la secrezione dell'ormone che causa l'obesità. Questo ormone scatena la fame durante il giorno e induce qualcuno a voler mangiare più cibo. Dopo che il desiderio di mangiare si è avverato, è probabile che l'individuo inizi ad avere sonno a causa della mancanza di sonno durante la notte. Il risultato è una mancanza di attività durante il giorno e l'energia non utilizzata immagazzinata sotto forma di grasso.

Disturbi di altre secrezioni ormonali possono anche causare obesità indiretta, incluso l'ormone della crescita. Una crescita troppo ridotta dell'ormone della crescita ridurrà la massa muscolare. Minore è la proporzione della massa muscolare, maggiore è la percentuale di grasso. La ricerca di Yu e colleghi mostra che gli uomini adulti e anziani con cambiamenti nei modelli di sonno o nelle abitudini di veglia di notte corrono il rischio di perdere massa muscolare (la sarcopenia) quattro volte di più rispetto agli individui con un sonno normale. Questa tendenza fa sì che una persona diventi più obesa con l'età.

3. Aumenta il rischio cardiovascolare

Può essere una conoscenza comune se la mancanza di sonno può causare un disturbo nelle prestazioni cardiache. Ma l'ultima ricerca del dott. Patricia Wong mostra che i cambiamenti nei modelli di sonno aumentano anche i livelli di grassi nel sangue. I cambiamenti nei modelli di sonno causano una mancanza di tempo di riposo durante la notte, di conseguenza cambiamo in altri momenti. Tuttavia, dormire in un tempo anormale interromperà il metabolismo del corpo durante il giorno in modo che i livelli di grasso nel sangue tendono ad aumentare. Ciò aumenterà il rischio di blocco dei vasi sanguigni e ipertensione arteriosa. In modo che qualcuno che sperimenta cambiamenti nei modelli di sonno sarà più suscettibile a varie malattie cardiovascolari.

4. Diabete mellito

Il tempo di sonno anormale dovuto ai cambiamenti nei cicli di sonno, specialmente nei fine settimana, può anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Anche i componenti del bilanciamento dei livelli di zucchero nel sangue vengono prodotti meno dal corpo quando una persona dorme durante il giorno e la sera. La ricerca di Yu e colleghi mostra anche che i cambiamenti individuali nei modelli di sonno fanno aumentare il rischio di sviluppare il diabete mellito di circa 1,7 volte anche nel gruppo maschile, aumentando il rischio di circa 3 volte di avvertire i sintomi del diabete.

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