Testing Brisk Walking Sports, non solo normale Walking

Vuoi esercitare, ma non vuoi preoccuparti di usare strumenti speciali o andare a la palestra quelli costosi? Camminata veloce può essere una tua scelta Anche se sembra strano, questo tipo di esercizio è proprio come camminare a ritmo sostenuto. Oltre ad essere semplice, puoi fare questo esercizio da solo, con un partner o con la famiglia. È divertente, non è vero??

Incuriosito quali sono i benefici camminare a ritmo sostenuto e come lo fai? Considera la seguente recensione.

Scopri come camminare a ritmo sostenuto e i suoi benefici per il tuo corpo

Camminata veloce è un tipo di esercizio camminando più velocemente, anche se non così veloce come correre. Questa regola di velocità di esercizio è un chilometro in 12 minuti o una distanza di 5 chilometri in un'ora. Puoi calcolare la velocità della strada con l'aiuto di orologi sportivi o applicazioni sul tuo cellulare.

Citato dal sito web di Live Strong, secondo la rivista American Heart Association pubblicata nel febbraio 2013, camminare a ritmo sostenuto ha diversi vantaggi, come la riduzione del rischio di ipertensione, livelli elevati di colesterolo e diabete.

Puoi fare questo esercizio in qualsiasi momento, durante le vacanze o dopo il lavoro. Hai solo bisogno di regolare il tuo tempo e i tuoi passi. Per aumentare la velocità di camminata, la chiave è posizionare il corpo, i passi e i movimenti sincroni della mano e del piede. Finché cammini, conta i ritmi dei tuoi piedi per renderlo più piacevole.

Le tecniche fanno passi veloci camminare a ritmo sostenuto

Questo sport è diverso dal camminare normale. Esistono diverse tecniche che è necessario applicare per fare camminare a ritmo sostenuto, tra gli altri:

1. Corse di posizione

Stai dritto, non piegare le spalle o la schiena
Non sporgersi in avanti o all'indietro
Tieni gli occhi in avanti
La testa e il mento sono dritti in modo da non rendere tesi i muscoli del collo e la schiena
Alza le spalle su e giù, muovi questa volta mentre cammini

2. Movimento del braccio

Piega le braccia in un angolo di 90 gradi (ad angolo retto) e la tua seconda mano
Il movimento di un braccio in avanti è contro il piede; mano destra con il piede sinistro in avanti
La tua mano si muove in avanti e indietro; il pugno deve essere parallelo al petto
Quando le braccia si muovono avanti e indietro, tieni le braccia premute contro i fianchi
Non portare nulla in mano quando cammini velocemente

3. Come calpestare

Quando calpesti i piedi, assicurati che il tallone tocchi per primo il terreno
Dai una spinta forte alla punta del tuo piede
Assicurati che il movimento dei fianchi quando passi i piedi non cambi la posizione del tuo corpo
Adottare misure sufficientemente ampie, ma non diventare troppo larghi e provocare lesioni. Anche fare un passo troppo stretto ti rende stanco.

Le cose a cui devi prestare attenzione durante la camminata veloce

Quando fai prima una camminata veloce camminare a ritmo sostenuto come esercizio, è naturale che lo stinco si senta doloroso. Questa condizione di solito scompare se ci si abitua. Quindi, fai un esercizio di riscaldamento prima di iniziare l'esercizio.

Più spesso fai gli esercizi, puoi aumentare i tuoi passi e allenare meglio la tua respirazione. Per mantenere il tuo corpo in forma e in salute, fai questo esercizio per 150 minuti ogni settimana.

Quando riesci a camminare velocemente per 15-30 minuti, puoi utilizzare tecniche di camminata veloce per costruire fitness e assicurarti di ottenere 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana.

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