Menu per la colazione per donne in gravidanza sane, in buona salute e facili da fare

La scelta di un menu per la prima colazione durante la gravidanza non può essere arbitraria. Tutto il cibo e le bevande che consumi avranno un effetto sul feto nell'utero. Pertanto, le madri devono prestare attenzione a ogni cibo consumato, anche a colazione. Iniziare la giornata con un menù salutare per la prima colazione aiuta a lanciare le attività per tutto il giorno. Di seguito sono riportati vari consigli sul menu della colazione per donne incinte sane e deliziose.

Nutrizione che deve essere soddisfatta dalle donne incinte a colazione

Qualunque sia il cibo che consumi a colazione, assicurati di soddisfare i seguenti nutrienti importanti, vale a dire:

fibra

Mangiare cibi ricchi di fibre a colazione aiuta a facilitare la digestione e ti fa sentire pieno più a lungo. In questo modo, la madre è protetta da vari problemi digestivi e anche il peso che grava drammaticamente a causa del sentirsi sempre affamato tutto il tempo. Alimenti ricchi di fibre che possono essere consumati come farina d'avena, semi di chia, spinaci e frutta come la guava.

proteina

Quando sei incinta, dovresti consumare circa 75 grammi di proteine al giorno. I bambini hanno bisogno di aminoacidi (un tipo di proteina) per crescere sani e forti. Per quanto riguarda vari cibi sani che sono ricchi di proteine e cioè, tofu, uova e burro di arachidi.

calcio

Da non perdere cibi e bevande ricchi di calcio nel menu della colazione. Quando sei incinta hai bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno. Il calcio aiuta a mantenere forti le piccole ossa nell'utero. Puoi provare vari cibi e bevande ricchi di calcio come yogurt, formaggio, spinaci, succo d'arancia e mandorle.

Cereali integrali

I cereali integrali contengono vitamine del gruppo B che sono importanti per la crescita del bambino nell'utero. Inoltre, i cereali integrali contengono anche fibre, ferro e altri minerali di cui il corpo ha bisogno. Vari cibi inclusi in cereali integrali sono farina d'avena, muesli e riso integrale.

ferro

Le donne incinte hanno bisogno di assumere il doppio di ferro rispetto a quando non sei incinta. Perché il ferro è uno dei componenti principali dei globuli rossi. I globuli rossi sani sono necessari per la crescita del bambino nell'utero. Soprattutto per fornire abbastanza ossigeno al feto. Per questo, consumare cibi ricchi di ferro a colazione come farina d'avena, fegato di manzo, spinaci, uova, tofu e cereali arricchiti di ferro..

Elenco dei menu per la colazione per le donne incinte

Dopo aver conosciuto le varie sostanze nutritive necessarie, è il momento per voi di ordinare e determinare il menu della colazione. Per soddisfare i vari nutrienti necessari al corpo, ecco un elenco di menu per la colazione per le donne incinte che puoi provare a fare a casa:

1. Omelette di spinaci e riso integrale

Spinaci e uova sono due cibi sani che sono molto buoni per lo sviluppo del feto. Quando combinati, entrambi sono molto ricchi di nutrienti e certamente sani. Gli spinaci sono ricchi di acido folico, ferro, vitamina A e anche calcio.

Il folato è uno dei nutrienti importanti durante la gravidanza che devono essere soddisfatti. Il folato è necessario alle donne incinte per prevenire bambini nati con peso ridotto, arresto della crescita e prevenzione di difetti congeniti.

Nel frattempo, le uova sono cibi sani che contengono vitamina A, vitamina B2, vitamina B5, vitamina B12, fosforo, selenio, vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, calcio e zinco. Le uova aiutano a ottimizzare lo sviluppo del cervello fetale e anche a ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel corpo.

Mentre il riso integrale è un altro alimento sano che appartiene alla categoria del grano intero. Con il riso integrale, puoi saziare più a lungo, impedendoti di mangiare spuntini insalubri.

2. Pane di grano alla griglia riempito con uova e avocado

Questo menu per la colazione per le donne in gravidanza contiene importanti nutrienti necessari alle mamme e ai bambini. Le uova contengono colina che è importante per migliorare il funzionamento del piccolo cervello. Non solo, pezzi di uova bollite messi nel pane aiutano anche a fornire le proteine di cui il tuo corpo ha bisogno per renderti molto più energico.

Mentre il pane di frumento contiene fibre che ti aiutano a diventare più a lungo e, naturalmente, una sana digestione. L'aggiunta di avocado frantumato rende anche il menu della colazione più ricco.

Gli avocado contengono folato, potassio, vitamina C e vitamina B6 che aiutano la crescita dei tessuti e del cervello del bambino sano e riducono il malessere mattutino.

3. Farina d'avena con pezzi di frutta

Non hai molto tempo per preparare la colazione? Questo menu per la colazione per le donne incinte è molto pratico da fare. Farina d'avena contiene fibra necessaria al corpo e pezzi di frutta aiutano ad aggiungere l'apporto vitaminico di cui il corpo ha bisogno.

Puoi preparare questo menu mescolando ½ tazza di farina d'avena con ½ tazza di latte magro. Quindi, cospargere con noci tritate e pezzi di frutta come mele o fragole.

4. Uova strapazzate con fagioli e formaggio

Mangiare uova, noci e formaggio ti aiuta a ottenere 25 grammi in più di proteine giornaliere di cui il tuo corpo ha bisogno. Le noci contengono molti minerali importanti necessari al corpo come manganese, magnesio, selenio, zinco, potassio e vitamina E.

Come rendere più facile, friggere un uovo mescolando, quindi aggiungere abbastanza noci da gustare insieme al formaggio grattugiato. Quindi, aggiungere sale e pepe per aggiungere sapore.

5. Frullati con latte di mandorle, yogurt, kiwi, spinaci e semi di chia

Non solo cibo, puoi consumarlo frullati per colazione La miscelazione di latte di mandorle, yogurt, kiwi, spinaci e semi di chia ti aiuta ad avere abbastanza provviste nutrizionali al mattino. Vitamina C, proteine, calcio, acido folico e anche omega 3 sono tutti contenuti in questa bevanda.

Il metodo per renderlo è semplice e non richiede molto tempo, è sufficiente mescolare ½ tazza di latte di mandorle, ½ tazza di yogurt, un kiwi, 1/2 mazzetto di spinaci e un cucchiaio di semi di chia.

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