Menu di digiuno obbligatorio per le donne incinte

Per i musulmani, il digiuno è un culto obbligatorio che arriva solo un mese in un anno, vale a dire durante il mese del Ramadan. Naturalmente questo è un servizio tanto atteso e un'opportunità che i musulmani non vogliono mancare per competere nel culto. Quindi, che dire delle donne incinte che corrono veloci durante la gravidanza?

Correre il digiuno o no è un'opzione per le donne incinte. La capacità di correre veloce durante la gravidanza dipende dalle condizioni della donna incinta e il feto è sano o no. Tuttavia, se le donne in gravidanza continuano a scegliere il digiuno, ovviamente i menu che vengono mangiati quando si rompono il digiuno e il sahur devono essere considerati di più. Ricorda che il feto ha bisogno di una buona alimentazione ed è giusto per lo sviluppo e la crescita nel grembo materno. Non fare digiuno come scusa per limitare i nutrienti che la madre dà al feto. Se l'assunzione nutrizionale materna manca durante il digiuno, questo avrà un impatto sulla crescita e sullo sviluppo del feto. Ad esempio, un bambino nascerà con un peso corporeo basso, soprattutto se l'età gestazionale al digiuno è ancora nel primo trimestre.

Sebbene il digiuno durante la gravidanza possa causare una condizione chiamata "fame accelerata"(Una condizione in cui gli ormoni che regolano la glicemia vengono interrotti e i livelli di glucosio nel sangue possono scendere drasticamente), ma questa condizione può essere evitata regolando la dieta durante il digiuno.

Quali tipi di cibo dovrebbero essere consumati dalle donne in gravidanza durante il digiuno?

Menu del cibo quando si rompe velocemente e sahur deve ancora prestare attenzione al menu nutrizionale bilanciato. Questo include una dieta che contiene carboidrati, proteine animali, proteine vegetali, grassi, vitamine e minerali. Esempi sono riso, verdure verdi, pesce, tofu, tempeh, frutta e latte. Questo menu contenente una nutrizione completa aiuta il feto a soddisfare i nutrienti di cui ha bisogno.
Scegli carboidrati complessi. Esempi: riso integrale, pane integrale, pasta integrale, fiocchi d'avena e fagioli, e anche quelli contenenti fibre, come verdure e frutta, noci, avena e semi. Questo cibo impiega molto tempo per digerire in modo che la fame possa durare più a lungo. La fibra serve anche a prevenire la stitichezza.
Aumentare il consumo di alimenti che contengono molte proteine. Esempi: carne, pesce, uova e noci. Sono necessarie grandi quantità di proteine per la crescita e lo sviluppo fetale.
Limitare i cibi dolci. I cibi dolci aiutano ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue che cadono durante il digiuno, ma dopo ciò può causare una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue rapidamente. Questo fa sì che le donne incinte diventino deboli e deboli e possono farle sentire rapidamente affamate. L'abitudine di mangiare cibi dolci quando si inizia l'iftar dovrebbe essere sostituita mangiando frutta dolce perché può aiutare a fornire energia all'inizio dell'iftar. Alcuni frutti contengono anche fibre che possono aiutare lo stomaco a riempirsi più a lungo.
Limita anche gli alimenti che contengono grassi elevati. Questo include cibi fritti, torta, ciambelle, pizza, hamburger, carni grasse, pelle di pollo e altro ancora. Sostituire con alimenti che contengono grassi buoni, come avocado, noci, olio di pesce, pesce, formaggio e altri.
Espandi alimenti contenenti calcio. Ad esempio latte, formaggio, yogurt, verdure verdi, pesce con le ossa e altri. Questi alimenti aiutano a fornire abbastanza calcio per il feto.
Bevi molta acqua. Si dovrebbe bere circa 1,5-2 litri al giorno per prevenire la disidratazione. Evita anche bevande contenenti caffeina come caffè e tè perché sono diuretici. Questo provoca minzione frequente e risulterà nella perdita di più acqua.

Ancora una volta, questa è un'opzione per le donne in gravidanza a subire il digiuno o meno. Le donne incinte devono essere sicure delle loro condizioni fisiche quando decidono di sottoporsi al digiuno. Dovresti consultare il medico prima di decidere.

Se scegli di fare il digiuno, è molto necessario il sostegno di tuo marito, dei genitori e delle persone circostanti affinché le donne incinte si sottopongano al digiuno. Le persone intorno possono aiutare a ricordare alle donne in gravidanza di mantenere l'assunzione che mangiano quando digiunano. Le ricerche di Joosoph, Abu e Yu (2004) mostrano che il 74% delle 182 donne incinte che erano state intervistate riuscirono a digiunare per circa 20 giorni durante il Ramadan. Questo successo è raggiunto grazie al sostegno di marito e famiglia, così come alla fede nell'adorazione.

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