Secondo la ricerca, questa è la migliore temperatura della stanza per il tuo sonno per essere migliore
Il sonno notturno è più comodo in una stanza buia e fresca. Ma qual è il tuo punto di vista, qual è esattamente la temperatura giusta per dormire, in modo da tenerti lontano dai reclami avanti e indietro per svegliarti nel mezzo della notte - se muore dalla voglia di fare pipì freddo o anche a causa del soffocamento? La ricerca risponde per te.
La temperatura della stanza influisce sulla qualità del sonno notturno
Durante il sonno, la temperatura corporea diminuirà dal normale perché è influenzata dal lavoro del cervello. Questa diminuzione della temperatura corporea ti aiuta a sentirti assonnato e poi a dormire. Ecco perché gli esperti dicono che la giusta temperatura della camera da letto può aiutarti a dormire meglio.
Ralph. Downey III, PhD, capo della divisione Trattamento dei problemi del sonno della Loma Linda University afferma che una diminuzione della temperatura corporea si verificherà più rapidamente a temperature più basse. Tuttavia, se si è in una stanza calda, si è più a rischio di svegliarsi nel cuore della notte a causa del calore o sensazione di soffocamento durante il sonno.
Tuttavia, H. Craig Heller, Ph.D, professore di biologia alla Stanford University ha affermato che se la temperatura della stanza quando dorme troppo caldo o troppo freddo, il corpo fatica a raggiungere il punto di incontro in modo che possa anche disturbare il vostro comfort.
La temperatura della stanza influisce anche sulla qualità del sonno REM (fase sonno sogno). Questa fase di sonno di solito si verifica 90 minuti dopo esserti addormentato. Il cervello e altri sistemi del corpo rimangono attivi durante la fase REM del sonno, mentre i muscoli si rilassano. Anche la capacità del corpo di regolare la sua temperatura è ostacolata in questa fase, quindi la temperatura della stanza troppo calda o fredda può disturbare il sonno.
Pertanto è necessaria la giusta temperatura ambiente in modo da mantenere la qualità e il comfort durante il sonno.
Qual è la temperatura ideale per dormire?
Dr. Rachel Salas, MD, neurologa della Johns Hopkins University, cita uno studio della National Sleep Foundation che afferma che la migliore temperatura ambiente per il sonno è intorno ai 18-22 ° C. Downey e Heller hanno anche concordato la dichiarazione affermando che l'intervallo di temperatura di 18-22 ° C potrebbe essere il vostro riferimento quando si regola la temperatura della stanza che è giusto prima di andare a letto.
Forse qualcuno di voi si chiede perché la temperatura è così bassa? Gli esperti dicono che la temperatura interna del corpo diminuirà naturalmente quando dormirete bene e aumenterà verso la fine del ciclo del sonno. L'aumento della temperatura corporea diventa una sorta di segnale al corpo per alzarsi immediatamente.
Pertanto è importante mantenere la temperatura della stanza bassa in modo che il corpo svolga correttamente il proprio lavoro durante il sonno. Inoltre, le temperature della stanza troppo fredde e troppo calde possono anche interferire con la regolazione della temperatura naturale del corpo e renderti irrequieto per tutta la notte, con conseguenze negative per la tua salute..
Inoltre, un esperto dell'American Academy of Sleep Medicine raccomanda inoltre di rendere la tua camera da letto il più confortevole possibile. Cerca di tenerlo fresco e lontano dai rumori. Inoltre, puoi anche usare le calze per mantenere i piedi caldi in modo da mantenere il comfort del sonno.
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