Bere acqua ghiacciata dopo l'allenamento, buono o no?

Dopo aver riscaldato ed esercitato intensamente, di solito il tuo corpo sete automaticamente per bevande fresche e fredde. Una bottiglia di acqua ghiacciata sembrava molto allettante. Soprattutto se hai sentito il mito che bere acqua ghiacciata dopo l'allenamento può accelerare il processo di bruciare grassi e calorie in modo da diventare anche più sottili più velocemente. Tuttavia, bere acqua ghiacciata dopo l'esercizio fisico può comportare i propri rischi che non si conoscono. Prima di bere l'acqua ghiacciata dopo l'allenamento, prestare attenzione ai seguenti fatti.

Qual è la differenza tra acqua ghiacciata e acqua fredda?

Prima di capire l'effetto di bere acqua ghiacciata sul corpo dopo l'esercizio, è necessario sapere che l'acqua ghiacciata e l'acqua fredda non sono la stessa cosa. L'acqua fredda varia da 4 a 15 gradi Celsius. La temperatura media dell'acqua ghiacciata è inferiore a 4 gradi Celsius. Ciò significa che mettere uno o due cubetti di ghiaccio non rende necessariamente ghiacciata la tua acqua, basta raffreddarla. Quando si misura la temperatura dell'acqua è difficile da fare, prova a sentirlo da solo quando bevi perché di solito l'acqua ghiacciata ti fa male ai denti.

È vero che bere acqua ghiacciata dopo l'allenamento può rendere magro più veloce?

Molte persone credono che bere acqua ghiacciata dopo l'esercizio fisico può aiutare a bruciare più calorie in modo che chi sta cercando di perdere peso sarà tentato di provare questo metodo. Bevi acqua ghiacciata dopo che la tua temperatura corporea aumenta perché l'esercizio brucia davvero le calorie. Infatti, le calorie bruciate nel processo di riscaldamento o regolazione della temperatura dell'acqua ghiacciata con una temperatura corporea calda dopo l'esercizio sono pochissime. Per bruciare circa 15 calorie, devi passare due bicchieri di acqua ghiacciata, equivalenti a 400 millilitri. Ciò significa ridurre 1 kg del peso corporeo, devi bere 102 litri, equivalenti a 400 bicchieri di acqua ghiacciata. Quindi, bere acqua ghiacciata dopo l'esercizio fisico non è il modo giusto o efficace se si vuole perdere peso.

È vero che gli organi del corpo saranno sorpresi perché l'acqua ghiacciata è troppo fredda?

Potresti anche aver sentito il divieto di bere acqua ghiacciata dopo l'attività fisica perché la temperatura corporea si scalda e l'acqua ghiacciata rende gli organi "scossi" nel corpo. Se si beve troppa acqua ghiacciata, la temperatura è inferiore ai 3 gradi Celsius, esiste la possibilità che i vasi sanguigni si restringano e questo rischia di arrestare il flusso sanguigno. Tuttavia, questo non è accaduto immediatamente a causa di un improvviso cambiamento di temperatura. Temperature troppo fredde possono fondamentalmente causare restringimento e costrizione. Questo è il motivo per cui se mangi gelati o liquidi troppo freddi, il tuo cervello sembra congelato. Questo è il modo in cui il corpo ti ricorda di non consumare cibo o bevande ghiacciate troppo velocemente e troppo. Quindi, dovresti evitare di bere acqua ghiacciata che è troppo fredda e troppo in qualsiasi situazione.  

Perché non dovrebbe essere presa l'acqua ghiacciata dopo l'allenamento?

Si scopre che bere acqua ghiacciata dopo l'esercizio fisico non è raccomandato dagli esperti della salute. L'acqua ghiacciata rischia effettivamente di creare impatti che non vanno bene per il bisogno. Ecco una spiegazione del perché si dovrebbe evitare l'acqua ghiacciata dopo l'allenamento.

1. Non rapidamente assorbito dal corpo

A differenza dell'acqua fredda o dell'acqua a temperatura ambiente, l'acqua ghiacciata è difficile da assorbire dopo l'allenamento. L'acqua fredda può passare più rapidamente attraverso lo stomaco in modo che l'acqua possa essere inviata all'intestino tenue per il massimo assorbimento. Dopo l'esercizio, il tuo corpo è più facilmente disidratato perché perdi molto liquido attraverso il sudore. Quindi, l'acqua ghiacciata che non viene rapidamente assorbita dal corpo ti farà sentire ancora più assetato. Sei più suscettibile alla disidratazione e al gonfiore.

2. Minzione

Bere acqua ghiacciata può farti urinare più spesso. Questo perché la vescica si trova proprio di fronte all'intestino tenue. Più fredda è la temperatura del tuo intestino tenue, l'urina diventerà più fredda e più difficile da trattenere sulla vescica. Se urini troppo spesso, il tuo corpo può essere privo di potassio e sodio. Per aggirare questo, è possibile aggiungere un po 'di sale alla vostra acqua potabile per bilanciare i vari elettroliti persi durante l'esercizio.

3. Ipermania

Bere acqua ghiacciata è più difficile liberarsi della sete perché l'acqua del corpo è difficile da assorbire. Così, alcune persone hanno finalmente scelto di bere bottiglie di acqua ghiacciata in una volta. Si è scoperto che questo potrebbe mettere in pericolo vite umane perché bere troppa acqua senza interruzione rischia di provocare iponatermia. L'iponatermia si verifica perché il sodio nel sangue scende drammaticamente all'improvviso. Il sodio è un elettrolita che è responsabile della regolazione del contenuto di acqua nel corpo. Quando ti manca questo elettrolito, le cellule del tuo corpo possono sperimentare gonfiore. Questo è ciò che in alcuni casi rischia di provocare la morte.

Qual è la temperatura dell'acqua buona da bere dopo l'allenamento?

Evitare l'acqua troppo fredda o troppo calda da bere dopo l'allenamento. La temperatura consigliata varia da 4 a 15 gradi Celsius. L'acqua fredda ha dimostrato di essere migliore per il tuo corpo dopo l'esercizio perché viene assorbita più velocemente dal corpo e può impedire che la temperatura corporea aumenti in modo drammatico. Se non c'è acqua fredda, l'acqua a temperatura ambiente può essere un'opzione dopo l'allenamento.  

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