Nausea dopo l'assunzione di vitamine, qual è la causa?

Le vitamine sono un modo per assicurarti che la salute del tuo corpo rimanga eccellente. Ma in alcuni casi, le vitamine possono effettivamente ritorcersi contro. Alcune persone si lamentano di mal di stomaco o nausea dopo aver assunto vitamine. Tu sei uno di loro?

Perché sentirsi nausea dopo aver assunto vitamine?

1. Prendi le vitamine a stomaco vuoto

Quando prendi le vitamine, qualunque esse siano, il contenuto di vitamine può causare una leggera irritazione a stomaco vuoto. Di solito, occorrono da due a tre ore per sciogliere le vitamine nell'intestino, che col tempo non causano nausea e dolore addominale.

Se si consumano vitamine dopo un pasto o accompagnate da uno spuntino, si sarà in grado di evitare la nausea. Prendi le vitamine di notte piuttosto che al mattino o dividi le tue vitamine in due (solo per quelli che possono essere divisi, non dividerli in capsule) e bevi mezza porzione al mattino e l'altra metà di notte può anche aiutare a limitare la nausea.

2. Lo consumi nel modo sbagliato

I reclami di nausea dopo l'assunzione di vitamine possono essere solo a causa di errori nel modo di consumarli. Cerca di esaminare di nuovo, se la tua vitamina è un tipo di gomma masticata, gelatina o capsule rivestite?

Lo strato capsula funziona come un protettore in modo che la vitamina non si dissolva rapidamente nel corpo, che può causare irritazione allo stomaco. Se prendi una capsula vitaminica con involucro e ti senti ancora nauseato anche dopo aver mangiato, consulta il medico per vedere se ci sono altre formule disponibili che puoi usare. Se una capsula scivolosa diventa la causa principale del tuo reclamo, passare alla versione da masticare o alle caramelle gommose può essere una buona alternativa.

3. Prendi troppe vitamine che rendono il tuo stomaco sensibile

I multivitaminici a volte possono causare nausea poco dopo averlo bevuto, soprattutto se il tuo prodotto multivitaminico è arricchito con vitamine C, E e ferro - tutti tendono a causare irritazione allo stomaco. Ferro in integratori può causare nausea, diarrea e crampi allo stomaco in alcune persone.

Se il tuo multivitaminico è alto e contiene una di queste tre sostanze nutritive in una concentrazione sufficientemente alta e si verifica un disturbo allo stomaco, potresti prendere in considerazione il passaggio a un'altra formula. Sarai più soggetto a nausea e crampi allo stomaco se superi il tasso di adeguatezza nutrizionale raccomandato (AKG) per la tua condizione. Il limite generale è di 75 milligrammi di vitamina C, 15 milligrammi di vitamina E e 18 milligrammi di ferro ogni giorno, secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, riportato da Live Strong. Quindi, assicurati di continuare a seguire il manuale di istruzioni a meno che il medico non raccomandi di fare il contrario. Cerca integratori vitaminici senza ferro, se il tuo medico dice che non hai bisogno di extra.

4. La tua vitamina è un tipo facilmente solubile nel grasso

Quando consumi troppe vitamine solubili non grasse, come le vitamine B e C, sarai in grado di sciacquarle facilmente - attraverso l'urina. Ma le vitamine liposolubili (A, D, E, K) lasceranno tracce di residui depositati nel corpo, quindi puoi avere troppa vitamina e fare qualche danno.

Bere troppa vitamina A può causare perdita di appetito, nausea, mal di testa e prurito e pelle secca. Allo stesso modo, consumare troppa vitamina D può causare effetti collaterali simili, inclusi diarrea, vomito, affaticamento e dolore osseo. Gli effetti collaterali del consumo di grandi quantità di vitamina E non sono comuni, ma quando si verificano effetti collaterali, i disturbi includono diarrea, affaticamento, debolezza muscolare e nausea.

Se ciò accade, la nausea non scompare dopo poche ore, anche se rispondi con qualche boccone di cibo. Per evitare questo, non superare il tasso di raccomandazione giornaliera: 700 microgrammi di vitamina A, 600 unità internazionali di vitamina D, 15 milligrammi di vitamina E e 90 microgrammi di vitamina K. Inoltre, se sei incinta, assicurati che la tua "raccolta" di vitamine prenatali contenga vitamine B6. La ricerca mostra che la vitamina B6 può aiutare ad alleviare la nausea in alcune donne durante la gravidanza.

Per evitare la nausea da avvelenamento da vitamine, non assumere vitamine a dosi che superino il numero raccomandato giornaliero. Assicurati di considerare anche l'assunzione di vitamine che ottieni nel cibo quotidiano, oltre che solo dagli integratori.

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