Malattie cardiache Le persone possono ancora mangiare grassi, ma questi sono termini importanti!
Hai una malattia cardiaca? Forse senti spesso che il grasso fa male al cuore. In effetti, le malattie cardiache sono una delle cause della quantità di assunzione di grassi che è troppo, ad esempio dal cibo. Ciò causa la placca nei vasi sanguigni e interrompe il flusso sanguigno.
Tuttavia, lo sapevate che in realtà il grasso è ancora necessario per l'organismo, anche se si hanno malattie cardiache. La cosa da considerare è la quantità di assunzione e il tipo di grasso consumato. Quindi, quanto grasso può essere consumato da persone con malattie cardiache?
Quanta assunzione di grassi è sicura per le persone con malattie cardiache?
Il grasso è un nutriente importante che non puoi evitare. La ragione, il corpo ha ancora bisogno di grasso per funzionare correttamente. Beh, ma davvero non puoi mangiare senza mangiare cibi grassi.
Chi soffre di malattie cardiache ha bisogno fino al 15-25% del grasso dal fabbisogno calorico totale al giorno. Quindi, ad esempio, il fabbisogno calorico è pari a 2.000 calorie (kcal) al giorno, quindi le calorie da grassi che possono essere consumate sono circa 300-500 calorie. Il tuo fabbisogno calorico deve essere calcolato in base all'altezza e all'attività fisica.
La quantità di assunzione di grassi è pari a 33-55 grammi. Quindi, in un giorno le persone con fabbisogno calorico di 2.000 kcal devono soddisfare i requisiti di grasso come menzionato sopra.
Quindi che dire del rischio di malattie cardiache peggiorando a causa del consumo di grassi? Uno studio pubblicato nel 2014 Annals of Internal Medicine Journal ha dimostrato che il consumo di grassi in realtà non renderebbe una persona direttamente colpita da malattie cardiache. Inoltre, il consumo di buoni tipi di grasso può effettivamente ridurre il rischio di malattie cardiache o di infarto in pazienti sofferenti.
Non solo la quantità di assunzione di grassi, il tipo deve anche essere considerato
Se hai paura di mangiare grassi perché dice che peggiora le malattie cardiache, allora tutto ciò che devi fare è essere intelligente nel scegliere il tipo di grasso consumato. Anche se hai bisogno di grasso ogni giorno, non puoi semplicemente mangiare qualsiasi tipo di grasso.
Per quelli di voi che hanno malattie cardiache, è consigliabile scegliere cibi che contengono grassi insaturi, piuttosto che grassi saturi. Oltre ai grassi saturi, dovresti evitare cibi con grassi trans che hanno un impatto negativo sul cuore.
La maggior parte dei grassi insaturi proviene da alimenti vegetali, mentre i cibi animali tendono a contenere molti grassi insaturi. Ecco un esempio di vari alimenti che contengono grassi insaturi su cui puoi fare affidamento per soddisfare l'assunzione giornaliera di grassi.
- noccioline.
- avocado.
- Oli vegetali come l'olio d'oliva e l'olio di colza.
- Vari tipi di pesci marini con alto contenuto di acidi grassi omega-3. Ad esempio salmone, tonno e sgombro.
Nel frattempo, qui ci sono cibi grassi da evitare perché contengono grassi saturi e grassi trans.
- Gajih dalla carne.
- Pelle di pollo.
- Vari tipi di cibi fritti.
- margarina.
- Cibo che è già nella confezione.
Tutti questi alimenti dovrebbero essere evitati in modo che la malattia cardiaca non ricorra o causi complicanze. Se hai davvero difficoltà a determinare quanto grasso è l'ideale per te, allora è meglio consultare direttamente un nutrizionista.
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