Guida alla scelta degli alimenti dopo il parto affinché torni all'energia
Il processo di lavoro consuma molta energia, non c'è da meravigliarsi se in seguito la madre ha bisogno di un'elevata assunzione di cibo nutriente per sostituire le calorie bruciate. Per non parlare, la vita di madre nei primi mesi dopo la nascita ti costringe a rimanere energizzata per tutto il giorno. Per questo, è necessario conoscere alcuni importanti suggerimenti nella scelta del cibo dopo il parto.
Non lasciare che l'energia di tua madre si esaurisca, è così che scegli il cibo dopo il parto
È meglio non mangiare cibo con noncuranza dopo il parto. Invece, hai bisogno del cibo giusto in modo che la tua energia ritorni dopo il travaglio. Non c'è bisogno di essere confuso, questo è il modo giusto per scegliere il cibo dopo il parto.
1. Scegli il tipo di carboidrati complessi
Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., consulente in nutrizione di Atlanta e l'American Dietetic Association ha detto che il cibo di carboidrati complessi è il cibo giusto dopo il parto. I carboidrati complessi richiedono un tempo di digestione più lungo rispetto ai carboidrati semplici.
Questo darà alla madre un'energia più duratura che la aiuterà a riempirla di più. Inoltre, carboidrati complessi come pane integrale e cereali contengono anche più vitamine e minerali rispetto ai carboidrati semplici come il pane bianco e gli alimenti contenenti zucchero.
2. Consumo di proteine elevate
Le fonti ad alto contenuto proteico devono essere un menu alimentare dopo il parto. La proteina è necessaria per sostituire il tessuto che può essere danneggiato dopo il travaglio. Inoltre, ci sono anche molti nutrienti nel latte materno e sono usati per sostenere la crescita del bambino. Gli alimenti ricchi di proteine forniscono alle madri un'energia aggiuntiva che viene rilasciata a poco a poco e che durano dalle 3 alle 5 ore.
Gli alimenti con proteine di alta qualità includono latte, uova, yogurt, carne magra, piselli secchi e noci. Combinare questi due nutrienti a colazione è una buona scelta per iniziare una giornata piena di energia.
3. Ridurre il consumo di zucchero e caffeina
Sei un vero amante della caffeina? Se sì, sembra che questo desiderio tu debba sopportare. Le bevande con caffeina come caffè e tè possono davvero stimolare l'entusiasmo e farti ri-energizzare. Tuttavia, la caffeina può rendere i bambini irritabili e irrequieti. È bene evitare il consumo dopo il parto. Ma se vuoi ancora consumarlo, consuma un massimo di due tazze di bevande contenenti caffeina al giorno.
Inoltre, ridurre il consumo di cibi e bevande che contengono zucchero perché può far salire i livelli di zucchero nel sangue. Questo può farti diventare molto potente in una volta, quindi sperimentare una diminuzione di energia che è anche drastica di prima. È importante mantenere il corpo in tensione dopo il parto. Cerca di consultare un nutrizionista e un ostetrico per quanto riguarda la dieta e una corretta alimentazione per il corpo secondo le condizioni attuali.
4. Scegli cibi con porzioni piccole ma spesso
Se sei abituato a mangiare tre volte al giorno in grandi quantità, è bene cambiare lo schema. Citato dal Baby Center, James Sears, un pediatra negli Stati Uniti afferma che il modello di mangiare dopo il parto cambia in meno ma più frequente.
In breve, dividi la porzione di cibo che era tre volte al giorno in cinque piccoli pasti al giorno. Questo schema farà sì che il corpo continui a ricevere energia dal cibo, quindi non ti senti affamato a metà giornata a causa di un lungo intervallo di tempo.
5. Bevi molti liquidi
È necessario mantenere l'idratazione consumando abbastanza acqua dopo il parto. Perché la disidratazione farà sentire la madre stanca e sonnolenta per tutto il giorno. Bere molti liquidi è il metodo più semplice che si può fare per mantenere l'energia e la freschezza della madre.
Pertanto, fornisci sempre l'acqua vicino a te. Quindi, se in qualsiasi momento hai sete, puoi semplicemente prenderlo senza alcun motivo per essere pigro a prendere un drink perché è lontano. Soprattutto se stai allattando al seno, avrai bisogno di più liquidi. Bevi circa 13 bicchieri d'acqua ogni giorno.
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