Guida al digiuno intermittente
Le diete limitando determinati alimenti come diete povere di grassi o povere di carboidrati spesso falliscono, perché di solito significa evitare cibi che ti piacciono veramente. Anche la dieta fa sì che tu tenda la fame perché riduce l'assunzione di macronutrienti che sono in realtà una fonte di energia. Se vuoi perdere peso senza lasciare il tuo cibo preferito, prova a riorganizzare la tua dieta con il metodo del digiuno, ovvero il digiuno intermittente..
Che cos'è una dieta a digiuno o a digiuno intermittente?
Il digiuno o il digiuno intermittente è un metodo per regolare la vostra dieta digiunando per un po 'di tempo, ma potete ancora consumare bevande. Rispetto al termine "dieta" che di solito si riferisce alla riduzione o limitazione del consumo, il metodo intermittente del digiuno riguarda più la regolazione delle abitudini alimentari.
La dieta a digiuno non regola ciò che gli alimenti dovrebbero essere ridotti o ciò che dovrebbe essere consumato, ma piuttosto regola quando si mangia e quando si smette di mangiare o "digiuno". Di solito questo metodo consiglia di consumare velocemente per 16 ore, ma è possibile impostare il proprio tempo.
Benefici di una dieta a digiuno intermittente
Fondamentalmente il digiuno ha un buon ruolo nella salute, e il modo di digiunare è noto da molto tempo per sopravvivere. La nostra dieta quotidiana può essere irregolare perché spesso mangiamo fuori dai pasti o saltiamo i pasti. Con il metodo di digiuno intermittente, possiamo migliorare o modellare comportamenti alimentari più sani. Questo metodo allena anche la resistenza del corpo in modo che possa ancora svolgere le sue funzioni anche se non sta mangiando cibo per un certo periodo. Il digiuno intermittente aiuta anche il corpo a controllare la pressione sanguigna e il colesterolo perché il corpo brucia i grassi in modo più efficace durante il digiuno e rende l'insulina più sensibile al cibo..
I biologi del Salk Institute, California Satchidananda Panda (come citato da LiveScience) dice: "Dieta digiuno (digiuno intermittente) aiuta il corpo a ringiovanire e riparare in modo da migliorare la salute generale." Dice anche il digiuno dieta induce il corpo a rispondere ad una varietà di meccanismi o migliori segni di danni al corpo. Le condizioni di digiuno possono rendere le cellule tumorali prive di ingredienti alimentari per sviluppare, migliorare l'infiammazione ed eliminare le cellule danneggiate dal corpo.
Come fare una dieta a digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente ha varie regole per ridurre il consumo di cibo. In generale, questo metodo determina solo in una settimana, ogni volta che il tempo per il digiuno. Il significato del digiuno qui è solo il digiuno, ma puoi ancora bere. Durante il periodo di digiuno, è necessario consumare pochissimo o nessun cibo.
Ci sono vari modi per fare digiuno intermittente, e qui ci sono alcuni dei metodi più popolari:
- L'8/16 metodo - è un metodo che divide 16 ore di digiuno e 8 ore in termini di tempo. Ad esempio, è consentito mangiare dalle 13:00 alle 21:00, quindi continuare a digiunare per le successive 16 ore.
- Eat-Stop-Eat - questo metodo richiede di non mangiare cibo 24 ore alcuni giorni alla settimana. Ad esempio, smetti di mangiare da cena a cena la sera successiva, poi continua dopo un giorno di non digiuno. Smettere di mangiare per 24 ore può sembrare molto difficile, ma puoi iniziare questo metodo in maniera graduale, non iniziando con 24 ore alla volta.
- La dieta 5: 2 - fatto riducendo la quantità di consumo al 25% della quantità normale, circa 500-600 calorie al giorno, equivalenti a una porzione di pasto. Questo metodo viene eseguito due giorni alla settimana, ma non è sequenziale e si può comunque mangiare cibo normalmente cinque giorni a settimana.
Suggerimenti per familiarizzare con la dieta a digiuno intermittente?
Oltre ai metodi di cui sopra, il digiuno intermittente può essere fatto in una varietà di modi che si adattano alle tue abilità. Anche l'adattamento è molto necessario per eseguirlo in modo coerente. Ecco alcuni suggerimenti per facilitare l'adattamento alla dieta a digiuno.
- Bere molta acqua per prevenire la disidratazione in modo che il corpo passi più facilmente il periodo di digiuno.
- Fai un periodo di sosta durante la notte, l'ora di andare a letto ti renderà più facile passare il tempo senza mangiare.
- Non pensare che il periodo di digiuno sia il momento di sentirsi affamato o privo di cibo, ma un momento per riposare il tuo corpo per un momento dal mangiare.
- Inizia il periodo in cui smetti di mangiare quando sei impegnato con le routine perché è più facile distogliere l'attenzione.
- Attivare il digiuno intermittente con un'attività fisica regolare, abbastanza con intensità moderata o mosse attive, ma regolarmente da eseguire in due o tre volte alla settimana.
Cose che devono essere prese in considerazione durante il digiuno intermittente
Il metodo di digiuno intermittente può rendere la fame e farti sentire stressato perché non sei abituato a nuovi schemi alimentari. La fame può anche ridurre le prestazioni dell'attività se non si soddisfano i bisogni nutrizionali del periodo dei pasti. Altri effetti collaterali come mal di testa e cambiamenti nelle ore di sonno possono verificarsi quando si inizia a fare questo metodo, ma solo temporaneamente fino a quando il corpo si adatta e si trova il metodo appropriato.
Anche se tende ad essere sicuro, il digiuno intermittente non è destinato ad alcune persone con determinate condizioni mediche. Pertanto evitare o consultare un medico se si verificano alcune delle seguenti condizioni:
- Ha una storia di diabete
- Avere problemi con i livelli di zucchero nel sangue
- Avendo bassa pressione sanguigna
- Sottoposto a trattamento
- Ha un indice di massa corporea al di sotto del normale
- Hanno una storia di disturbi alimentari
- Una donna che sta cercando di rimanere incinta
- Una donna che avverte sanguinamento eccessivo durante le mestruazioni
- Una donna incinta o che allatta
Tenete a mente, mangiare con un'alimentazione adeguata e regolare esercizio fisico è la chiave per una vita sana e mantenere il peso corporeo ideale. Se si esegue questo metodo per la perdita di peso, l'effetto può variare e dipende ancora dai modelli di nutrizione e attività.
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