Guida per vivere una dieta di farina d'avena, un modo sano per perdere peso
Le diete che limitano determinati alimenti, come le diete povere di grassi o povere di carboidrati, spesso falliscono perché di solito si riduce l'apporto calorico sufficiente a perdere peso. Eits, non arrenderti prima. Forse questo è il momento per te di cambiare il tuo stile di dieta con una dieta di farina d'avena. La dieta di farina d'avena è un modo semplice per tagliare il grasso della pancia senza dover soffrire la fame. come?
Qual è la dieta di farina d'avena?
Come suggerisce il nome, una dieta di farina d'avena è un tipo di dieta che richiede di mangiare regolarmente farina d'avena, porridge o farina d'avena. Il concetto di base è quello di consumare farina d'avena invece del corso principale di solito in un giorno. L'esempio è questo: fai colazione con l'avena di porridge, poi pranza come al solito con riso e contorni, poi la cena è coperta con una scodella di fiocchi d'avena.
Ma mangiare la farina d'avena invece di un pasto abbondante è improbabile che causi direttamente la perdita di peso. Si dovrebbe mangiare la farina d'avena per sostituire la grande porzione di cibo che è in genere ad alto contenuto di calorie, riducendo il fabbisogno calorico giornaliero totale.
In generale, gli adulti hanno bisogno di circa 1.200 - 1.600 calorie al giorno per essere in grado di perdere peso in modo efficace. Per perdere 1-2 kg a settimana con una dieta di farina d'avena, devi ridurre 500-1000 calorie al giorno, sia con una grande porzione di pasti più piccoli o più esercizio. Ma fai attenzione a non ridurre troppe calorie, perché questo può rallentare il metabolismo del corpo.
Come fare una dieta di farina d'avena?
La dieta della farina d'avena dura in genere due settimane. Ti verrà richiesto di mangiare la farina d'avena tre volte al giorno per colazione, pranzo e notte per i primi 7 giorni. Durante questo periodo, è permesso mangiare solo porridge di avena integrale e non farina d'avena istantanea.
Dopo la prima settimana, inizia a ridurre la frequenza di mangiare la tua farina d'avena una o due volte al giorno, giustapponendoti con un pasto pesante a basso contenuto di grassi, con un totale di calorie al giorno non più di 1.300 calorie. Aumenta l'assunzione di frutta e verdura durante questa settimana e potresti consumare la farina d'avena istantanea.
Se pensi che due settimane di mangiare farina d'avena sia pesante per te, c'è un'altra strategia di dieta dei fiocchi d'avena che richiede solo di mangiare la farina d'avena due volte al giorno per sei giorni consecutivi..
Quali sono i benefici di mangiare la farina d'avena?
L'avena sono cereali integrali, che sono carboidrati complessi che richiedono più tempo per essere digeriti dal corpo. Questo può aiutare a mangiare meno rallentando la digestione con conseguente più lungo effetto di sazietà. Otterrai un totale di 28 grammi di carboidrati da una ciotola di farina d'avena.
Il grano intero è anche in genere meno calorico di altri cereali trasformati, come la farina d'avena istantanea, che aiuta a ridurre la quantità di apporto calorico al giorno. Una ciotola di 250 grammi di farina d'avena semplice cotta con acqua contiene solo circa 160 calorie e 1,5 grammi di grasso. Questo basso valore calorico deriva dall'elevato contenuto di fibre del grano stesso. Una ciotola di farina d'avena che si mangia sarà sufficiente per 4 grammi di fibra alimentare dal fabbisogno giornaliero totale di 25 grammi.
Le persone che mangiano molti cibi fibrosi riferiscono di avere una perdita di peso più rapida e una circonferenza della vita inferiore, secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2010. Oatmeal contiene anche il 2% di calcio e il 6% di ferro giornaliero raccomandato.
Altri benefici del consumo di farina d'avena includono la riduzione del rischio di malattie cardiache e cancro del colon. I cereali integrali come il grano possono anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e aiutare la digestione.
Ma anche essere consapevoli dei rischi
Se seguito correttamente, una dieta di farina d'avena può aiutarti ad avere successo nel tuo piano di perdita di peso perché ti fa sentire pieno più a lungo grazie all'alto contenuto di proteine e carboidrati complessi. Ma ci sono diversi rischi che devono essere considerati quando sottoposti a una dieta di farina d'avena.
La dieta della farina d'avena si sta riducendo. È naturale sentirsi annoiati a mangiare quel cibo per quasi due settimane intere, specialmente quello che si mangia è il porridge. Questa noia può diluire la determinazione che alla fine potrebbe rendere difficile per te impegnarsi a perdere peso, se si è tentati di rinunciare o fare cheat di molte volte.
Inoltre, la dieta della farina d'avena è una dieta a basso contenuto di calorie e povera di grassi. Alcuni medici possono considerare la quantità di apporto calorico da questa dieta troppo bassa per essere considerata una dieta sana. Pertanto, potrebbe essere necessario compensare aumentando leggermente la quantità di calorie.
La chiave è mescolare il porridge di farina d'avena in base alla dose per pasto. Portare la farina d'avena con un po 'di latte scremato o yogurt magro al posto della normale acqua calda, e aggiungere alcuni pezzi di frutta o altri condimenti sopra il porridge di farina d'avena. Per i pasti abbondanti durante il secondo stadio, consumare cibi ricchi di proteine, come petto di pollo grigliato, bistecca di carne magra o menù di pesce-pesce.
Come distrazione, scegli degli snack a basso contenuto di calorie dopo cena. Continua a moltiplicare mangiando frutta e verdura finché sei a dieta come spuntino tra i pasti. Questa strategia può aiutarti a seguire una dieta rigorosa e monotona come una dieta a base di farina d'avena.
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