Guida per subire una dieta indice glicemico per ridurre il peso e ridurre la glicemia

Vuoi andare a dieta, ma quale dieta confusa vuoi? Hai mai provato una dieta a basso indice glicemico? Questa dieta si crede per aiutare a ridurre il peso e controllare i livelli di zucchero nel sangue. Allora, qual è esattamente la dieta indice glicemico? Quali sono i benefici?

Qual è una dieta a basso indice glicemico?

Il principio principale di una dieta a basso indice glicemico è scegliere cibi o bevande con un piccolo indice glicemico. L'indice glicemico stesso viene interpretato come la velocità con cui un alimento viene convertito in zucchero nel corpo. Più velocemente il cibo diventa zucchero, più alto è il livello dell'indice glicemico e viceversa.

Gli alimenti che contengono un alto indice glicemico dovrebbero essere evitati dalle persone con diabete, perché influenzeranno i loro livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, una dieta a basso indice glicemico è davvero molto adatta per le persone che hanno una storia di diabete.

Oltre a essere in grado di controllare la glicemia, questa dieta può farti dimagrire. In alcuni studi è stato detto che i gruppi di persone che mangiavano cibi a basso contenuto glicemico, avevano più perdita di peso rispetto a quelli che non si curavano dell'indice glicemico nel loro cibo..

Come sottoporsi a una dieta a basso indice glicemico?

Se vuoi seguire questa dieta, ecco la guida:

Non consumare cibi che contengono un basso indice glicemico con un valore superiore a 70, come pane bianco, riso bianco, patate, biscotti e vari cibi dolci e bevande.
Limitare gli alimenti contenenti un indice glicemico moderato con una scala tra 56-69, ad esempio arachidi, piselli, carote, fagioli, latte, mais, banane.
Espandi alimenti che contengono un basso indice glicemico inferiore a 50, come verdure, vari tipi di frutta, grano e riso integrale.

È sufficiente se si applica una dieta a basso indice glicemico?

Per quelli di voi che vogliono perdere peso velocemente, quindi questa dieta non è in realtà troppo utile per voi. Anche se ha un impatto sulla perdita di peso, ma l'effetto di questa dieta non è veloce come se si applica una dieta a basso contenuto di grassi o altre diete.

Allora cosa succede se si vuole perdere peso velocemente applicando questa dieta? Puoi superare in astuzia unendo queste diete alla pianificazione del pasto. Ad esempio, si applica una dieta a basso indice glicemico insieme a una dieta povera di grassi o a basso contenuto di sale.

Questo sicuramente ti renderà più vicino all'obiettivo finale, che sta diventando il peso ideale. Inoltre, combinare diete sane tenendo conto delle esigenze del tuo corpo è il modo più appropriato per allontanare il tuo grasso corporeo e il tuo corpo sano. Fai le seguenti cose con l'applicazione della dieta indice glicemico, se vuoi ottenere rapidamente il peso corporeo ideale:

Organizzare con programmi appropriati e porzioni di pasto.
Ridurre lo zucchero, il sale e il grasso.
Espandi mangiando frutta e verdura come fonte di fibra.
Evitare di confezionare alimenti e bevande.

Leggi anche:

6 verdure a basso contenuto di carboidrati per le persone con diabete
Confuso Scegli la dieta più adatta? Scoprilo attraverso i batteri nel tuo intestino
7 regole dietetiche per donne di età compresa tra 40 e oltre